30km走トレーニング失敗での気づきと解決策

公開日: : 最終更新日:2016/01/09 コラム

大会3週間前の30km走トレーニングが失敗で良かったかも?

失敗のおかげでいろいろみえてきました。

1、ランニングシューズ

ファンランナーレベルのシューズが自分には向いていることがわかりました。

NIKEルナグライド6、ASICSのNEWYORK GT2000など、少し重くてもソールが厚く負担の少ないシューズがあっているようです。

今回の30km走、過去のサブ4失敗はASICSのライトレーサーだったり、サブ4のためのシューズと市販されているもの。

サブ4達成はキロ5分30秒のスピードでいいのだから、そんなに軽くてスピードがでるシューズはいらないかなという結論に達しました。

2、食事のタイミング

帰宅ランで、食事のコントロールができていないのもありますが、最初の給食が15km地点では遅すぎたようです。

肉まんも消化に良いとは思いませんが(笑)

マラソン大会では、7kmごとにサバスのピットインエネルギージェルを半分づつ飲もうかと思います。

サブ4失敗した大会では10kmごとにジェル1本飲んでいたのですが、レース後半、おなかがいっぱいで逆効果だった経験があります。

3、体重

現在の自分の体重はちょうど平均体重のBMI22。

マラソンランナーが平均体重では重いですよね?

体重1kg痩せればでフルマラソン3分短縮できるといわれています。

大会まで身体を少しでも絞る必要がありあそうです。

そろそろお酒とカフェラテやめないと。

でもやめると不機嫌になるらしいです。

4、疲労抜き期間

去年はフル1週間前に4時間LSDなどをしたりして、疲れが残った状態でサブ4チャレンジした記憶があります。

今回の30kmで膝に不安があることがわかり、のこり3週間はLSDを基本とした練習がメインになりそうです。

総評

30km走を失敗した方がいろいろ解決策を練れるので、これはアリかもしれませんね。

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