ランニング対策

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ランニング対策

通勤ラン、バイク後の汗臭さを、消臭グッズ3選で解決!好感度アップも

朝の通勤ラン、通勤バイクで、会社に着くと汗びっしょり! または、マラソン大会後に打ち上げでそのまま飲みに行ったりして 周りから「汗臭い」って思われていませんか? ちょっとした消臭グッズを用意することで汗臭さを抑え...
ランニング対策

ランニング後、蚊に刺さされないようにクールダウン。

夏のランニングで走り終わった後に、蚊に刺されることがあります。 走っている最中はあまり蚊に刺されませんが、ランニング 終了後に庭で立ち止まっていると一気に刺されてしまいますね。 ランニング後に蚊に刺されないためにはどう...
ランニング対策

3連休、ゴールデンウィークが暇すぎて3日間で合計距離フルマラソン

今年のゴールデンウィークは、STAY HOME週間で外出を自粛しなければいけません。 あまりに暇なので、家庭菜園、家の中の粗大ごみ清掃に励みました。 それでも時間を持て余しすることがないので、走ることに。 ジョギングは不...
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ランニング対策

マラソンランナーには最適!「塩とまと飴」で熱中症対策、疲労回復効果あり!

近所のホームセンターの安売りコーナーに、「塩とまと飴」が73円で売っていた。 「鳴門の塩使用」「トマトリコピン濃縮トマト配合」「気軽に塩分補給」と書いてあり、すごく体に良さそう! ・・・でも、こんなに売れ残って人気がな...
ランニング対策

冬のランニング。ニット、フリースで走ると、心拍数、負荷が高く危険

正月の連休中、毎日走ることにしました。 寒くて、なかなか外で走るのは大変です。 寒いので家で着ているニット、フリースを着たまま走ってみました。 暖かいので、快適!と思ったのは最初だけで、心拍数が普段より20~30...
緑内障

マラソンで頭がボーッと。首の後ろをマッサージしながら走る

長時間、走っていると、頭がボーッとして疲れてきます。 フルマラソンの後半なんてもうフラフラです。 足ばかり血流が良くなり、その分、頭の血流が悪くなっているのでしょうか? 首の後ろを触ると汗で冷えているのも、良くないような...
ランニング対策

久しぶりのランニング再開は90分LSDで足をつくろう

雪も溶け出し、ようやく一般道で走ることができるようになりました。 冬の間、約3ヵ月間、ほとんど走っていなかったので、足の筋力も持久力も衰えています。 体重も標準体重より1割増しで体が重くて走るのがしんどそう。 3ヵ月ぶり...
ランニング対策

毎月フルマラソンを走っても疲れて記録が伸びない。大会の間隔は?

今年のマラソン大会もすべて終了しました。 フルマラソン5回、ウルトラマラソン(70km)1回と、かなりのハードなスケジュールでした。 前半3月、4月、5月、後半9月、10月、11月と毎月フル、ウルトラを走りました。 ...
ランニング対策

マラソンでつらくて歩きたくなった時はペップトークで自分を励まそう!

スポーツの世界には、監督が試合前に選手を集めて励ますペップトーク(Pep Talk)という演説があるらしい。 内容はシンプルで、 1. わかりやすい言葉 2. ポジティブな言葉 3. 話す時間は、短く簡潔に というのがペップトーク...
ランニング対策

エイドの給水で紙コップの水を立ち止まらずに飲む方法

マラソン大会のエイドステーション(給水・給食所)の給水は、脱水症状にならないためにも、こまめな水分補給が必要です。 でも給水時に立ち止まって紙コップの水を飲むとタイムが落ちてしまいます。 自己ベストを狙うランナーなら、...
ランニング対策

北陸の冬は雪のため走れない?対策方法は?

北陸に住んでいるランナーって、冬は雪がすごく降っていて走れないと諦めている方も多いのではないでしょうか? 特に通勤ランしている方は、歩道が雪で埋め尽くされていて、歩くことすらできない場合も。 雪国ランナーの冬の過ごし方...
ランニング対策

走って苦しく諦めた時、考え直して走り続ける4つの解決策

走っている最中、急に走りたくなくなることがありますが、みなさんどんな風に乗り切っているのでしょうか? 周回コースなら良いのですが、ロング走を計画して途中で挫折すると、帰り道が遠くて困りますね。 僕が走るのを辞めたいと思...
ランニング対策

マラソン大会でレース途中でトイレを我慢しなくてもいい対策は?

マラソン大会で走っている途中に、トイレにいきたくなることが、よくあります。 でも走っている途中のトイレは、渋滞しているので、自己ベストを狙っている方は、なるべくがまんしたいですよね。 トイレにいかないよう水分補給をガマンすると...
ランニング対策

マラソンのタイムの目安に。ラップタイム表、タイム予測のご紹介

マラソン大会で、タイムを意識するランナーのためにラップタイム表、タイム予測をご紹介します。 例えば、 「自己ベストを出すには、キロ何分で走ればいいの?」 「自分のペースでは、完走タイムは何分になるの?」 「フルマラ...
ランニング対策

マラソンのピッチが少ない、ストライドも狭い自分。サブ4に必要なピッチとストライドは?

ガーミンコネクト(GPSウオッチの管理ツール)で過去の自分の走りを分析すると、ピッチ(ケイデンス)が少ない、ストライド(歩幅)も狭いということに気がつきました。 どれだけトレーニングしてもサブ4できない理由はピッチとストライドに関係...
ランニンググッズ

冬のネックウォーマーとアームウォーマーのランニングでの使い方

冬の練習やマラソン大会で、防寒グッズの役立つ使い方をご紹介します。 ネックウォーマーは帽子がわり? 冬の走る時の必須アイテムといえばネックウォーマー。 首の後が冷えると、血の流れも悪くなり、体が冷えて走るパフォー...
ランニング対策

お盆太り解消!夏の呉羽山トレイルラン。

お盆の暴飲暴食で2kg太った体を戻すべく、最終日は20kmのロング走実施。前回のロング走で、真夏日の中、体力が持たず20kmの距離を走れなかった教訓があるので、今回はどうしよう?夏といえばトレイルランニング。近所の呉羽山でトレイルランニング...
ランニング対策

夏のロング走の準備はOK、でも暑くて断念。

週末はロング走(20km)をするスケジュール。 日中は30℃を超す暑さなので、とても走れない。 朝早く起きて走ろう! 夏なので、5時ぐらいのスタートなら2時間ぐらい走っても暑くないかも。 計画しながらも、次の日が休みだーという甘い誘惑にビー...
ランニング対策

夏のランニング練習で、持久力アップ!

7月からの夏ランニングの練習は暑くてペースも距離も落ちてしますね。 気温が高くなり、汗を多くかくため、すぐに疲れてしまいます。 僕の住んでいる北陸は湿度が高いので、夏は、なおさら走りたくなーい! けど、このつらい時期を乗...
ランニング対策

夏のランニングのインナーやタイツはどうする?サポート力 or 暑さ対策?

暑いシーズンがやってくると、悩むのがランニングのインナーやタイツを着るかどうか? インナーやタイツを着るとその分、重ね着をするので暑くなり、汗が多く出るため疲労度が増し、さらに脱水症状を起こすことも考えられます。 では、着るの...
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