練習メニューフルマラソンで心拍数を意識すぎても失速する
フルマラソン目標サブ５（キロ６分30〜７分ペース）ゆっくりペースで完走目指しました。 心拍数を抑えれば、呼吸に余裕ができて、最後まで走ることができ達成できると挑みました。 自分の年齢は52歳で、ガーミンの最大心拍数は176。 ...
練習メニュー
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練習メニュートレーニングステータスが「ディトレーニング」になったので慌てて走ってみたが変わらない。
最近、仕事が忙しかったり、雨が続いたりして1週間、走れない日々が続きました。 気が付くとガーミンコネクトのトレーニングステータスが「ディトレーニング」に。 しかも、まさかのトレーニング負荷は「０」です！ これはま...
練習メニューガーミンフォーアスリートでバイク計測。バイクのクロストレーニング効果は？
ランニングとバイクでクロストレーニングする人が多いですね。 ランニングは足にダメージがたまるので長時間のトレーニングが難しいです。 バイクは疲れたらゆっくり漕いだりして長時間のトレーニングが可能です。 使う筋肉も別々なの...
練習メニュートレーニング効果の有酸素、無酸素運動の値MAX5.0にするには？
久しぶりに帰宅ランした後、ガーミンのトレーニング効果を見て驚き！ 有酸素、無酸素運動の値がMAX5.0でオーバーリーチという非常に激しい内容になりました。 しかも、リカバリーもMAX４日という長い期間が必要。 ど...
練習メニューLiveRunのドロップセットインターバルランで脂肪燃焼、心拍強化
富山マラソン終了後、一週間が過ぎ疲れも回復しました。 一週間練習しなかったため、ガーミンコネクトのトレーニングステータスが「ディトレーニング」に。 トレーニング負荷も「低」で、このレベルだと向上が出来ませんという表示が。 ...
練習メニューフルマラソン前日に走る？トレーニングステータス が「ピーキング」に
明日はフルマラソンだというのに、朝から30分、4.25km、LIVERUNで走ってしまった。 フルマラソン前日は、疲労を残さないために走らない方が良いのだが。 LIVERUNのセッション内容は、Tomoトレーナーの「初心にかえ...
練習メニューLIVERUNアプリで楽しみながらバーチャルマラソンしよう！
1人で黙々と走るジョギングは、寂しい上、マンネリ化して飽きてしまいますね。 マラソン大会みたいに一体感があったら、応援してくれる人がいたら、競うランナーがいたら楽しく続けられるのに。 という願いを叶えてくれるアプリがあるんです...
練習メニュー手術後、傷口保護ガーゼのため、汗をかかないスクワット
鎖骨骨折してから半年が経ち、骨も再生したので、プレートの除去手術をしました。 プレートを外さないと、腕が90度以上、上げる制限があったため除去することに。 手術後、鎖骨付近に、傷口保護ガーゼ（5枚重ね）+防水保護テープのため、...
練習メニュー短時間の強度の高いランニング練習
普段走らない分、土日にガッツリ走っていました。 ガッツリと言っても1時間30分の遅いスピードですが、それでも疲れが溜まってしまい、イライラしてしまうことも・・・。 長時間のランニングは疲れて逆効果 走っている時は...
練習メニューランニングのため、体幹トレーニング、筋トレを実施
ランニングするには、筋肉や体幹を身につけることが大事ですね。 会社の後輩に、ランニングは週１回のみで、そのかわり毎日、体幹トレーニングを行い、フルマラソンに挑んだところ、サブ４に近い見事な成績で走ることができました。 走らなく...
練習メニューフル３週間前の30km走は２日に分けてドカ走りを実施してみる。
フルマラソン開催３週間以内は疲労抜き期間になるので、３週間前までに30km走を済ませたほうが良いという意見が定説ですね。 30km走はフルマラソンのシミュレーションをするのに最適ですが、負荷がかかるのでなかなか実施は難しいですよね。...
練習メニューノー残業デーはロング走、90分LSD走デー？
今年度からノー残業デーが水曜日になり、極力、残業はしてはいけないことになりました。 基本、残業族の私にとって、平日、定時に帰れと言われても、何もすることがありません。 太陽が沈まないうちに自宅に帰るのは何年ぶりだろう。 逆に罪悪感を感...
練習メニュー通勤ランのバックに3kgの重り(ダンベル)を担いで走る重りラン
月刊誌ランナーズに、通勤ランのバックに重りを入れて走ると足が鍛えられ、レースで早く走れる！と書いてあったので「重りラン」実践してみました。 結論からいうと、僕の場合は負荷が高すぎて、軽く足を痛めてしまい、断念しました。 ...
練習メニューフル３週間前は30km走練習を、レース本番のシミュレーションに。
フルマラソン３週間前に30km走を練習するのが、ランナーの間では一般的ですね。 必ず30km走を行わなければいけないか？というと、体への負担もかかるので人それぞれだと思いますが、フルマラソン本番のシミュレーションにもなるので...
練習メニューガーミンForeAthleteの心拍トレーニングで心拍ゾーン、LT値を意識してみる。
ガーミンForeAthleteで心拍数の計測ができます。 せっかくある機能なのに心拍数をあまり意識しなかったので、心拍数トレーニングを挑戦してみようと思いました。 ガーミンForeAthleteのサイトはこちら 心拍ゾー...
練習メニューポケモンGOしながら走る。ランニングよりジョギングがおすすめ！
最近はポケモンGOにハマっています。 ポケモンGOをするために通勤ランを辞めて、JR通勤になってしまうぐらい・・・。 理由は、駅周辺ってポケスポットやジムが多いので楽しいですね！ ポケモンGOは、歩いているとポケモンが出...
練習メニュー週に何回走る？月間走行距離は？走りたい時に走ればいいじゃない。
マラソン大会で記録を目指すようになると、１週間に何回走るとか月間走行距離が気になり始めます。 僕もフルマラソンでサブ４を目指すランナーとして、練習は「週４回」「月間走行距離200km」を目標にして昔はがんばりました。（笑） ...
練習メニューロードバイクは高くて買えないのでママチャリでクロストレーニング？
ランナーの方ってロードバイクでクロストレーニングされている方が多いと思います。 僕もロードバイクが、ほしーい！けどお金がない！ お金がないので趣味がランニングなのかもしれません（笑） とりあえずランニングシューズさえあれ...
練習メニュー信号機で止まらないランニングで追い込んだ練習をする
帰宅ランをしているのですが、残業で夜の遅い時間に帰るので、あたりは真っ暗で走るには危険です。 ですので、なるべく街灯が多くて明るい町の中のコースを選んで走ります。 そうすると、信号機の数が多くなり、数百m走っては信号が赤に変わ...
練習メニューかけっこ教室でランジ、ツーステップを練習して筋肉痛・・・
息子が走るのが好きで、「マラソン教室を習いたい」というので、NPO法人スポーツクラブ「かけっこ教室」を習わせることにしました。受講料も月500円（保険料別）と安かったし、息子がクラスに馴染むのも時間がかかるかな？と思い、自分も「かけっこ教室...