次のエントリー黒部名水マラソン2019まで

呉羽山プチトレイルラン、峠走、坂道ダッシュで心肺機能の強化!

公開日: : 最終更新日:2016/09/19 ワークアウト日記, トレイルランニング

台風が接近して住民運動会が中止になったので近くの呉羽山(南側)にトレイルランニングすることにしました。

天気予報は午後から雨だったので、気を取り直して、走るなら午前中のうち!

ただ、トレイルランニングするには準備不足なので軽めのプチ呉羽山トレイルランニングになります。

呉羽山の標高は80mですので、山じゃなく丘ですね。

でも、アスファルトの場所では峠走や、坂道ダッシュができて、充分ハードな練習になります。

負荷の高いトレーニングで心肺機能の強化にもなりますね。

呉羽山は、歩道がないところもあるので車には、気をつけて走る必要があります。

DSC_0426

最高地点の白鳥城跡への入り口になります。昔はお城があったらしい。

DSC_0434

アスファルトの道から横に入ると、呉羽山の山道に入りトレイルコースが始まります。

木の階段が多くあり、すべりやすいのでゆっくりと走ります。

階段をランニングすると、太ももの筋肉が鍛えられ、レース後半も失速しなくなるようです。

上りは7分/km台で、きついですが、下りは4分/km台ぐらいのスピードで足にきます。

下りは足がガクガクになりました。下りはゆっくり走った方がいいですね。

台風前なのに、すれ違うランナーもいました。

富山でのトレイル定番コースかも。

前日に、某スポーツ店主催で、呉羽山でトレイルの練習会があったみたいです。

今回は、準備不足で水を携帯していないので、呉羽山山頂の白鳥城跡までの2kmの地点で折り返しましたが、片道4kmぐらいのお手軽トレイルを楽しめます。

「FMとやま」のラジオ電波塔も近くにすぐありますので、FMを聞きながらでもOK!。

DSC_0431

山頂からみた風景。台風前なのでこんな感じです。

DSC_0427

小道の枝分かれが何カ所かあり、迷子にならないか不安ですが、どの道も繋がっているので安心です。

北は長岡墓地、南は太閤山ランドまで続いていて、呉羽山制覇も10km走ればできそうですね。

富山にお越しなら、ついでに旅プチ呉羽山トレイルもいいかもしれませんね。

お手軽にトレイルを味わいたい場合は、是非、呉羽山トレイルで楽しんでみては?

関連記事:苦手な坂道を克服!坂道、峠走の走リ方を復習。

  •        
  • このエントリーをはてなブックマークに追加

関連記事

no image

疲労抜きランニング。ゆっくり走ってマッサージ

週末トレミで18km(5:40分/km)を傾斜3度で走り、次の日は帰宅ランで7km(6:00分/km

記事を読む

ランナーの衣替え!ランパン寒っ、手袋も欲しいー

まだ、夏が終わったころかな?と、いつもTシャツ、ランパンの僕ですが、今日の帰宅ランは、かなり寒かった

記事を読む

時間がないので、朝、夜、2回のランニング練習の効果は?

能登和倉万葉マラソンまで、あと1週間となりました。 最後の悪あがきで3時間LSDをしようと思ってい

記事を読む

雪や雨の日は富山市総合体育館でランニング

先週に引き続き週末は、すごい雪なので富山市総合体育館で走りました。冬の北陸地方、富山は雪が降ると走る

記事を読む

フルマラソン大会2週間前なのに30km走、能登和倉マラソンに向けて

先週、能登和倉マラソン3週間前最後の30km走だったのですが、みごと撃沈! 大会までの残りの日々は

記事を読む

フルマラソン10日前の2時間20分LSD練習でヘロヘロ。

富山マラソン10日前となりました。 残業もほどほどにして、ちょっと長めの帰宅ランを実施。 疲

記事を読む

no image

金さんの「3ヶ月でフルマラソン」テーマは サブフォー

今日、facebookで、金さんの投稿を見たところ、なんと!NHK Eテレの趣味Do楽「3ヶ月でフル

記事を読む

フルマラソン4週間前の32km走をサブ4ペースでトレーニング

富山マラソンまで、早いものであと4週間となりました。最後の追い込みとして、自主トレ32km走を実施!

記事を読む

コメントを残す

おすすめ!あけぼのショップ(陽風園あけぼの作業所)のクッキーがめっちゃ安くておいしい!!

あけぼのショップでクッキーを購入しました。 手作りで保存料などは

no image
鼻呼吸を身に着けると走るのが楽で早くなる?

子どもの歯並びが変なので矯正歯医者さんに行ってきました。 治療のため

クリスタルガイザー スパークリング 4種フレーバー飲み比べ!

炭酸水をまとめてお安く買えるので、コストコで買ってきました。 今回、

能登和倉万葉の里マラソンは前半の関門が厳しいー!

2年ぶりに能登和倉万葉の里マラソンに参加しました! 相変わらず全

メガネの金属で頭痛がする方は、JINSのAirframeがおすすめ!

メガネをかけると頭痛がする・・・。 JINSのAirframeをかけ



PAGE TOP ↑