帰宅ランーミドル走のペースって?

公開日: : 最終更新日:2015/07/22 ワークアウト日記

昨日に引き続き、本日も10時頃まで残業でしたので、目標の15kmは辛いかなと思い12kmのミドル走を行いました。

DSC_0590

昨日は間違えて7分丈のTIGORAのランニングタイツを履き、寒い目にあいましたが、本日は、アシックス XXR806 ランニングロングタイツ で、サポート機能はありませんが生地もしっかりしていて良い感じです。

ナガスパのアシックスアウトレットで買いました。

今度は手袋を忘れたため、昨日に引き続き寒いランニングになりました(笑)。

ミドル走ですが、ロング走よりもペースは速いが、息がぎりぎり切れないくらいのスピードでと本に書いてありましたが、そんな絶妙なコントロールできません。

結局、サブ4ペース走になり早すぎた感じがします。ロング走でキロ6:25秒なら、ミドル走でキロ5:55秒ぐらいが妥当でしょうか?

キロ5:55秒って、微妙なスピードで、このペースを維持するのは難しいかな?このスピードなら、これより早くか遅くしかならないような気がする。

4日後にハーフマラソンがあるので、少し早めに走っても正解だったかもしれませんね。

LSD、ロング走、ミドル走と、走るペースを変えての練習だが、なかなかペースを掴むのが難しいですね。

もうGPSウオッチがないとペースがわからないので、手放せません。

ワークアウト

内 容 ミドル走
距 離 12.010 km
タイム 1時間05分03秒  11.1 km/h (05’25 /km)

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