信号機で止まらないランニングで追い込んだ練習をする

公開日: : 最終更新日:2016/01/27 練習メニュー

帰宅ランをしているのですが、残業で夜の遅い時間に帰るので、あたりは真っ暗で走るには危険です。

ですので、なるべく街灯の多くて明るい町の中のコースを選んで走ります。

そうすると、信号機の数が多くなり、数百m走っては信号が赤に変わり止まってしまうことが良くあります。

ceedb1f44626b287567a9c009dfc0448_s

信号待ちの間は、走らないでストレッチなどしていたのですが、待ち時間の間で足の疲労が回復したり、呼吸も平常値に戻ったりと、追い込んだ練習にならない気がします。

しかも、ガーミンのオートストップ機能を使用しているので、休んでいる時間は計測されません。

帰宅後で同期が完了したガーミンコネクトの記録を見ると、休んでいる時間は記録されていないので、「意外と速いな〜」と、タイムに満足してしまいます。

信号待ちで止まっていることにより体力が回復してしまい、結果的に追い込んだ練習ができないので、練習効果を半減にしているのではないか?と思います。

なるべく、信号で止まらず走り続けるにはどうすればよいか実践しました。

解決策1 今まで走ってきた道をUターンする。

目の前の信号が赤に変わりそうになると、180度Uターンして、今まで走ってきた道を戻ります。

その後、信号機の変わるタイミングを見計らって、また、Uターンして、青になった横断歩道を渡ります。

意外とタイミングが難しいので、何回もUターンしてしまうこともあります。

周りに人や信号待ちの車がいると「何やってんだろう?」と思われている感じがして恥ずかしいです。

解決策2 別の道を行く。

目の前の信号が赤信号で、進行方向に行けない場合、左右の道どちらかは進めるので、進行方向ではありませんがどちらかの道を走ります。

その結果、目的地までの最短距離ではなく、回り道になってしまうので、距離がかなり多く増えますが、それはそれで、練習になりますね。

解決策じゃないけど、本当に疲れているときはどうする?

かなりのスピードで追い込んだ時や、長距離走をしてヘトヘトな状態の場合などは、息が上がり、本当に苦しいですね。

そんな時に目の前の信号が赤になっていると、とってもうれしいです!

助かった〜、信号に救われた〜と、信号待ち状態がまるで、砂漠のオアシスのようにありがたく思える場合もいっぱいあります。

信号待ちの状態は、トレーニングの邪魔と感じたり、息切れして助かったと思えたり、その時の心情によってまるで変わります。

信号機で止まらないランニングは、ケース・バイ・ケースだと思いますが、なるべく休まず走り続けるようしていきたいです。

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

関連記事

ビルドアップ走のペース配分が難しい。

最近の練習メニューにビルドアップ走を取り入れています。ビルドアップ走は、最初ゆっくりしたペースから徐

記事を読む

ポケモンGOしながら走る。ランニングよりジョギングがおすすめ!

最近はポケモンGOにハマっています。 ポケモンGOをするために通勤ランを辞めて、JR通勤になってし

記事を読む

フルマラソン大会までのトレーニングメニュー策定

いままでは、その日の気分しだいで練習をしていたのですが、なかなかフルマラソンで結果が出ません。なので

記事を読む

夜の帰宅ランでペース走、スピード走は車に引かれそうで危なかった。

帰宅ランといっても、僕が走るのは日が暮れた真夜中の公道。 街灯のないところは、路面の様子が全くわか

記事を読む

ガーミンForeAthleteの心拍トレーニングで心拍ゾーン、LT値を意識してみる。

ガーミンForeAthleteで心拍数の計測ができます。 せっかくある機能なのに心拍数をあまり意識

記事を読む

週に何回走る?月間走行距離は?走りたい時に走ればいいじゃない。

マラソン大会で記録を目指すようになると、1週間に何回走るとか月間走行距離が気になり始めます。僕もフル

記事を読む

フルマラソンでサブ4達成した人に練習方法を聞いてみた。

初じめてフルマラソンでサブ4達成した人がいたので羨ましいので練習方法を聞いてみました。 まだ30代

記事を読む

クロストレーニング通勤で、自転車いいかも!

ひとつのスポーツばかりしていると、同じ筋力ばかり使うのでバランスが偏りがちになるそうです。 ランニ

記事を読む

コメントを残す

北陸の冬は雪のため走れない?対策方法は?

北陸に住んでいるランナーって、冬は雪がすごく降っていて走れないと諦めて

ランニングの疲労回復にお酢を飲む今日この頃。お酢の効果は?

ランニングした次の日、疲れが抜けないことがよくあります。 一時期はプ

走って苦しくなった時、諦めたくなった時、考え直して走り続けるには?

走っている最中、急に走りたくなくなることがありますが、みなさんどんな風

富岩運河環水公園のおすすめランニングコースは中島閘門の折り返しコース

富岩運河環水公園は、世界一美しいスターバックスがあり、富山マラソンのゴ

電車の定期を失くしたので雪の日に強制通勤ラン

性格上、落し物が多い私ですが、今回、電車の定期を失くしてしまいました(

PAGE TOP ↑