足の爪が内出血して黒いのは、ランニングシューズがあっていない?

公開日: : 最終更新日:2016/02/12 ランと体調

ランニングのトレーニング時間が長くなるにつれ、足の爪が内出血して黒くなりました。

最初は多少痛みがありましたが、何日かランニングを休憩すると、痛みは取れました。

ランニングって長時間走るので、足の爪にも負担になっているみたいですね。

IMG_20140817_212355

黒くなる原因?

  • ランニングシューズのサイズが合っていない。シューズのサイズが大きすぎで中で動き、つま先があたり足の爪が黒くなる。
  • つま先の形が細いため、窮屈できつい。または、シューズが小さすぎで、爪とつま先があたり黒くなる。
  • 長距離をよく走るのでつま先に負担がかかり足の爪が黒くなる。

予防するには?

  • シューズのサイズは、つま先が 0.5cm〜1cmぐらい余裕のあるのが理想だそうです。
  • つま先の形やサイズは、自分の足のあったものを選びましょう。きつい人は、ゆったりした丸い形が良さそう。足幅3Eサイズとかいいかも?
  • 五本指ソックスを履いて、指1本1本を靴ずれからガードする。
  • 靴紐の縛り方がゆるいとシューズの中で足が滑るので、しっかり結ぶ。

足の爪が内出血して黒くなってしまったら

  • 痛みが収まるまで走らない。
  • 走りたい場合は、テーピングで固定し剥がれないようにする。
  • 足の爪がまだ黒いけど、痛みが退けば、練習再開しても大丈夫。

 

マラソンは長距離を走るので、足の爪が黒くなるのは、ある程度仕方がないとあきらめています。

ランニングシューズを履く時、かかとから合わせて、つま先の靴ひもから縛るのが正しいのですが、練習する度、毎回縛りなおすのが面倒で、そのまま履いちゃうのが良くないのかもしれませんね?

大会の時はさすがに締め直しますが。

【追伸】約3ヶ月ッ語、黒い爪が剥がれ、新しい綺麗な爪になりました。

最近は爪が黒くなるのを予防するため五本指ソックスを愛用しています。

個人的には「Tabio レーシングラン・プロ五本指ソックス」がおすすめ!

 

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

関連記事

風邪で咳がひどいけど走ってみたらどうなるんだろう?

フルマラソン後の疲労に加えて、子供に風邪を移されランニング休止中です。 熱は収ったのですが咳がひど

記事を読む

ランニング後、足の疲れが抜けない時のマッサージ

走り込みが続くと足の疲れがなかなか抜けないことがあります。そんなときには、自分で足をマッサージします

記事を読む

風邪とランニング。長距離走るとひきやすい?

先週も富山は雨雪が多く走れない日々。 しかも風邪を引いてしまい、咳がひどく全く走れてい今日このごろ

記事を読む

ランニング練習しない場合の健康診断結果は?

「能登和倉万葉の里マラソン2016」まで2週間をきりましたが、全くランニングの練習をしていません。こ

記事を読む

冬のランニングの水分補給

冬のランニングは、寒いのであまり水分を取らなくても走れそうな気がしますが、意外と汗はかいています。

記事を読む

no image

フルマラソン後の回復期間3週間も待てないので走ったけど後悔する。

フルマラソンが終わった後、身体のダメージの回復期間は一般的に3週間ぐらいといわれています。 けど、

記事を読む

ランナーの平常時の脈拍数(心拍数)っていくつ?

会社の献血で、16年ぶりに全血400mLの献血をしました。献血をする前に、血圧を測るのですが、測り終

記事を読む

フルマラソンでの補給は計画的に!

  フルマラソンで4時間台で走るランナーは、エネルギー切れ、脱水症状を防ぐために、食べ物からのエネ

記事を読む

コメントを残す

50m防水のGARMIN(ガーミン) ForeAthleteをつけたままでプールで泳いだら壊れた。

うっかりGARMIN(ガーミン) ForeAthlete225Jを身に

暑い夏のランニング後は水シャワーで冷やして疲労回復

7~8月は、走るには暑くてとても日中は走れません。 30℃以上の気温

no image
ランナーズマイスター初級に合格しました。正しいランニング知識を習得!

一般財団法人アールビーズスポーツ財団の「ランナーズマイスター養成講座」

ランニングシューズ On Cloud(オン クラウド)をレビュー

ランニングシューズOn Cloud(オン クラウド)を購入しました。

ロング走の水分補給の持ち運びに!NIKEスクイズボトル(水筒)

ランニング用にNIKEスクイズボトル(水筒)を購入しました。 短


PAGE TOP ↑