フルマラソンでの補給は計画的に！
公開日：
:
最終更新日：2016/01/09
コラム, ランニング４コママンガ, ランと体調
フルマラソンで４時間台で走るランナーは、エネルギー切れ、脱水症状を防ぐために、食べ物からのエネルギー補給、水分補給が必要になります。
なぜなら30kmぐらいで、蓄えていたグリコーゲン、エネルギーを使いきってしまい、それ以降は走れなくなってしまいます。
そのため、フルマラソンを完走するにはこまめに補給することが必要になります。
エイドで出る給食は、消化してエネルギーになるには時間がかかるので、すぐに吸収できるエネルギージェルを飲む方が多そうですね。
僕の場合、30km以降は足が吊ったり、脱水症状ぽくなったりするので、なるべく給水は全部、エネルギージェル（ザバス ピットインリキッド ウメ風味）は、10km、20km、30km地点で、補給しています。給食については、せっかく参加したのでご当地グルメは必ず食べます。
しかしながらこの補給計画、35km地点で、いつもおなかが水でチャポンチャポンと音がなり、おなかもいっぱいになり、苦しくて走れなくなります。
身体が疲れすぎて、エネルギー吸収でがきないのでしょうか？摂取する量やタイミングも問題ありかも？
以前、ランニング練習会に参加した時は、周りの方々は、ほとんど補給なしで走っていたので驚きました。
自分が、飲み過ぎ、食べ過ぎなだけかもしれません。
ランスマの優ちゃんは、フルマラソンのエイドで、あんなにいっぱい食べているのに、走り続けるのもすごいけど・・・。
こればっかりは、人それぞれの体質なので、自分にあった補給計画を見つけ出したいですね！
補給計画よりも、単に練習不足なのかもしれませんが・・・。（汗）
アミノバイタル パーフェクトエネルギーも評判が良さそうなので次回試してみます。
関連記事
-
-
ランニングアプリMY ASICSでトレーニング
次のフルマラソンまでのトレーニングメニューをアシックスのランニングアプリ「MY ASICS」で管理す
-
-
マラソン大会前のコーヒーはバリスタでカフェインレスコーヒーがおすすめ！
マラソン中のトイレは時間のロスになるので、したいくないですね。 かといって、水分を控えると脱水症状
-
-
いっちゃんリレーマラソン2016は黒部名水マラソン（フル）１週間後開催なのでキツかった！
今年も会社の皆さんと仲良く「いっちゃんリレーマラソン2016」に参加しました。今年の申込期間がわずか
-
-
こどもの写真や動画の整理に！デジタルフォト・アルバム「おもいでばこ PD-1000」
デジカメやスマホで撮影した写真や、ビデオカメラで撮影した動画って、保管に困りますよね。 うちは、ス
-
-
フルマラソンの1週間前からの食べ物とカーボローディング
フルマラソンの1週間前からようやく、禁酒、禁カフェインコーヒー、プチダイエットを始めました。 この
-
-
Garmin Connectで大晦日、元日、GW限定のバッジをゲットしよう！
今年も早いもので大晦日になりました。 普段、仕事とお酒と寝ることばかりの自分は、正月休みはすること
-
-
カイロプラクティックでランニングフォーム改善？骨盤の歪み、猫背を治す。
無料でカイロプラクティックを受ける機会があったので、はじめて参加しました。 カイロプラクティックっ
-
-
マラソンの大会の仮装にも上には上が・・・。
マラソン大会で過去３回、かぶりものの仮装して参加しました。 人気キャラクターのおかげで、チビッ
