先週、能登和倉マラソン３週間前最後の30km走だったのですが、みごと撃沈！
大会までの残りの日々は、リカバリー期間でゆっくり、距離も短く走るつもりでしたが、２週間前なのに30km走をしてしまいました。
天気が良いし、走る時間があったから走っちゃいました（笑）
今回も休日出勤後の帰宅ランですけど17時30分という早い時間に帰宅したので、外はまだ明るいし、いっちゃう？30km?
もちろんリカバリー期間ということを意識して、サブ４ペースでは走らない。
LSDにしようか？JOGにしようか？
僕の本番までのスケジュールでは、大会１週間前に３時間LSDを考えてたので、今回はJOGにしました。
なぜに大会１週間前に３時間LSD？
それは、趣味Do楽「3か月でフルマラソン めざせ！サブ4」で、金さんがあまりに練習しない内藤さんに、大会１週間前に３時間LSDの練習を提案したのを覚えていたので。
その後、内藤さんは見事サブ４達成できましたから。
さて、今回のJOGのペースですが、３時間で30kmのキロ6:00分なら、そんなに疲れないかなと思い決行！
キロ6:00分は走りやすくていい感じです。息も切れないし、いつまでも走れそう。
大会ではネガティブスプリット（前半抑えて、後半加速）を試すつもりなので、前半抑えて走る練習にも繋がるかな？
18km地点の環水公園で、世界一美しいといわれるのスターバックスに到着。
みんな楽しそうにカフェしている前で、僕は汗だくでVAAMを一気飲み。
このかけ離れたシチュエーションのギャップがたまりません（笑）
ハーフまでキロ6:00分ペースで走って、余裕があったので、残りをサブ４ペースで走ってみました。
ペースを上げるとさすがに疲れましたが、前回のように走れなくなることはありません。
やはり、ネガティブスプリットの効果か？いいかも？
あとは、本番のペース配分をどうするか考えてみようと思います。
ワークアウト
内 容 30km走
距 離 30.060 km
タイム 2時間59分11秒 10.1 km/h (05’57 /km)
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