帰宅ランーミドル走のペースって?

公開日: : 最終更新日:2015/07/22 ワークアウト日記

昨日に引き続き、本日も10時頃まで残業でしたので、目標の15kmは辛いかなと思い12kmのミドル走を行いました。

DSC_0590

昨日は間違えて7分丈のTIGORAのランニングタイツを履き、寒い目にあいましたが、本日は、アシックス XXR806 ランニングロングタイツ で、サポート機能はありませんが生地もしっかりしていて良い感じです。

ナガスパのアシックスアウトレットで買いました。

今度は手袋を忘れたため、昨日に引き続き寒いランニングになりました(笑)。

ミドル走ですが、ロング走よりもペースは速いが、息がぎりぎり切れないくらいのスピードでと本に書いてありましたが、そんな絶妙なコントロールできません。

結局、サブ4ペース走になり早すぎた感じがします。ロング走でキロ6:25秒なら、ミドル走でキロ5:55秒ぐらいが妥当でしょうか?

キロ5:55秒って、微妙なスピードで、このペースを維持するのは難しいかな?このスピードなら、これより早くか遅くしかならないような気がする。

4日後にハーフマラソンがあるので、少し早めに走っても正解だったかもしれませんね。

LSD、ロング走、ミドル走と、走るペースを変えての練習だが、なかなかペースを掴むのが難しいですね。

もうGPSウオッチがないとペースがわからないので、手放せません。

ワークアウト

内 容 ミドル走
距 離 12.010 km
タイム 1時間05分03秒  11.1 km/h (05’25 /km)

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

関連記事

走力不足。スポット練習ペース走24km。

土曜日の朝、スポット練習としてペース走24km(my asicsの練習メニュー)をしよう! と意気

記事を読む

no image

「大寒」で超寒いのでユニクロ ヒートテックで帰宅ラン

今日はYシャツの下に白のユニクロ ヒートテックを着て出勤。 JRは満員で座ることができないので、相

記事を読む

真夏の帰宅ランは、辛くてLSDになりました・・・。

富山マラソン3ヶ月前となったので走り込み期に突入!距離を伸ばし1回の距離は12kmは走ろうと計画しま

記事を読む

no image

金さんの「3ヶ月でフルマラソン」テーマは サブフォー

今日、facebookで、金さんの投稿を見たところ、なんと!NHK Eテレの趣味Do楽「3ヶ月でフル

記事を読む

プチトライアスロン?(富山マラソン練習会)

2015年1回目の富山マラソン練習会が富山県総合運動公園で開催。 27km走に参加してきました。

記事を読む

夜走るとペースがわからん。体感ペースを身につけよう。

僕が走るのは、ほとんど夜。帰宅ランがメインだからです。 さすがに街灯はありますが、暗くて周りの風景

記事を読む

イグニオIGNIOトレッドミルR-16S初レビュー

昨日イグニオ IGNIOトレッドミルR-16Sのセッティングが完了したので走ってみました。 朝から

記事を読む

フルマラソン4週間前の32km走をサブ4ペースでトレーニング

富山マラソンまで、早いものであと4週間となりました。最後の追い込みとして、自主トレ32km走を実施!

記事を読む

コメントを残す

通勤(帰宅)ランのモチベーション(やる気)を維持するのは難しい。

通勤(帰宅)ランを始めてから3年が経ちました。 当初、サブ4を目指し

さざれ石ブレスレットをつけながら仕事できるか検討?

輸入雑貨ショップ「MALAIKA(マライカ)」で、タイガーアイのさざれ

no image
金沢マラソン2017抽選結果は?見事当選しました。

6月14日に「金沢マラソン2017」の当選結果発表がありました! ラ

第34回カーター記念黒部名水マラソンは、涼しく走りやすかったけど…

第34回カーター記念黒部名水マラソンに参加しました。 今年は「いっち

デザイン学校卒の新入社員が即戦力にはならない訳は?

WEBデザインの仕事が忙しくて、人手不足だったので、デザイン学校卒の子

PAGE TOP ↑