ランニング対策

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ランニング対策

冬のランニングは寒いので、ニット、フリースを着て走ると、心拍数、負荷が高くなり危険

正月の連休中、毎日走ることにしました。 寒くて、なかなか外で走るのは大変です。 寒いので家で着ているニット、フリースを着たまま走ってみました。 暖かいので、快適!と思ったのは最初だけで、心拍数が普段より20~30...
ランニング対策

台風シーズン到来。台風の前はランニングのチャンスかも?でもマラソン大会はどーなる?

暑い夏が終わり、やっとトレーニングが再開できる! と思っていたら今度は台風シーズン到来です。 週末なのに台風でロング走が走れない! と思っていたのですが、意外と晴れている? 嵐の前の静けさといいますが、台風の前って、気温があがっ...
緑内障

マラソンで疲れて頭がボーッとする時に首の後ろをマッサージしながら走る

長時間、走っていると、頭がボーッとして疲れてきます。 フルマラソンの後半なんてもうフラフラです。 足ばかり血流が良くなり、その分、頭の血流が悪くなっているのでしょうか? 首の後ろを触ると汗で冷えているのも、良くないような気がします。 ...
ランニング対策

久しぶりのランニング再開は90分LSDで足をつくろう

雪も溶け出し、ようやく一般道で走ることができるようになりました。 冬の間、約3ヵ月間、ほとんど走っていなかったので、足の筋力も持久力も衰えています。 体重も標準体重より1割増しで体が重くて走るのがしんどそう。 3ヵ月ぶりに帰宅ランで走...
ランニング対策

毎月フルマラソンを走っても疲れて記録が伸びない。フルマラソンの間隔は?

今年のマラソン大会もすべて終了しました。 フルマラソン5回、ウルトラマラソン(70km)1回と、かなりのハードなスケジュールでした。 前半3月、4月、5月、後半9月、10月、11月と毎月フル、ウルトラを走りました。 結果、自己ベストを...
ランニング対策

マラソンでつらくて歩きたくなった時はペップトークで自分を励まそう!

スポーツの世界には、監督が試合前に選手を集めて励ますペップトーク(Pep Talk)という演説があるらしい。 内容はシンプルで、 1. わかりやすい言葉 2. ポジティブな言葉 3. 話す時間は、短く簡潔に というのがペップトーク...
ランニング対策

エイドの給水で立ち止まらずに飲む方法で自己ベストタイム短縮を目指そう!

マラソン大会のエイドの給水は、脱水症状にならないためにも、こまめな水分補給が必要です。 でも給水時に立ち止まって飲むとタイムが落ちてしまうので、自己ベストを狙うランナーなら、走りながら飲みタイムを短縮させたいところ。 エイドで上手に水分...
ランニング対策

北陸の冬は雪のため走れない?対策方法は?

北陸に住んでいるランナーって、冬は雪がすごく降っていて走れないと諦めている方も多いのではないでしょうか? 特に通勤ランしている方は、歩道が雪で埋め尽くされていて、歩くことすらできない場合も。 雪国ランナーの冬の過ごし方を考えてみまし...
ランニング対策

走って苦しくなった時、諦めたくなった時、考え直して走り続けるには?

走っている最中、急に走りたくなくなることがありますが、みなさんどんな風に乗り切っているのでしょうか? 周回コースなら良いのですが、ロング走を計画して途中で挫折すると、帰り道が遠くて困りますね。 僕が走るのを辞めたいと思う時は、久しぶ...
ランニング対策

マラソン大会でジバニャンの仮装をやめることにする。

マラソン大会で仮装している人って目立つので応援されやすいですよね。 僕も、ただ走るだけより、声援をうけたい!大会を盛り上げ楽しみたい!と思い、子どもに人気の妖怪ウォッチのジバニャンをかぶり一年が過ぎました。 仮装ランナーとして走って...
ランニング対策

マラソン大会でレース途中でトイレを我慢しなくてもいい対策は?

マラソン大会で走っている途中に、トイレにいきたくなることが、よくあります。 でも走っている途中のトイレは、渋滞しているので、自己ベストを狙っている方は、なるべくがまんしたいですよね。 トイレにいかないよう水分補給をガマンすると、今度は、...
ランニング対策

マラソンのタイムを意識するランナーに。ラップタイム表、タイム予測のご紹介

マラソン大会で、タイムを意識するランナーのためにラップタイム表、タイム予測をご紹介します。例えば、「自己ベストを出すには、キロ何分で走ればいいの?」「自分のペースでは、完走タイムは何分になるの?」「フルマラソンでペース変えて走りたいんだけど...
ランニング対策

マラソンのピッチが少ない、ストライドも狭い自分。サブ4に必要なピッチとストライドは?

ガーミンコネクト(GPSウオッチの管理ツール)で過去の自分の走りを分析すると、ピッチ(ケイデンス)が少ない、ストライド(歩幅)も狭いということに気がつきました。 どれだけトレーニングしてもサブ4できない理由はピッチとストライドに関係がある...
ランニンググッズ

冬のネックウォーマーとアームウォーマーのランニングでの使い方

冬の練習やマラソン大会で、防寒グッズの役立つ使い方をご紹介します。 ネックウォーマーは帽子がわり? 冬の走る時の必須アイテムといえばネックウォーマー。 首の後が冷えると、血の流れも悪くなり、体が冷えて走るパフォーマンスも落ちそうで...
ランニング対策

お盆太り解消!夏の呉羽山トレイルラン。

お盆の暴飲暴食で2kg太った体を戻すべく、最終日は20kmのロング走実施。前回のロング走で、真夏日の中、体力が持たず20kmの距離を走れなかった教訓があるので、今回はどうしよう?夏といえばトレイルランニング。近所の呉羽山でトレイルランニング...
ランニング対策

夏のロング走の準備はOK、でも暑くて断念。

週末はロング走(20km)をするスケジュール。日中は30℃を超す暑さなので、とても走れない。朝早く起きて走ろう!夏なので、5時ぐらいのスタートなら2時間ぐらい走っても暑くないかも。計画しながらも、次の日が休みだーという甘い誘惑にビールを飲み...
ランニング対策

夏のランニング練習で、持久力アップ!

7月からのランニングの練習は暑くてペースも距離も落ちてしますね。 気温が高くなり、汗を多くかくため、すぐに疲れてしまいます。 僕の住んでいる北陸は湿度が高いので、なおさら走りたくなーい! けど、このつらい時期を乗り越えれば憧れのサブ4...
ランニング対策

夏のランニングのインナーやタイツはどうする?サポート力 or 暑さ対策?

暑いシーズンがやってくると、悩むのがランニングのインナーやタイツを着るかどうか? インナーやタイツを着るとその分、重ね着をするので暑くなり、汗が多く出るため疲労度が増し、さらに脱水症状を起こすことも考えられます。 では、着るのを止めれば...
コラム

「大寒」で超寒いのでユニクロ ヒートテックで帰宅ラン

今日はYシャツの下に白のユニクロ ヒートテックを着て出勤。 JRは満員で座ることができないので、相変わらずかかと上げトレーニングしながらラジオを聞いていると、今日は「大寒」で、一年でもっとも寒い時期だそうです。 「立春」までのあと2週間...
コラム

前のランナーを追い抜くタイミング

大会や練習場では、みなさん自分のペースで走られていると思います。 ずっーと自分のペースで走れればよいのですが、周りにランナーについついペースに載せられ前のランナーを抜かしたりもしますね。
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