かけっこ教室でランジ、ツーステップを練習して筋肉痛・・・

公開日: : 最終更新日:2016/01/29 練習メニュー

息子が走るのが好きで、「マラソン教室を習いたい」というので、NPO法人スポーツクラブ「かけっこ教室」を習わせることにしました。

受講料も月500円(保険料別)と安かったし、息子がクラスに馴染むのも時間がかかるかな?と思い、自分も「かけっこ教室」にしばらく通うことに。

クラスの構成は、ほとんど小学生ばかりで、大人が2、3名ぐらいで、1回の練習は90分。

この日は、天候が悪く体育館で練習になりました。

まず、準備体操を行い、次に陸上の選手がよくやる練習(ドリル)を教えてもらいました。

最初に姿勢を意識するため、壁に背中をまっすぐ合わせ、そのまま歩く練習。

よく本に書かれていますが、実際に実践するのは初めてかも?

改めて基本の大事さを体感できました。

次に、ウォーキングランジ。この練習でハムストリングスや腸腰筋を鍛えます。

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足を持ち上げる筋肉で、マラソンのスピードアップに繋がりそうです。

次に、ツーステップ。なにやらリズミカルで格好いい動きで、難しそう・・・。

youtubeの動画にありましたので、リンクします。

1、2のリズムで左右交互に足を持ち上げます。ハムストリングス、腸腰筋、お尻の筋肉も使います。

以上のドリルの後、体育館を軽く走ったりして終了。

小学生への指導がメインと思っていたので、余裕かなと思っていたのですが、次の日、筋肉痛になりました。(泣)

普段のランニングで使われていない筋肉を洗い出せたかな?

練習方法が増えて良かったなーと思える日でした。

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