ランニング後、足の疲れが抜けない時のマッサージ

公開日: : ランと体調

走り込みが続くと足の疲れがなかなか抜けないことがあります。

そんなときには、自分で足をマッサージします。

以前にスポーツデポでNIKEのシューズを販売していたお兄さんにマッサージ方法を教えてもらいました。

そのお兄さんは、以前は実業団の選手だったそうな。

それは、良いことを聞いた。

以下は、お見苦しいですが僕の毛むくじゃらの足でマッサージの様子を公開します。

マッサージはつま先から始めて、太ももまで

①つま先周辺のマッサージ。

足の指に沿って骨(中足骨)の間を親指で強く押します。

DSC_0981

骨の間、4箇所すべて同じようにマッサージします。

これが痛かったら、疲れがたまっている証拠らしい。

②足の指の間のマッサージ

DSC_0982

足の指の間に手の指を入れます。

しかし、なかなか指が入りません。

指のストレッチみたい?

③足の裏マッサージ

DSC_0983

土踏まずのところに筋が一本張った場所があるので、そこをマッサージ。

もう片方の手で、足の指を上に反らすと、土踏まずの筋が浮き上がりますのでわかりやすいです。

④アキレス腱をマッサージ

DSC_0985

アキレス腱はランニングで痛めやすいので、念入りにマッサージします。

⑤ふくらはぎ部分を一直線にマッサージ。

DSC_0986

アキレス腱側から膝にかけてふくらはぎ部分を順番にマッサージします。

⑥すねの外側を一直線にマッサージ

DSC_0984

足の甲から膝にかけて、すねの外側を順番にマッサージします。

NIKEのお兄さんが言うには、ここは結構重要らしいです。

確かに疲れていると痛いかも?

⑦ふともも外側をマッサージ

ふとももの外側、膝の近くにも1本筋がある場所がありますので、そこをマッサージします。

まとめ

ランニング後の整備体操とは別に、足が疲れているかな?と思う時だけマッサージしています。

お風呂の中でするとより効果的かも?

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

関連記事

風邪とランニング。長距離走るとひきやすい?

先週も富山は雨雪が多く走れない日々。 しかも風邪を引いてしまい、咳がひどく全く走れてい今日このごろ

記事を読む

パプリカで呼吸持久力アップ!オキシドライブホエイプロテイン

グリコから、有酸素運動で呼吸持久力を高めたい方にオススメ!のホエイプロテイン「オキシドライブ」が新発

記事を読む

マラソンで水分の摂りすぎは危険。緑内障になる原因にも?

テレビのクイズ番組で緑内障(視野が狭くなり、最悪失明する病気)でやってはいけないことはなに? とい

記事を読む

ウルトラマラソン1週間後、練習を再開するもペースが遅く、足の甲が腫れ休養。

白山白川郷ウルトラマラソン70kmより1週間が経過しました。 ウルトラマラソンの疲労も取れてきたみ

記事を読む

フルマラソン、長距離を走ると額に血管が浮く

フルマラソンや30km走など長距離を走ると、必ず額の血管が浮きでます。ハーフ以下の種目であれば、症状

記事を読む

ガーミンの睡眠レベルを深い睡眠にするためには?

走っていると疲れが取れないことがあります。 帰宅ラン後、身体が覚醒して寝付けない、眠りが浅くなるこ

記事を読む

ランニング練習しない場合の健康診断結果は?

「能登和倉万葉の里マラソン2016」まで2週間をきりましたが、全くランニングの練習をしていません。こ

記事を読む

ゆっくり走っても心拍数が高いのは疲れすぎ?練習不足?

フルマラソンの後1週間以内に走ったり、すごく疲れている時に走ると、ゆっくり走っても心拍数が高くなり、

記事を読む

コメントを残す

部活のアップシューズに!アシックスライトレーサーTS7

こどもの部活のアップシューズに!アシックスライトレーサーTS7を購入し

フル3週間前の30km走はキツイので2日に分けて実施してみる。(ドカ走り)

フルマラソン開催3週間は疲労抜き期間になるので、3週間前までに30km

ガーミン ランニングダイナミミクスポッドを取り忘れ、洗濯しても大丈夫?

ガーミンForeAthlete935とセットで利用するランニングダイナ

JINSのスポーツメガネはランニングに仕事に使える!

ランニング用メガネ「Zoff Athlete」を、普段から使用していた

マラソンで疲れて頭がボーッとする時に首の後ろをマッサージしながら走る

長時間、走っていると、頭がボーッとして疲れてきます。 フルマラソンの



PAGE TOP ↑