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フルマラソン2週間前の18km早めのペース走トレーニング

公開日: : 最終更新日:2016/01/09 ワークアウト日記

いよいよ富山マラソンまであと2週間となりました。

疲労抜き期間なので今回のスポット練習は、16kmのレースペース走(Myasicsのスケジュール)トレーニング。

しかしながら、前回、前々回の32kmレースペース走トレーニングの結果、30km以降の失速が気になる。

なので、今回は少しでも追い込んで心拍数の数値が高いハードな練習で心肺能力を高めようと16kmの早めのペース走に変更。

練習場所は、前回と同じ足への衝撃がやさしい富山総合運動公園。

今日は、子どもたちも一緒だ。

この公園のメイン遊具「ふあふあドーム」で遊ばせている間に走ろう。

家族サービスと一石二鳥だ。

早めのペース走なのでキロ5:00で走ろう!と意気込んだものの5:00-5:10min/kmのペースは、最初の6kmしか持続せず・・・。

すでに最大心拍数が174bpmなので、ペースダウン。

レースペースまで落としたら練習の意味がないと思いペースペース5:20-5:30min/km、心拍数は165bpmを維持。

気温が25℃ぐらいあり、暑いので、体力が続かないのか?

16kmの地点で走りながら子供たちの遊ぶ「ふあふあドーム」を見ると、楽しそうで終わる感じがしない。

しかたがないので、あと1周(2.1km)を、気合を入れて5:20で走り終了。

記録は、時間1:37:16、距離18.32km、ペース5:19min/km、平均心拍数163bpm。

前は、ハーフの大会でペース4:47min/kmぐらいで走れたのになんでこんなに遅くなったのだろう・・・。

果たしてフル2週間前の18km早めのペース走は、意味があったのだろうか?

結果は富山マラソンサブ4で証明できればいいな。

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Comment

  1. ぶーちゃん より:

    お久しぶりです!
    タイムは、気温に大きく左右されますよ^^;
    夏場のタイムは、通常のおよそ10%増になるそうなので、今回も体力云々の話ではないと思います。
    ちなみに心拍数も、暑さだけでかなり上がるそうです。
    と、いうことで、今回のペース走は「大丈夫」だと思いますよ!
    私が言うことなので、根拠が少ないところが多少危険ですが(笑)

    私も18日に20㎞ペース走をしてきました。
    本番まであと10日余り。。。
    怪我と体調管理にはお互い十分気をつけましょう!
    ではまた^^

    • メタボおやじ より:

      お久しぶりです!
      ぶーちゃんも富山マラソン出場されるのですね!
      最近、暑い日があったり、寒い日があったりで、波がありますね。
      18日は暑かったので、過酷さを求めて、一番暑い時間帯で走りました。
      これもなにかの練習になると思います(笑)
      富山マラソン当日は寒ければいいなー。
      そう考えると2週間後の金沢マラソンの方が、気温的には良いタイムが望めそうですね!
      来年は金沢マラソンもエントリーしようと思います。
      今日は、帰宅ランで2時間15分LSDをしてきました。
      疲労抜きになっていない・・・。
      それでは、本番お互いベストタイム更新を目指してがんばりましょう!

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