ランと体調

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インフルエンザとランニング、予防接種は必要?

ランニングを始めてから、風邪をひきにくくなったような気がする。ましてやインフルエンザなんて、かかるはずがないと思っていたのですが、インフルエンザになってしまいました。おととし、会社の人に「ランニングしてから風邪ひきにくくなった」と、得意げに...
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カイロプラクティックでランニングフォーム改善?骨盤の歪み、猫背を治す。

無料でカイロプラクティックを受ける機会があったので、はじめて参加しました。 カイロプラクティックって何?って感じすが、体の歪みを整えてくれるマッサージみたいです。 「どこか気になる箇所はありますか?」と整体師さんに聞かれ、マラソンを...
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ランナーの朝食、ダイエットにも鉄分豊富なフルグラがイイみたい!

足の速いラン友が朝食にカルビーの「フルグラ」を食べていたので、自分も購入してみました。 フルマラソンまでの体調管理として、もっといい食品はないかな?と探していたところです。 僕の朝食は納豆とご飯派なので、シリアルはちょ...
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ランニング中、虫を吸い込んだり、刺されたり・・・。

今日の帰宅ランで、ランニング中に呼吸していると虫を吸い込んでしまいました。 喉を通過した感触的には、とても小さい羽虫だった気がします。 呼吸と一緒に、肺の中に入ったのでは?と、慌てて咳をしてツバを吐きます。 ラン...
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ランニング後、足の疲れが抜けない時のマッサージ

走り込みが続くと足の疲れがなかなか抜けないことがあります。 そんなときには、自分で足をマッサージします。 以前にスポーツデポでNIKEのシューズを販売していたお兄さんにマッサージ方法を教えてもらいました。 そのお兄さんは...
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夏のランニングで水分補給の取り過ぎも注意

暑い日が続いていますね〜。 この時期、走っていると汗をかく量が多く、水分補給が大切です。 ランニング中は汗を多くかくので、1時間あたり400〜800mlの水分が必要だと雑誌で読んだことがあります。 夏のマラソン大会に出場した時は、...
コラム

フルマラソンでの補給は計画的に!

  フルマラソンで4時間台で走るランナーは、エネルギー切れ、脱水症状を防ぐために、食べ物からのエネルギー補給、水分補給が必要になります。 なぜなら30kmぐらいで、蓄えていたグリコーゲン、エネルギーを使いきってしまい、それ以降は走れなく...
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貧血で鉄分不足だから、マラソンで持久力が足りないの?

健康診断で貧血ぎみと診断されました。「血色素量(ヘモグロビン)」が基準値より少ないとのこと。ランナーは足裏から赤血球が破壊され、再生するまで時間がかかるので貧血になる人が多いそうです。ヘモグロビンが少ないと、酸素を身体全体に供給する量が少な...
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フルマラソン後の健康診断、人間ドックの結果はいかに?

健康になる目的で走ってますが、フルマラソン後の身体の負担はすごいです。 フルマラソン後の健康診断は、疲労が残っているので、検査項目の値に異常があるかも?と心配になります。 昨年は、能登和倉マラソン2014の後、1週間以内に1日...
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風邪で咳がひどいけど走ってみたらどうなるんだろう?

フルマラソン後の疲労に加えて、子供に風邪を移されランニング休止中です。 熱は収ったのですが咳がひどい状態で、咳止めの薬とのど飴を欠かさず服用中。 風邪を引いている時期が長くなると走る練習ができないので、ちょっと走りたく...
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フルマラソンの1週間前からの食べ物とカーボローディング

フルマラソンの1週間前からようやく、禁酒、禁カフェインコーヒー、プチダイエットを始めました。 この時期は、疲労抜きであまり走らないので、すぐ太りそう。 少しでも体重を軽くして、足への負担を減らしたいと思い、食べ過ぎないように気...
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マラソン大会前のコーヒーはバリスタでカフェインレスコーヒーがおすすめ!

マラソン中のトイレは時間のロスになるので、なるべくしたくないですね。 かといって、水分を控えると脱水症状にもつながるので、水分補給も大事。 コーヒーに含まれているカフェインは利尿作用があるため、水分補給してもすぐにトイレに行き...
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ランニングで爪が長いため足の指から出血、5本指ソックスで解決!

天気が悪いのでトレッドミルで2時間LSDをしました。 ゆっくり走って1時間ぐらいたつと右つま先が少し痛みを感じました。 まあ気のせいだろうと、もう1時間ぐらいゆっくり走って終了! 2時間で15kmぐらい走りました。室内で...
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マラソンで汗をかき塩を吹くのって?

汗っかきな体質の僕は、走るとすぐに全身から汗が吹き出します。 フルマラソンや30km走では、序盤に汗をいっぱいかいてしまい、なお走り続けるので、汗が乾いて結晶化し顔や服に白く塩を吹きます。 初めて塩を吹いた時は、顔にザ...
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フルマラソン、長距離を走ると額に血管が浮く

フルマラソンや30km走など長距離を走ると、必ず額の血管が浮きでます。 ハーフ以下の種目であれば、症状はありません。 血管が浮きでる期間はレース後の2〜3日で、その後は元に戻ります。 普段は浮いていないので病気で...
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風邪とランニング。長距離走るとひきやすい?

先週も富山は雨雪が多く走れない日々。 しかも風邪を引いてしまい、咳がひどく全く走れていない今日このごろ。 他のブログで読んだのですが、咳を50回すると、消費カロリーはジョギング12分間分に相当するらしいです。 昨...
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大腸ポリープ切除のためランニング休止

昨年3月に受けた人間ドックで、血便があり大腸内視鏡検査するように通知がありました。 おそらく、痔? 数日前に走ったフルマラソンの影響? と思い流していたのですが、会社から絶対に再受診するようにのこと。 大腸...
ランニング対策

冬のランニングでも水分補給は大事。脱水症状に気をつけよう!

冬のランニングは、寒いのであまり水分を取らなくても走れそうな気がしますが、意外と汗はかいています。 数日前のロング走を行った時、500mlのペットボトル1本のみで25km走りました。 寒いとトイレの回数が増えるので、あ...
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お酒とランニング。マラソン大会のレース前は禁酒する?

お酒が大好きで毎日、晩酌しています。 ランニング後のビールはたまりませんね! 少量のお酒なら体にいいことは知られていますが、ランニング後のお酒は、筋肉の回復を遅らせたり、疲労が抜けにくくなったり、脱水症状を起こしやすく...
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老けたな。ダイエットして痩せすぎ?ランナーズフェイス?お酢で対策!

ランニングする前の太っていた僕は、顔がまんまるで、ふっくらして、童顔な顔立ちでした。 でも、ランニングを始めてからは体重がどんどん痩せ平均体重以下になりました。 そうすると、痩せてシワが目立ち老けてしまいました。 この状...