ランニングフォームを意識したウォーキング

公開日: : 最終更新日:2016/03/08 コラム, ランニングフォーム

朝、自宅からJRまでの1.5kmの道のりを通勤ランではなく通勤ウォーキングしています。

朝から走ると汗臭くなり、満員電車に乗るのも気が引けますので。

ウォーキングはランニングのフォームを意識して歩きます。

走っているときより、ゆっくり歩きながらのほうが、フォームに集中できるかな?と思っています。

意識するランニングフォーム

1、つま先を進行方向にまっすぐに向けるように意識します。男に人ってガニ股が多く、つま先が開いているので走るエネルギーが分散してしまいます。オーバープロネーションの克服にもつながると思います。

2、着地は「フラット(足全体)」を意識するようにしています。「かかと」から?「つま先」から?と、いろいろ意見があるようですが、「かかと」からだとスピードが落ちそうだし、「つま先」からだと、経験上、足が痛くなったので、「フラット」で着地するようにしています。

3、蹴りだしの接地ポイントを「拇指球」にする。走るのに効率が良いそうです。僕は靴底の外側ばかりすり減るので、外側から蹴りだしていることがわかります。

4、上体を前傾姿勢で、腰が落ちないように意識する。前に倒れるようなイメージで、足が自然に前へでるように。

5、体の重心の真下に足がくるようにする。

6、顎は引いて、目は進行方向の数メートル先を見る。

7、腕は後ろに引くようなイメージで「ハ」の字を意識します。

8、肩はリラックスする。力を入れすぎて肩が上にあがらないように注意する。

9、肩甲骨が動いているか意識する。

 

頭では理解しているつもりですが、いざ走ってみると、すべてを意識して走るのは難しいですね。

特にマラソンの後半でバテてている時は、ランニングフォームが乱れがちです。

走っている途中で矯正したい場合、おしりを叩いたり、丹田を叩いたりして刺激するのが良いみたいです。

 

普段のウォーキングから意識すれば身につくことを期待して今日もウォーキングします。

ダイエットにもなりますしね。

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

関連記事

富山マラソン、金沢マラソン大会概要について

2015年11月に開催される北陸地方の富山マラソンと金沢マラソンの第1回大会概要が発表されたています

記事を読む

フルマラソンの脚ができていない。

いままで走ったフルマラソン10回ぐらいを振り返ってみると、最後まで同じペースで走れたことがないです。

記事を読む

とっても地味な通勤ラン用ウィンドブレーカー ティゴラ TR-3R1705WJ ブラック

ランニング用ウインドブレーカーって、夜でも目立つように派手な色だったり、オシャレなデザインが多いです

記事を読む

ゆっくりJOGの練習でハーフマラソンは早く走れる?

「となみ庄川散居村横断マラソン」(大会名長い!)のハーフマラソンの受付表が、届きました。 大会

記事を読む

ゆっくり走れば早くなる?ハーフマラソンではベストタイム

最近は、ゆっくり長く走る練習メニュー(6:00分/km~)をこなしてばかりで、ハイペース走やインター

記事を読む

みんなで走ることのメリット。ペースやフォームを学べる。

いつも1人で帰宅ランや、スポット練習を何も考えず黙々と走っています。 ランニングクラブにも所属して

記事を読む

no image

40代でもまだまだ走れる

テレビで名古屋ウィメンズマラソンを見ました。 ロシアの選手マリア・コノワロワさんが40代世界最高タ

記事を読む

ランニングフォーム講座&ハーフマラソン練習会に参加しました。

太陽スポーツさんが主催する「ランニングフォーム講座&ハーフマラソン練習会」に参加しました。 最

記事を読む

Comment

  1. ひでち より:

    私は、走り始めて一年半が経ちまして、ようやく、フォーム教えて意識する様になりました(^_^;)
    なかなか、うまくいきませんが、タイムリーな記事でしたのでコメントしちゃいました(*´ω`*)ゞエヘ

コメントを残す

50m防水のGARMIN(ガーミン) ForeAthleteをつけたままでプールで泳いだら壊れた。

うっかりGARMIN(ガーミン) ForeAthlete225Jを身に

暑い夏のランニング後は水シャワーで冷やして疲労回復

7~8月は、走るには暑くてとても日中は走れません。 30℃以上の気温

no image
ランナーズマイスター初級に合格しました。正しいランニング知識を習得!

一般財団法人アールビーズスポーツ財団の「ランナーズマイスター養成講座」

ランニングシューズ On Cloud(オン クラウド)をレビュー

ランニングシューズOn Cloud(オン クラウド)を購入しました。

ロング走の水分補給の持ち運びに!NIKEスクイズボトル(水筒)

ランニング用にNIKEスクイズボトル(水筒)を購入しました。 短


PAGE TOP ↑