ランニング練習して寝ると足がつって目が覚める

公開日: : 最終更新日:2016/01/09 ランと体調

MY ASICSのトレーニングスケジュールで、サブ4を目指す練習を開始しています。

現在の練習メニューは「スピート養成期間」で、呼吸循環系の能力を高めていく練習期間です。

最初は距離は短いですがビルドアップ走や速めのスピード走などがメインになります。

週2回 5:55ー5:15秒のビルドアップ走のメニューを実施しました。

実際は、5:40ー4:50秒ぐらいのビルドアップ走になっていました。

あきらかにオーバーワークのせいか、そのまま寝ると朝方、足がつって目を覚まします。

こむら返りになり、「イタタター」といいながら、すかずマッサージして回復。

すぐにお水をのみ、再度眠りにつきます。

下の写真はイメージです。こんな優雅じゃありません。

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寝ると足がつる原因は?

最近ゆっくり走ってばかりいたので、スピード走や、ビルドアップみたいなつらい練習をすると、足の筋肉が疲労しているみたいです。

練習後、コップに水1杯は飲んでいるのですが、問題はその後のビールのせいか(汗)やめやれないー(笑)。

練習後のストレッチもしなさすぎかも?

この時期、大量に汗をかくのでミネラル不足、あと、健康診断の診察結果で赤血球が少ないと言われたので、足まで効率的に酸素が運ばれていないのではないかと思います。

足がつらなくするにはどうする?

・ランニング後のストレッチや、マッサージを必ず行う。

 ・ミネラル不足を補うため、練習後「塩熱サプリ」を1粒食べる。最近3袋(24粒入り)をまとめ買いしました。

・鉄分不足のため、サプリメントを飲む。

・水分を多めに取る。

など実践していこうかと思います。

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