ランニングフォーム

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フルマラソン後半、早歩きの人を抜けない。インターバル速歩で解決

久し振りにフルマラソンに参加しました。 最近はクロスバイクに目覚め、ランニングの練習がサボり気味だった私。 練習不足のせいで、フルマラソン後半、案の定、歩いてしまいました。 そんな私の後方から早歩きの人が追い抜い...
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ランニングの上下動が多い。フル後半の疲れの原因にも?上下動を抑える

ランニングの用語で「上下動」があります。 上下動とは「足が地面を離れて空中にいる高さ」から「着地したときの高さ」を引いた数値になります。 上下動の値が大きいのは、蹴りだしが強くてピョンピョン上に飛び跳ねた、ダイナミック...
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ランニング中の前傾姿勢を意識しながら走るには?

ランニングの前傾姿勢は、足の負担を減らし、自然と体が前にでるので、楽に走ることができます。 重力に引っ張られる感じで走っているので、脚力も使わず、呼吸も苦しくなりません。 あとは、腕振りとピッチ走法を組み合わせれば、楽に早く走...
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心拍数と呼吸「ダブルブレス」を意識しながら走る

前回のフルマラソンで心拍数を意識しながら走ってみました。 その結果、時間経過とともに心拍数が高くなり、ペースが遅くなるという結果に・・・。 疲労が蓄積され足がついていかなくなった結果、呼吸が荒くなってしまった模様。 ...
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苦手な坂道を克服!坂道、峠走の走リ方を復習。

坂道、峠の多い能登和倉万葉マラソンまでもうわずか! この大会は前半の坂道が多いので、走るには体力を奪われますね。 以前、金さんの番組で、いびがわマラソンに向けて、坂道での走り方が紹介されていました。 大会直前の今、走り方...
コラム

普段のウォーキングや歩行で、正しいランニングフォームを身につける

自宅からJRまでの1.5kmの道のりを通勤ランではなく姿勢を意識しながら通勤ウォーキングしています。 朝から走ると汗臭くなり、満員電車に乗るのも気が引けますので。 ウォーキングも正しい姿勢で行えばランニングのフォーム改善にもつながります...
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走る時の手のフォームは、「グー」?「パー」? 正確は「かるーいグー」

またしても朝の情報番組「ZIP!」ネタなのですが、走る時の手は、「グー」?「パー」?。 手のフォームの検証をしていました。 インタビュー調査では「グー」と「パー」の比率は、50%ぐらいの結果でした。 陸上選手のコーチがお...
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息を切れないように楽に走るには、指先を動かしながら走る!

朝の情報番組「ZIP!」のコーナーで、「息を切れないように楽に走る方法」を紹介していました。 その方法は、指先動かしながら走るというもの。 普通に走ると息が上がる回数が30回に対し、指先を動かしながら走るとなんと7回に...
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