疲労抜きランニング。ゆっくり走ってマッサージ

公開日: : 最終更新日:2015/03/04 コラム, ワークアウト日記

週末トレミで18km(5:40分/km)を傾斜3度で走り、次の日は帰宅ランで7km(6:00分/km)ぐらいで走りました。

もう足がガタガタで、疲労がすごい。

このレベルでは、3月15日の能登マラソンでのサブ4も怪しいかな・・・。

さすがに疲れているので今日はJRで帰ろうかな?

外、晴れているけど、この足で走れるかな?

と悩みながら残業しているうちに、乗り継ぎの良い電車が行ってしまい走るしか選択肢がなくなってしまった・・・。

最終電車はあるのだけど、乗り継ぎが1時間もあり、どう考えったって走ったほうが早く帰れる。

今日はゆっくり走しろう!

ゆっくり走るけど前回の正しいLSD(ピッチ180)はしない。

あれはよけい疲れるから(笑)

ゆっくりJOGでスタート!

足重い。すぐにペースは7:00分/kmになる。

3kmぐらい走ると、膝あたりに電流が流れたみたいに痺れる。

これは初体験かも?やばいかな?

どうしたらいいのかわからないけど歩くのは嫌!

家まであと4kmも気温2℃の中、歩くのは寒すぎる。

負担を少なくするため、歩幅を超狭くしたピッチ走法で、ゆっくり走ることにした。

ペースは8:30分/kmで超遅い。

するとしびれは消え一安心。

たまには音楽を思い「岡村靖幸」のエチケットを聞きながら走る。

仕事で滅入っている時期はなぜか「岡村靖幸」。

ランニングにも合うわ〜。このテンション。ピッチ200bmpぐらいかしら。

その後、ゆっくり走ることで足もずいぶん軽くなり、いつも間にかペースも6:30分/kmまで復活。

ゆっくり走りながら、好きな音楽を聴くと疲労が抜けますね。

帰ったらお風呂でナイキのお兄さんに教えてもらった念入りマッサージをしてずいぶん軽くなりました。

明日からまた走れそうです。

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

関連記事

雪のためアルビス小杉総合体育センターで走ってみた。

富山は相変わらず凄い雪です。 富山マラソンの練習会31.5km走(サブ4ペース)の予定でしたが

記事を読む

夏休みの終盤は子供の宿題の追い込みでロング走を走れない

もうすぐ小学校の夏休みが終ろうとする時期になりました。 日中子どもが家にいるので主婦の方は大変な夏

記事を読む

no image

ランニング休止期間が長いと走りたくなくなる理由は?

約50日ぐらい全く走っていない状況が続いております。 ランナーがランニング休止中宣言をする場合は、

記事を読む

ガーミンコネクトをfacebookで一部公開するには?

ガーミンコネクトは仲間とアクティビティの情報共有ができてとても楽しいのです。ただ、ガーミンのアカウン

記事を読む

楽しんで走る「ジョガー」と、タイムを狙う「ランナー」どっちがいい?

市民ランナーには、ゆっくり楽しんで走る「ジョガー」と、タイムを意識して走る「ランナー」の2種類あると

記事を読む

通勤の電車の中でマラソンのための筋トレ「カーフレイズ」

毎朝、電車で通勤してますが、満員電車でなかなか座れません。 いつも立ったままの状態で電車には約30

記事を読む

雨の中、傘を差しなら帰宅ランニングをする。

雨が降ると普通は走らないほうが良いのですが、傘を差してまで走る人もいるらしいです。 今回の帰宅ラン

記事を読む

時間がないので、朝、夜、2回のランニング練習の効果は?

能登和倉万葉マラソンまで、あと1週間となりました。 最後の悪あがきで3時間LSDをしようと思ってい

記事を読む

コメントを残す

no image
ラン×スマが地上波NHK総合で再放送していた

ランニング情報番組「ラン×スマ」は、ランニング大会のレポなどの役立つ情

no image
ランニング休止期間が長いと走りたくなくなる理由は?

約50日ぐらい全く走っていない状況が続いております。 ランナーがラン

緑内障と診断されたけど、ランニングはどうする?

網膜裂孔でのレーザー治療後の経過診察のため眼科に行ってきました。 今

網膜裂孔でレーザー治療をした。飛蚊症は治る?ランニングは?

飛蚊症の症状が改善されず、セカンドオピニオンとして評判の良い眼科に行っ

毎月フルマラソンを走っても疲れて記録が伸びない。フルマラソンの間隔は?

今年のマラソン大会もすべて終了しました。 フルマラソン5回、ウルトラ


PAGE TOP ↑