フルマラソン大会2週間前なのに30km走、能登和倉マラソンに向けて

公開日: : 最終更新日:2016/01/30 コラム, ワークアウト日記

先週、能登和倉マラソン3週間前最後の30km走だったのですが、みごと撃沈!

大会までの残りの日々は、リカバリー期間でゆっくり、距離も短く走るつもりでしたが、2週間前なのに30km走をしてしまいました。

天気が良いし、走る時間があったから走っちゃいました(笑)

今回も休日出勤後の帰宅ランですけど17時30分という早い時間に帰宅したので、外はまだ明るいし、いっちゃう?30km?

もちろんリカバリー期間ということを意識して、サブ4ペースでは走らない。

LSDにしようか?JOGにしようか?

僕の本番までのスケジュールでは、大会1週間前に3時間LSDを考えてたので、今回はJOGにしました。

なぜに大会1週間前に3時間LSD?

それは、趣味Do楽「3か月でフルマラソン めざせ!サブ4」で、金さんがあまりに練習しない内藤さんに、大会1週間前に3時間LSDの練習を提案したのを覚えていたので。

その後、内藤さんは見事サブ4達成できましたから。

さて、今回のJOGのペースですが、3時間で30kmのキロ6:00分なら、そんなに疲れないかなと思い決行!

キロ6:00分は走りやすくていい感じです。息も切れないし、いつまでも走れそう。

大会ではネガティブスプリット(前半抑えて、後半加速)を試すつもりなので、前半抑えて走る練習にも繋がるかな?

18km地点の環水公園で、世界一美しいといわれるのスターバックスに到着。

DSC_0713

みんな楽しそうにカフェしている前で、僕は汗だくでVAAMを一気飲み。

このかけ離れたシチュエーションのギャップがたまりません(笑)

ハーフまでキロ6:00分ペースで走って、余裕があったので、残りをサブ4ペースで走ってみました。

ペースを上げるとさすがに疲れましたが、前回のように走れなくなることはありません。

やはり、ネガティブスプリットの効果か?いいかも?

あとは、本番のペース配分をどうするか考えてみようと思います。

ワークアウト

内 容 30km走
距 離 30.060 km
タイム 2時間59分11秒 10.1 km/h (05’57 /km)

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

関連記事

ランニング練習時におすすめの音楽、ラジオ放送

ランニング練習時は、ウォークマンで、ラジオや音楽を良く聴きます。 本番の大会は、ジバニャンの仮装を

記事を読む

とっても地味な通勤ラン用ウィンドブレーカー ティゴラ TR-3R1705WJ ブラック

ランニング用ウインドブレーカーって、夜でも目立つように派手な色だったり、オシャレなデザインが多いです

記事を読む

富山マラソン、金沢マラソン大会概要について

2015年11月に開催される北陸地方の富山マラソンと金沢マラソンの第1回大会概要が発表されたています

記事を読む

前のランナーを追い抜くタイミング

大会や練習場では、みなさん自分のペースで走られていると思います。 ずっーと自分のペースで走れればよ

記事を読む

ランニング練習しない場合の健康診断結果は?

「能登和倉万葉の里マラソン2016」まで2週間をきりましたが、全くランニングの練習をしていません。こ

記事を読む

呉羽山プチトレイルラン、峠走、坂道ダッシュで心肺機能の強化!

台風が接近して住民運動会が中止になったので近くの呉羽山(南側)にトレイルランニングすることにしました

記事を読む

ガーミンコネクトをfacebookで一部公開するには?

ガーミンコネクトは仲間とアクティビティの情報共有ができてとても楽しいのです。ただ、ガーミンのアカウン

記事を読む

寒いのに3時間20分LSD帰宅ラン

週末は、そこそこ早く帰れたので(PM8:00ですけど・・・)3時間LSDを行いました。 明日は仕事

記事を読む

コメントを残す

ガーミン935とスマホがBluetooth接続できないのはアップデートが原因?

9月に購入したForeAthlete 935ですが、最近突然、スマート

温水ルームヒーター「ホットマン」がエラーE13。販売中止で修理はどうする?

11月初旬ですが、寒くなりましたね。 そろそろ冬に備えて、暖房器具の

通勤ランでランニングダイナミクスポッドを装着するとバックパックに当たり痛い

ガーミン935を購入して、楽しいランニング生活を満喫しています。 新

走りすぎ?ストレス?飛蚊症になった。スポーツサングラス、PCメガネがおすすめ!

目の中に虫が飛んでいる? 最近、視界に黒い点が見れるようになり、目を

金沢マラソン2017は、雨も気にならない!おもてなし最高!

金沢マラソン2017に参加しました。 おもてなしが素晴らしい大会で、

  • LINE@始めました。

    友だち追加



PAGE TOP ↑