練習メニューヤッソ800を陸上競技場400mトラックで走ってみた。ガーミンの登録方法も。
チームORC富山支部の皆さんとヤッソ800というインターバル走してきました。 ヤッソ800とは800m×10本、間にリカバリーとして400mのジョグで繋ぎます。 サブ４を目標とする場合は、800mをキロ５分のペースが目標らしい...
練習メニュー
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練習メニューフルマラソンで心拍数を意識すぎても失速する
フルマラソン目標サブ５（キロ６分30〜７分ペース）ゆっくりペースで完走目指しました。 心拍数を抑えれば、呼吸に余裕ができて、最後まで走ることができ達成できると挑みました。 自分の年齢は52歳で、ガーミンの最大心拍数は176。 ...
練習メニュートレーニングステータスが「ディトレーニング」になったので慌てて走ってみたが変わらない。
最近、仕事が忙しかったり、雨が続いたりして1週間、走れない日々が続きました。 気が付くとガーミンコネクトのトレーニングステータスが「ディトレーニング」に。 しかも、まさかのトレーニング負荷は「０」です！ これはま...
練習メニューガーミンフォーアスリートでバイク計測。バイクのクロストレーニング効果は？
ランニングとバイクでクロストレーニングする人が多いですね。 ランニングは足にダメージがたまるので長時間のトレーニングが難しいです。 バイクは疲れたらゆっくり漕いだりして長時間のトレーニングが可能です。 使う筋肉も別々なの...
練習メニュートレーニング効果の有酸素、無酸素運動の値MAX5.0にするには？
久しぶりに帰宅ランした後、ガーミンのトレーニング効果を見て驚き！ 有酸素、無酸素運動の値がMAX5.0でオーバーリーチという非常に激しい内容になりました。 しかも、リカバリーもMAX４日という長い期間が必要。 ど...
練習メニューLiveRunのドロップセットインターバルランで脂肪燃焼、心拍強化
富山マラソン終了後、一週間が過ぎ疲れも回復しました。 一週間練習しなかったため、ガーミンコネクトのトレーニングステータスが「ディトレーニング」に。 トレーニング負荷も「低」で、このレベルだと向上が出来ませんという表示が。 ...
練習メニューフルマラソン前日に走る？トレーニングステータス が「ピーキング」に
明日はフルマラソンだというのに、朝から30分、4.25km、LIVERUNで走ってしまった。 フルマラソン前日は、疲労を残さないために走らない方が良いのだが。 LIVERUNのセッション内容は、Tomoトレーナーの「初心にかえ...
練習メニューLIVERUNアプリで楽しみながらバーチャルマラソンしよう！
1人で黙々と走るジョギングは、寂しい上、マンネリ化して飽きてしまいますね。 マラソン大会みたいに一体感があったら、応援してくれる人がいたら、競うランナーがいたら楽しく続けられるのに。 という願いを叶えてくれるアプリがあるんです...
練習メニュー手術後、傷口保護ガーゼのため、汗をかかないスクワット
鎖骨骨折してから半年が経ち、骨も再生したので、プレートの除去手術をしました。 プレートを外さないと、腕が90度以上、上げる制限があったため除去することに。 手術後、鎖骨付近に、傷口保護ガーゼ（5枚重ね）+防水保護テープのため、...
練習メニュー短時間の強度の高いランニング練習
普段走らない分、土日にガッツリ走っていました。 ガッツリと言っても1時間30分の遅いスピードですが、それでも疲れが溜まってしまい、イライラしてしまうことも・・・。 長時間のランニングは疲れて逆効果 走っている時は...
練習メニューランニングのため、体幹トレーニング、筋トレを実施
ランニングするには、筋肉や体幹を身につけることが大事ですね。 会社の後輩に、ランニングは週１回のみで、そのかわり毎日、体幹トレーニングを行い、フルマラソンに挑んだところ、サブ４に近い見事な成績で走ることができました。 走らなく...
練習メニューフル３週間前の30km走は２日に分けてドカ走りを実施してみる。
フルマラソン開催３週間以内は疲労抜き期間になるので、３週間前までに30km走を済ませたほうが良いという意見が定説ですね。 30km走はフルマラソンのシミュレーションをするのに最適ですが、負荷がかかるのでなかなか実施は難しいですよね。...
練習メニューノー残業デーはロング走、90分LSD走デー？
今年度からノー残業デーが水曜日になり、極力、残業はしてはいけないことになりました。 基本、残業族の私にとって、平日、定時に帰れと言われても、何もすることがありません。 太陽が沈まないうちに自宅に帰るのは何年ぶりだろう。 逆に罪悪感を感...
練習メニュー通勤ランのバックに3kgの重り(ダンベル)を担いで走る重りラン
月刊誌ランナーズに、通勤ランのバックに重りを入れて走ると足が鍛えられ、レースで早く走れる！と書いてあったので「重りラン」実践してみました。 結論からいうと、僕の場合は負荷が高すぎて、軽く足を痛めてしまい、断念しました。 ...
練習メニューフル３週間前は30km走練習を、レース本番のシミュレーションに。
フルマラソン３週間前に30km走を練習するのが、ランナーの間では一般的ですね。 必ず30km走を行わなければいけないか？というと、体への負担もかかるので人それぞれだと思いますが、フルマラソン本番のシミュレーションにもなるので...
練習メニューガーミンForeAthleteの心拍トレーニングで心拍ゾーン、LT値を意識してみる。
ガーミンForeAthleteで心拍数の計測ができます。 せっかくある機能なのに心拍数をあまり意識しなかったので、心拍数トレーニングを挑戦してみようと思いました。 ガーミンForeAthleteのサイトはこちら 心拍ゾー...
練習メニューポケモンGOしながら走る。ランニングよりジョギングがおすすめ！
最近はポケモンGOにハマっています。 ポケモンGOをするために通勤ランを辞めて、JR通勤になってしまうぐらい・・・。 理由は、駅周辺ってポケスポットやジムが多いので楽しいですね！ ポケモンGOは、歩いているとポケモンが出...
練習メニュー週に何回走る？月間走行距離は？走りたい時に走ればいいじゃない。
マラソン大会で記録を目指すようになると、１週間に何回走るとか月間走行距離が気になり始めます。 僕もフルマラソンでサブ４を目指すランナーとして、練習は「週４回」「月間走行距離200km」を目標にして昔はがんばりました。（笑） ...
練習メニューロードバイクは高くて買えないのでママチャリでクロストレーニング？
ランナーの方ってロードバイクでクロストレーニングされている方が多いと思います。 僕もロードバイクが、ほしーい！けどお金がない！ お金がないので趣味がランニングなのかもしれません（笑） とりあえずランニングシューズさえあれ...
練習メニュー信号機で止まらないランニングで追い込んだ練習をする
帰宅ランをしているのですが、残業で夜の遅い時間に帰るので、あたりは真っ暗で走るには危険です。 ですので、なるべく街灯が多くて明るい町の中のコースを選んで走ります。 そうすると、信号機の数が多くなり、数百m走っては信号が赤に変わ...