通勤の電車の中でマラソンのための筋トレ「カーフレイズ」

公開日: : 最終更新日:2016/10/13 コラム

毎朝、電車で通勤してますが、満員電車でなかなか座れません。

いつも立ったままの状態で電車には約30分ぐらい乗っています。

DSC_0454

立っているだけでも多少は、足や腹筋のトレーニングになると思いますが、もっとランニングの持久力、スピート向上のために、他に良い方法はないかと思い、つま先立ちをすることにしました。

「カーフレイズ」という筋トレです。

その場で、かかとを上げたり下げたりすることでふくらはぎの筋肉を鍛えます。

フルマラソンで毎回ふくらはぎが吊るのでカーフレイズを続ければ良いトレーニングになるはず。

ふくらはぎは、下半身の血を上半身に運ぶポンプの働きをし、第2の心臓と呼ばれています。

ふくらはぎをマッサージすると健康にも良いみたいですよ。

僕の場合はさすがに電車の中で、カーフレイズするのは恥ずかしいので、基本つま先立ちですが、人の目を盗んで、たまにカーフレイズをしています(笑)。

効果のほどは、わかりませんが、通勤電車の暇つぶしにもなるし、カーフレイズで、少しでもふくらはぎのトレーニングになればよいかな。

バレエの先生は立っている時は、ずっとつま先立ちをしているという話を聞いたことがあります。

足が細くなり、ふくらはぎの位置が上にあがるそうです。

つま先立ちを続ければカモシカのような足なるのでは?と、足の太い僕は、ちょっと期待しています。

女性なら美ジョガーの美脚づくりにもよいですね。

普段から電車の中でカーフレイズを心がけて習慣化にすれば、自然とふくらはぎが鍛えられるので、改めて筋トレする必要もなくいいですね!

ふくらはぎの筋トレする時間がない人は、ふくらはぎ サポーター の「ZAMST(ザムスト) LC1」がおすすめ!

ふくらはぎをしっかりサポートしてくれます。

関連記事:ZAMSTザムストLC-1 ふくらはぎゲイター レビュー

 

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

関連記事

no image

ロリポップのレンタルサーバープランをスタンダードに変更。

ロリポップのライトプラン(月250円)を使っていたのですが、サーバーダウンの頻度が高いため、スタンダ

記事を読む

no image

ピッチの回数180回でLSDは正しいトレーニング方法?

今月の月刊誌ランナーズでピッチのことについて書かれた記事がありました。 走る時のピッチの回数が18

記事を読む

ランニング中で家の鍵を無くした。落とした鍵を探しにもう1回走る?

ランニング中(ロング走20km)をした後、家の鍵を無くしたことに気づき、かなり焦りました。しかも、少

記事を読む

楽しんで走る「ジョガー」と、タイムを狙う「ランナー」どっちがいい?

市民ランナーには、ゆっくり楽しんで走る「ジョガー」と、タイムを意識して走る「ランナー」の2種類あると

記事を読む

時間がないので、朝、夜、2回のランニング練習の効果は?

能登和倉万葉マラソンまで、あと1週間となりました。 最後の悪あがきで3時間LSDをしようと思ってい

記事を読む

ゆっくり走れば早くなる?ハーフマラソンではベストタイム

最近は、ゆっくり長く走る練習メニュー(6:00分/km~)をこなしてばかりで、ハイペース走やインター

記事を読む

ランニング練習しない場合の健康診断結果は?

「能登和倉万葉の里マラソン2016」まで2週間をきりましたが、全くランニングの練習をしていません。こ

記事を読む

no image

ハーフ前日に禁酒断念。でも記録は自己ベスト。

明日、となみ庄川散居村縦断マラソンのハーフに出場予定です。月曜日から禁酒をしていました。5日間くらい

記事を読む

コメントを残す

50m防水のGARMIN(ガーミン) ForeAthleteをつけたままでプールで泳いだら壊れた。

うっかりGARMIN(ガーミン) ForeAthlete225Jを身に

暑い夏のランニング後は水シャワーで冷やして疲労回復

7~8月は、走るには暑くてとても日中は走れません。 30℃以上の気温

no image
ランナーズマイスター初級に合格しました。正しいランニング知識を習得!

一般財団法人アールビーズスポーツ財団の「ランナーズマイスター養成講座」

ランニングシューズ On Cloud(オン クラウド)をレビュー

ランニングシューズOn Cloud(オン クラウド)を購入しました。

ロング走の水分補給の持ち運びに!NIKEスクイズボトル(水筒)

ランニング用にNIKEスクイズボトル(水筒)を購入しました。 短


PAGE TOP ↑