かけっこ教室でランジ、ツーステップを練習して筋肉痛・・・

公開日: : 最終更新日:2016/01/29 練習メニュー

息子が走るのが好きで、「マラソン教室を習いたい」というので、NPO法人スポーツクラブ「かけっこ教室」を習わせることにしました。

受講料も月500円(保険料別)と安かったし、息子がクラスに馴染むのも時間がかかるかな?と思い、自分も「かけっこ教室」にしばらく通うことに。

クラスの構成は、ほとんど小学生ばかりで、大人が2、3名ぐらいで、1回の練習は90分。

この日は、天候が悪く体育館で練習になりました。

まず、準備体操を行い、次に陸上の選手がよくやる練習(ドリル)を教えてもらいました。

最初に姿勢を意識するため、壁に背中をまっすぐ合わせ、そのまま歩く練習。

よく本に書かれていますが、実際に実践するのは初めてかも?

改めて基本の大事さを体感できました。

次に、ウォーキングランジ。この練習でハムストリングスや腸腰筋を鍛えます。

8458c7ae0936de50ef1532af9acad138_s

足を持ち上げる筋肉で、マラソンのスピードアップに繋がりそうです。

次に、ツーステップ。なにやらリズミカルで格好いい動きで、難しそう・・・。

youtubeの動画にありましたので、リンクします。

1、2のリズムで左右交互に足を持ち上げます。ハムストリングス、腸腰筋、お尻の筋肉も使います。

以上のドリルの後、体育館を軽く走ったりして終了。

小学生への指導がメインと思っていたので、余裕かなと思っていたのですが、次の日、筋肉痛になりました。(泣)

普段のランニングで使われていない筋肉を洗い出せたかな?

練習方法が増えて良かったなーと思える日でした。

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

関連記事

週に何回走る?月間走行距離は?走りたい時に走ればいいじゃない。

マラソン大会で記録を目指すようになると、1週間に何回走るとか月間走行距離が気になり始めます。僕もフル

記事を読む

ロードバイクは高くて買えないのでママチャリでクロストレーニング?

ランナーの方ってロードバイクでクロストレーニングされている方が多いと思います。僕もロードバイクが、ほ

記事を読む

雨の日にいいかも?『走らなくても20分速くなる!ランニング筋トレ』って?

YouTubeを見ていたところ、タイトルに釣られついつい見てしまいました。『走らなくても20分速くな

記事を読む

ビルドアップ走のペース配分が難しい。

最近の練習メニューにビルドアップ走を取り入れています。ビルドアップ走は、最初ゆっくりしたペースから徐

記事を読む

ガーミンForeAthleteの心拍トレーニングで心拍ゾーン、LT値を意識してみる。

ガーミンForeAthleteで心拍数の計測ができます。 せっかくある機能なのに心拍数をあまり意識

記事を読む

夜の帰宅ランでペース走、スピード走は車に引かれそうで危なかった。

帰宅ランといっても、僕が走るのは日が暮れた真夜中の公道。 街灯のないところは、路面の様子が全くわか

記事を読む

通勤ランのバックに3kgの重り(ダンベル)を担いで走る

月刊誌ランナーズに、通勤ランのバックに重りを入れて走ると足が鍛えられ、レースで早く走れる!と書いてあ

記事を読む

フル3週間前は30km走練習を、レース本番のシミュレーションに。

フルマラソン3週間前に30km走を練習するのが、ランナーの間では一般的ですね。 必ず30km走を行

記事を読む

コメントを残す

通勤ランのバックに3kgの重り(ダンベル)を担いで走る

月刊誌ランナーズに、通勤ランのバックに重りを入れて走ると足が鍛えられ、

Stravaとガーミンコネクトを連携してみる

Stravaはランニングとバイクに特化した共有サイトとスマートフォンア

ポップコーンメーカー(クイジナート)を購入。子どもが多い家はおすすめ!

家庭用のポップコーンメーカー(クイジナート)CPM-700PCJを購入

マラソンでつらくて歩きたくなった時はペップトークで自分を励まそう!

スポーツの世界には、監督が試合前に選手を集めて励ますペップトーク(Pe

第37回魚津しんきろうマラソンのハーフに参加。暑くて海風が強いタフな大会

第37回魚津しんきろうマラソンのハーフの部に参加しました。 この大会

PAGE TOP ↑