次のエントリー能登和倉万葉の里マラソン2019まで

冬のランニングの水分補給

公開日: : 最終更新日:2015/07/22 ランニング対策, ランと体調

冬のランニングは、寒いのであまり水分を取らなくても走れそうな気がしますが、意外と汗はかいています。

数日前のロング走を行った時、500mlのペットボトル1本のみで25km走りました。

寒いとトイレの回数が増えるので、あまり水分補給したくないという気持ちが強く、汗もあまりかかないので、少しの水分補給のみで練習を終えました。

帰宅後、水分補給の量が少なすぎの上、さらにお風呂に入って汗を流したので、急に気持ち悪くなり、脱水症状のせいかと思い、急いで水をガブ飲みしました。

その後も気分がすぐれなかったので、塩タブレットと水をがぶ飲みして、充分睡眠をとり回復しました。

ランニングをすると、1時間あたり400〜800mlの水分が必要ならしいです。冬だからといって水分補給が少なくなるわけではないみたいですね。

冬は、「意外と汗をかく」「トイレの回数が増えて水分の排出」と、一定の水分が体から出ているということになります。

あと、冬は乾燥しやすいので、その分も水分補給が必要かもしれませんね。

季節に関係なくLSDやロング走をする場合は、ハイドレーションに1.5Lぐらい水分を入れて30km走したほうが良いですね。

もちろん、ミドル走や、つなぎの練習でも、ウエストポーチに500mlのペットボトルを装着して、こまめな水分補給が必要ですね。

 冬の脱水症状には気をつけましょう。

 

対策グッズ

ハイドロレーション プラティパス ビッグジップSL 2.0L レビュー

YURENIKUI 揺れにくいボトルポーチ

  •        
  • このエントリーをはてなブックマークに追加

関連記事

BMI25の肥満メタボおやじがフルマラソンに参加した結果

しばらく走るのをやめ、飲み食いばかりしていたらBMI25の肥満領域に突入していた。 毎日、運動もせ

記事を読む

チョコで元気!マラソンでの効果はいかに?

一昨日はバレンタインデーでしたね。この歳になるとソワソワ感もありませんが(笑) 妻にチョコケーキと

記事を読む

足の爪が内出血して黒いのは、ランニングシューズがあっていない?

ランニングのトレーニング時間が長くなるにつれ、足の爪が内出血して黒くなりました。最初は多少痛みがあり

記事を読む

老けたなー。ダイエットして痩せすぎたせい?ランナーズフェイス?お酢で対策!

ランニングする前の太っていた僕は、顔がまんまるで、ふっくらして、童顔な顔立ちでした。 でも、ランニ

記事を読む

フルマラソン1週間前なのに風邪の引き始めで熱がでた。

フルマラソン1週間前なのに風邪をひいてしまいました。先週、人間ドックで異常なしと言われたばかりなのに

記事を読む

マラソンでつらくて歩きたくなった時はペップトークで自分を励まそう!

スポーツの世界には、監督が試合前に選手を集めて励ますペップトーク(Pep Talk)という演説がある

記事を読む

ランニングの疲労回復にお酢+天然炭酸水を飲む今日この頃。効果は?

ランニングした次の日、疲れが抜けないことがよくあります。 一時期はプロテインを飲んでいましたが、翌

記事を読む

雨の日のランニング。雨雲レーダーで小雨なら走る!

雨の日のランニングって走りたいけどテンションが下がるし、風邪を引きそうなのでなるべく走りません。

記事を読む

コメントを残す

損益分岐点の公式を試験のためだけに簡単に丸暗記してみる「怖いー部屋は売る」

む応用情報処理試験で損益分岐点を答える問題が出題されます。 損益分岐

メガネの金属で頭痛がする方は、JINSのAirframeがおすすめ!

メガネをかけると頭痛がする・・・。 JINSのAirframeをかけ

no image
「サブ4!!」って番組BS日テレで放送。共感できるわ~。つらいところが・・・

テレビのある部屋で子供が勉強しているので、別部屋にてノートPCでインタ

Garmin Connectで大晦日、元日限定のバッジをゲットしよう!

今年も早いもので大晦日になりました。 普段、仕事とお酒と寝ることばか

Coke ONはランナーにお得なアプリ!ドリンクが無料で買える!

コカ・コーラの自販機で、スマホアプリ「Coke ON」を起動し、自販機



PAGE TOP ↑