週に何回走る?月間走行距離は?走りたい時に走ればいいじゃない。

公開日: : 練習メニュー

マラソン大会で記録を目指すようになると、1週間に何回走るとか月間走行距離が気になり始めます。

僕もフルマラソンでサブ4を目指すランナーとして、練習は「週4回」「月間走行距離200km」を目標にして昔はがんばりました。(笑)

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最近は、記録よりも思い出派になったので、走れる時に走ればいいやって感じです。

ランナーが1週間に走る回数は?

ランネットの「ランナー世論調査」では、

週3〜4回 40%

週1〜2回 35%

週5〜6回 15%

と、みなさんよく走られますね。

あくまで、ランニング好きの方が回答した内容なので、少し回数が多いかもしれませんね。

毎日走ると、足に疲労が溜まり、練習しても逆効果になりますので、走った次の日は休むことを意識すると「週3〜4回」の練習がいいのでは?

ただ、「週3〜4回」をダラダラ走っても走力アップにはつながらないので、スポット練習(走力アップのため長い距離を走るとか、スピード走など)を交えて有意義な練習をしたいですね。

1週間にスポット練習2回、つなぎ練習(筋肉維持のためのジョグ)2回、合計1週間に4回ぐらいが理想的な気がします。

時間の無い方は、「週2回、スポット練習のみ」でもいいかもしれませんね。

ランナーの月間走行距離は何キロ?

ランネットの「ランナー世論調査」では、

50〜99km 24%

100〜149km 22%

150〜199km 14%

でした。

月間走行距離もダラダラと走って距離を伸ばすだけではなく、スポット練習を意識して走る必要があります。

フルマラソンでサブ4達成するには「月間走行距離200km」といわれいますが、スポット練習を重点的に行えば「月間走行距離」が200km未達でも、充分サブ4達成される方も多いのではないでしょうか?

1週間に何回走る、月間走行距離を気にせず走る

ランニングビギナー時代は、目標が欲しいので、週回数、月間走行距離は意識して走るますが、ランニング歴が長くなると、あまり気にしなくなり、ランニングそのものを楽しむ感じになりす。

週回数、月間走行距離のこだわりを捨てて、楽しく走ることを続けていきたいですね。

 

 

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