ランニング後、足の疲れが抜けない時のマッサージ

公開日: : ランと体調

走り込みが続くと足の疲れがなかなか抜けないことがあります。

そんなときには、自分で足をマッサージします。

以前にスポーツデポでNIKEのシューズを販売していたお兄さんにマッサージ方法を教えてもらいました。

そのお兄さんは、以前は実業団の選手だったそうな。

それは、良いことを聞いた。

以下は、お見苦しいですが僕の毛むくじゃらの足でマッサージの様子を公開します。

マッサージはつま先から始めて、太ももまで

①つま先周辺のマッサージ。

足の指に沿って骨(中足骨)の間を親指で強く押します。

DSC_0981

骨の間、4箇所すべて同じようにマッサージします。

これが痛かったら、疲れがたまっている証拠らしい。

②足の指の間のマッサージ

DSC_0982

足の指の間に手の指を入れます。

しかし、なかなか指が入りません。

指のストレッチみたい?

③足の裏マッサージ

DSC_0983

土踏まずのところに筋が一本張った場所があるので、そこをマッサージ。

もう片方の手で、足の指を上に反らすと、土踏まずの筋が浮き上がりますのでわかりやすいです。

④アキレス腱をマッサージ

DSC_0985

アキレス腱はランニングで痛めやすいので、念入りにマッサージします。

⑤ふくらはぎ部分を一直線にマッサージ。

DSC_0986

アキレス腱側から膝にかけてふくらはぎ部分を順番にマッサージします。

⑥すねの外側を一直線にマッサージ

DSC_0984

足の甲から膝にかけて、すねの外側を順番にマッサージします。

NIKEのお兄さんが言うには、ここは結構重要らしいです。

確かに疲れていると痛いかも?

⑦ふともも外側をマッサージ

ふとももの外側、膝の近くにも1本筋がある場所がありますので、そこをマッサージします。

まとめ

ランニング後の整備体操とは別に、足が疲れているかな?と思う時だけマッサージしています。

お風呂の中でするとより効果的かも?

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

関連記事

フルマラソン後の健康診断、人間ドックの結果はいかに?

健康になる目的で走ってますが、フルマラソン後の身体の負担はすごいです。フルマラソン後の健康診断は、疲

記事を読む

大腸ポリープ切除のためランニング休止

昨年3月に受けた人間ドックで、血便があり大腸内視鏡検査するように通知がありました。 おそらく、痔?

記事を読む

カイロプラクティックでランニングフォーム改善?骨盤の歪み、猫背を治す。

無料でカイロプラクティックを受ける機会があったので、はじめて参加しました。 カイロプラクティックっ

記事を読む

峠ラン後に負荷がかかり、過呼吸に!体調管理で対策せねば。

お盆最後の休みに、ビール三昧で太った体を引き締めようと峠走を行い、過呼吸になりました。 朝4時半に

記事を読む

ランニングの疲労回復にお酢+天然炭酸水を飲む今日この頃。効果は?

ランニングした次の日、疲れが抜けないことがよくあります。 一時期はプロテインを飲んでいましたが、翌

記事を読む

貧血で鉄分不足だから、マラソンで持久力が足りないの?

健康診断で貧血ぎみと診断されました。「血色素量(ヘモグロビン)」が基準値より少ないとのこと。ランナー

記事を読む

夏のランニングで水分補給の取り過ぎも注意

暑い日が続いていますね〜。 この時期、走っていると汗をかく量が多く、水分補給が大切です。 ラ

記事を読む

ウルトラマラソン1週間後、練習を再開するもペースが遅く、足の甲が腫れ休養。

白山白川郷ウルトラマラソン70kmより1週間が経過しました。 ウルトラマラソンの疲労も取れてきたみ

記事を読む

コメントを残す

ウルトラマラソン1週間後、練習を再開するもペースが遅く、足の甲が腫れ休養。

白山白川郷ウルトラマラソン70kmより1週間が経過しました。 ウルト

スマホアプリStravaで走ってみてレビュー。

GPSウォッチが壊れたので、スマホアプリ「Strava」を使い走ること

初ウルトラマラソン、第5回 白山白川郷ウルトラマラソン

いつかは走りたい!と思っていたウルトラマラソン70km(制限時間10時

越中八尾おわら風の盆の間は電車が混むので帰宅ラン

毎年9月1日~3日まで、越中八尾おわら風の盆が開催されます。 昼夜3

雨の中、傘を差しなら帰宅ランニングをする。

雨が降ると普通は走らないほうが良いのですが、傘を差してまで走る人もいる

  • LINE@始めました。

    友だち追加



PAGE TOP ↑