フルマラソンでの補給は計画的に!

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hokyuua 

フルマラソンで4時間台で走るランナーは、エネルギー切れ、脱水症状を防ぐために、食べ物からのエネルギー補給、水分補給が必要になります。

なぜなら30kmぐらいで、蓄えていたグリコーゲン、エネルギーを使いきってしまい、それ以降は走れなくなってしまいます。

そのため、フルマラソンを完走するにはこまめに補給することが必要になります。

エイドで出る給食は、消化してエネルギーになるには時間がかかるので、すぐに吸収できるエネルギージェルを飲む方が多そうですね。

僕の場合、30km以降は足が吊ったり、脱水症状ぽくなったりするので、なるべく給水は全部、エネルギージェル(ザバス ピットインリキッド ウメ風味)は、10km、20km、30km地点で、補給しています。給食については、せっかく参加したのでご当地グルメは必ず食べます。

しかしながらこの補給計画、35km地点で、いつもおなかが水でチャポンチャポンと音がなり、おなかもいっぱいになり、苦しくて走れなくなります。

身体が疲れすぎて、エネルギー吸収でがきないのでしょうか?摂取する量やタイミングも問題ありかも?

以前、ランニング練習会に参加した時は、周りの方々は、ほとんど補給なしで走っていたので驚きました。

自分が、飲み過ぎ、食べ過ぎなだけかもしれません。

ランスマの優ちゃんは、フルマラソンのエイドで、あんなにいっぱい食べているのに、走り続けるのもすごいけど・・・。

こればっかりは、人それぞれの体質なので、自分にあった補給計画を見つけ出したいですね!

補給計画よりも、単に練習不足なのかもしれませんが・・・。(汗)

アミノバイタル パーフェクトエネルギーも評判が良さそうなので次回試してみます。

 

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