練習メニュー手術後、傷口保護ガーゼのため、汗をかかないスクワット 鎖骨骨折してから半年が経ち、骨も再生したので、プレートの除去手術をしました。 プレートを外さないと、腕が90度以上、上げる制限があったため除去することに。 手術後、鎖骨付近に、傷口保護ガーゼ(5枚重ね)+防水保護テープのため、... 2022.05.22練習メニュー
練習メニュー短時間の強度の高いランニング練習 普段走らない分、土日にガッツリ走っていました。 ガッツリと言っても1時間30分の遅いスピードですが、それでも疲れが溜まってしまい、イライラしてしまうことも・・・。 長時間のランニングは疲れて逆効果 走っている時は... 2019.08.11練習メニュー
練習メニューランニングのため、体幹トレーニング、筋トレを実施 ランニングするには、筋肉や体幹を身につけることが大事ですね。 会社の後輩に、ランニングは週1回のみで、そのかわり毎日、体幹トレーニングを行い、フルマラソンに挑んだところ、サブ4に近い見事な成績で走ることができました。 走らなく... 2019.05.25練習メニュー
練習メニューフル3週間前の30km走は2日に分けてドカ走りを実施してみる。 フルマラソン開催3週間以内は疲労抜き期間になるので、3週間前までに30km走を済ませたほうが良いという意見が定説ですね。 30km走はフルマラソンのシミュレーションをするのに最適ですが、負荷がかかるのでなかなか実施は難しいですよね。... 2018.05.06練習メニュー
練習メニューノー残業デーはロング走、90分LSD走デー? 今年度からノー残業デーが水曜日になり、極力、残業はしてはいけないことになりました。 基本、残業族の私にとって、平日、定時に帰れと言われても、何もすることがありません。 太陽が沈まないうちに自宅に帰るのは何年ぶりだろう。 逆に罪悪感を感... 2017.06.28練習メニュー
練習メニュー通勤ランのバックに3kgの重り(ダンベル)を担いで走る重りラン 月刊誌ランナーズに、通勤ランのバックに重りを入れて走ると足が鍛えられ、レースで早く走れる!と書いてあったので「重りラン」実践してみました。 結論からいうと、僕の場合は負荷が高すぎて、軽く足を痛めてしまい、断念しました。 ... 2017.05.13練習メニュー
練習メニューフル3週間前は30km走練習を、レース本番のシミュレーションに。 フルマラソン3週間前に30km走を練習するのが、ランナーの間では一般的ですね。 必ず30km走を行わなければいけないか?というと、体への負担もかかるので人それぞれだと思いますが、フルマラソン本番のシミュレーションにもなるので... 2017.02.19練習メニュー
練習メニューガーミンForeAthleteの心拍トレーニングで心拍ゾーン、LT値を意識してみる。 ガーミンForeAthleteで心拍数の計測ができます。 せっかくある機能なのに心拍数をあまり意識しなかったので、心拍数トレーニングを挑戦してみようと思いました。 ガーミンForeAthleteのサイトはこちら 心拍ゾー... 2016.12.05練習メニュー
練習メニューポケモンGOしながら走る。ランニングよりジョギングがおすすめ! 最近はポケモンGOにハマっています。 ポケモンGOをするために通勤ランを辞めて、JR通勤になってしまうぐらい・・・。 理由は、駅周辺ってポケスポットやジムが多いので楽しいですね! ポケモンGOは、歩いているとポケモンが出... 2016.08.02練習メニュー
練習メニュー週に何回走る?月間走行距離は?走りたい時に走ればいいじゃない。 マラソン大会で記録を目指すようになると、1週間に何回走るとか月間走行距離が気になり始めます。 僕もフルマラソンでサブ4を目指すランナーとして、練習は「週4回」「月間走行距離200km」を目標にして昔はがんばりました。(笑) ... 2016.07.21練習メニュー
練習メニューロードバイクは高くて買えないのでママチャリでクロストレーニング? ランナーの方ってロードバイクでクロストレーニングされている方が多いと思います。 僕もロードバイクが、ほしーい!けどお金がない! お金がないので趣味がランニングなのかもしれません(笑) とりあえずランニングシューズさえあれ... 2016.06.09練習メニュー
練習メニュー信号機で止まらないランニングで追い込んだ練習をする 帰宅ランをしているのですが、残業で夜の遅い時間に帰るので、あたりは真っ暗で走るには危険です。 ですので、なるべく街灯が多くて明るい町の中のコースを選んで走ります。 そうすると、信号機の数が多くなり、数百m走っては信号が赤に変わ... 2016.01.05練習メニュー
練習メニューかけっこ教室でランジ、ツーステップを練習して筋肉痛・・・ 息子が走るのが好きで、「マラソン教室を習いたい」というので、NPO法人スポーツクラブ「かけっこ教室」を習わせることにしました。受講料も月500円(保険料別)と安かったし、息子がクラスに馴染むのも時間がかかるかな?と思い、自分も「かけっこ教室... 2015.12.07練習メニュー
練習メニューフルマラソンでサブ4達成した人に練習方法を聞いてみた。 初じめてフルマラソンでサブ4達成した人がいたので羨ましいので練習方法を聞いてみました。 まだ30代前半?もしかすると20代後半?なので、肉体的にはかないませんが・・・。 フルマラソンの経験は2,3回目ですが、もうサブ4を達成するなんて羨... 2015.11.19練習メニュー
練習メニュー『走らなくても20分速くなる!ランニング筋トレ』って? YouTubeを見ていたところ、タイトルに釣られついつい見てしまいました。 『走らなくても20分速くなる!』なんて、そんな馬鹿な!とも思いましたが、大変興味をそそられました。 20分速くなれば、サブ4達成できますか・・・。 ... 2015.08.25練習メニュー
練習メニュー夜の帰宅ランは危険。ヘッドライトが装着しよう。 帰宅ランといっても、僕が走るのは日が暮れた真夜中の公道。 街灯のないところは、路面の様子が全くわからず怖いです。 1度つまずいて大転倒したことも・・・。 夜のペース走、スピード走は危険 つなぎ練習でゆっくり... 2015.06.20練習メニュー通勤ラン
練習メニュービルドアップ走のペース配分が難しい。 最近の練習メニューにビルドアップ走を取り入れています。ビルドアップ走は、最初ゆっくりしたペースから徐々にスピードを上げて少しきつくなるぐらいまで走る練習です。効果としては、スピード、スタミナの強化が期待できます。現在は、8kmのビルドアップ... 2015.06.12練習メニュー
練習メニュークロストレーニング通勤で、自転車いいかも! ひとつのスポーツばかりしていると、同じ筋力ばかり使うのでバランスが偏りがちになるそうです。 ランニングしか運動をしていないので、たまには違う運動をするのも刺激になりますね。 今日は休日出勤で夕方に町内の役員会もあり、帰宅ランは... 2015.01.25練習メニュー
練習メニューフルマラソン大会までのトレーニングメニュー策定 いままでは、その日の気分しだいで練習をしていたのですが、なかなかフルマラソンで結果が出ません。 なので、ランニングの本で勉強し、次のフルマラソンまでのトレーニングメニューを考えてみました。 以下は1週間のスポット練習の... 2014.11.12練習メニュー