ランニングをサボっていたら、特定保健指導を受けることに・・・

特定保健指導

数年ぶりに人間ドックを受けました。

最後に、先生から「特に大きな心配は無し」と診察され一安心。

と思ったら、帰り際に、別部屋に呼ばれ、特定保健指導を受けることになりました。

特定保健指導って何?

特定健診の結果をもとに、保健師さんが生活習慣を見直すサポートらしいです。

厚生労働省:特定健診・特定保健指導について

私が引っ掛かった特定保健指導の条件は

①お腹周りが男性で85cm以上

②空腹時の血糖値が100mg/dl以上又はHbAlcの値が5.6%以上

で、「動機付け支援コース」になりました。

現在はメタボリックシンドローム予備軍らしい。

また、糖尿病予備軍の手前ぐらいらしい。正常の範囲をほんの少しだけ、超えているということで安心しました。

ブログのタイトルが「50代メタボランナー」なので、メタボリックシンドローム予備軍でも仕方ないか?

けど、糖尿病だけは避けなければ・・・

生活習慣の改善の保健指導を受け、3か月後に状況報告が必要とのこと。

再びメタボになった原因について

①運動不足

コロナ禍中で、マラソン大会開催が無くなり、走るモチベーションが無くなり、食べてもエネルギー消費されなかったこと。

②ストレス

残業が多い!働き方改革も、役職には関係なし!中間管理職は辛い。役職も36協定の45時間以内の残業希望。

定年まで後、何年?のカウントダウンばかりしている今日この頃。

③寝る直前に飲食

帰宅が遅いので、夕飯は寝る前。しかも晩酌しながらおつまみまで・・・寝る直前の食事は、太りますね!

最近は肉体的、精神的にもボロボロですね(笑)。

脱メタボ改善策!

保健師のサポートを受け目標を設定!

体重を減らすことが大事です!

①夕食を早めの時間に

残業が避けられない環境だが、20時前までには軽食を取ることにした。

帰宅後は軽いものを少量食べることに。

毎日カロリーメイト生活になりそうです(笑)

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②ランニングの再開へ

偶然にも保健師さんもランナーでフルマラソン数十回の経験者だったので、すごく楽しく会話が弾みました。

糖尿病にはなりたくないし、再び走るきっかけができて良かったです!

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③お酒時のおつまみ

尿酸値も基準値以上なので、お酒もやめればいいのですが、なかなかやめれませんね・・・

せめておつまみだけでもやめます。

目指すは3か月後の最終評価

3か月後に手紙が送られてきてアンケートで「体重」「腹囲」「生活状況」の報告義務があります。

面談で立てた目標が実施されているか?成果はあったか?などチェックが入るので、がんばらなきゃって思わせますね!

早速帰宅ラン開始!

久しぶり走ると、ストレスも発散され気分爽快でした!

なぜか次の日、仕事もテキパキこなせるようになった気がする(気のせい?)

3か月後の最終評価に向けて目標に立てた「脱メタボ改善策」を頑張ります。

追伸)3ヶ月後、残念ながら目標は、半分ぐらいしか達成できませんでしが、保健師さんから良くできましたのお手紙をいただきました!

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