普段のウォーキングや歩行で、正しいランニングフォームを身につける

公開日: : 最終更新日:2017/08/29 コラム, ランニングフォーム

自宅からJRまでの1.5kmの道のりを通勤ランではなく姿勢を意識しながら通勤ウォーキングしています。

朝から走ると汗臭くなり、満員電車に乗るのも気が引けますので。

ウォーキングも正しい姿勢で行えばランニングのフォーム改善にもつながります。

ランニングフォームを意識する歩き方。

①歩幅、ストライドを大きくする

②つま先を進行方向にまっすぐに向けるように意識します。

2本の線を歩くイメージで。男に人ってガニ股が多く、つま先が開いているので走るエネルギーが分散してしまいます。オーバープロネーションの克服にもつながると思います。

➂着地は「フラット(足全体)」を意識するようにしています。

「かかと」から?「つま先」から?と、いろいろ意見があるようですが、「かかと」からだとブレーキがかかりスピードが落ち足の負担に。故障の原因にもつながります。「つま先」からだと、経験上、足が痛くなったので、「フラット」で着地するようにしています。

④蹴りだしの接地ポイントを「拇指球~つま先」を意識する。

走るのに効率が良いそうです。僕は靴底の外側ばかりすり減るので、外側から蹴りだしていることがわかります。

⑤上体を前傾姿勢で、腰が落ちないように意識する。前に倒れるようなイメージで、足が自然に前へでるように。

⑥体の重心の真下に足がくるようにする。

⑦顎は引いて、目は進行方向の数メートル先を見る。

⑧腕は後ろに引くようなイメージで「ハ」の字を意識します。

⑨肩はリラックスする。力を入れすぎて肩が上にあがらないように注意する。

⑩肩甲骨が動いているか意識する。

 

頭では理解しているつもりですが、いざ走ってみると、すべてを意識して走るのは難しいですね。

特にマラソンの後半でバテてている時は、ランニングフォームが乱れがちです。

走っている途中で矯正したい場合、おしりを叩いたり、丹田を叩いたりして刺激するのが良いみたいです。

 

普段のウォーキングから意識すれば身につくことを期待して今日もウォーキングします。

ダイエットにもなりますしね。

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

関連記事

心拍数と呼吸「ダブルブレス」を意識しながら走る

前回のフルマラソンで心拍数を意識しながら走ってみました。 その結果、時間経過とともに心拍数が高くな

記事を読む

no image

ハーフ前日に禁酒断念。でも記録は自己ベスト。

明日、となみ庄川散居村縦断マラソンのハーフに出場予定です。月曜日から禁酒をしていました。5日間くらい

記事を読む

no image

40代でもまだまだ走れる

テレビで名古屋ウィメンズマラソンを見ました。 ロシアの選手マリア・コノワロワさんが40代世界最高タ

記事を読む

no image

疲労抜きランニング。ゆっくり走ってマッサージ

週末トレミで18km(5:40分/km)を傾斜3度で走り、次の日は帰宅ランで7km(6:00分/km

記事を読む

ウルトラマラソン走りたいけど実力不足・・・サブ4は必須?

以前にランニング番組「ランスマ」でスマイルランナー、食べラン専門の優ちゃんがサロマ湖100kmウルト

記事を読む

ランニング中で家の鍵を無くした。落とした鍵を探しにもう1回走る?

ランニング中(ロング走20km)をした後、家の鍵を無くしたことに気づき、かなり焦りました。しかも、少

記事を読む

no image

金さんの「3ヶ月でフルマラソン」テーマは サブフォー

今日、facebookで、金さんの投稿を見たところ、なんと!NHK Eテレの趣味Do楽「3ヶ月でフル

記事を読む

no image

リレーマラソンの料金、チーム掛け持ちすると高くない?

「いっちゃんリレーマラソン」の募集が始まりました。 今年は、会社から1チーム、幼なじみの町内会から

記事を読む

Comment

  1. ひでち より:

    私は、走り始めて一年半が経ちまして、ようやく、フォーム教えて意識する様になりました(^_^;)
    なかなか、うまくいきませんが、タイムリーな記事でしたのでコメントしちゃいました(*´ω`*)ゞエヘ

コメントを残す

ウルトラマラソン1週間後、練習を再開するもペースが遅く、足の甲が腫れ休養。

白山白川郷ウルトラマラソン70kmより1週間が経過しました。 ウルト

スマホアプリStravaで走ってみてレビュー。

GPSウォッチが壊れたので、スマホアプリ「Strava」を使い走ること

初ウルトラマラソン、第5回 白山白川郷ウルトラマラソン

いつかは走りたい!と思っていたウルトラマラソン70km(制限時間10時

越中八尾おわら風の盆の間は電車が混むので帰宅ラン

毎年9月1日~3日まで、越中八尾おわら風の盆が開催されます。 昼夜3

雨の中、傘を差しなら帰宅ランニングをする。

雨が降ると普通は走らないほうが良いのですが、傘を差してまで走る人もいる

  • LINE@始めました。

    友だち追加



PAGE TOP ↑