ランと体調

マラソン大会まで体重を落として速く走りたい！ けど、筋肉まで痩せてしまい走力は落としたくない！ という方にオススメの食事は、朝食に「オートミール」「トマトジュース 」、夕食に「キムチ納豆」です。 朝食の「オートミ...

仕事やランニングの後の一杯は、1日のご褒美としてやめられませんね！ でも、ビールだと何本飲んでも酔えないので、アルコール度数の強い、強炭酸の ストロング系チューハイをここ数年、毎晩飲んでいます。 すぐに酔えるし、...

走っているとお腹が痛くすぐトイレに行きたくなる。 フルマラソン後、内臓に負担がかかるなど ランナーは、内臓の調子を整える必要がありますね！ ぼくも70kmのウルトラマラソンでお腹を壊し、コースの全てのトイレに行く...

ランニングの練習が続くと疲労がたまり、なかなか回復できません。 足の裏が痛くなったり、筋肉が張ってしまうこともありますね。 練習後、自分でマッサージすれば良いのですが続かないです。 関連記事：ランニング後、足の疲れが抜け...

子どもの歯並びが変なので矯正歯医者さんに行ってきました。 治療のために渡された資料が「トップアスリートが実践 人生が変わる最高の呼吸法」の抜粋。 トップアスリート、呼吸法と歯並びとなにが関係あるのか？ 読んでみる...

フルマラソンが終わった直後、足が痛くて歩くのがつらい場合があります。 特に階段は膝を曲げなければならず、太ももの前が張ってしまい痛くて大変です。 階段を後ろ向きに降りる 階段を上るときより、下るときの方が、太もも...

富山マラソン大会3週間前ですが、左足の甲、右肩が痛いので整形外科に行ってきました。 左足の甲の痛みは、毎朝起きると少し痛みがある程度。 歩くと少し痛い場合もあります。 なぜか練習で走る時には痛みません。（さずがにフルを走...

しばらく走るのをやめ、飲み食いばかりしていたらBMI25の肥満領域に突入していた。 毎日、運動もせず晩酌ばかりなので太りますわね（笑） マラソンを始める前のメタボ状態にすっかり戻ってしまいました。 フルマラソン大...

走っていると疲れが取れないことがあります。 帰宅ラン後、身体が覚醒して寝付けない、眠りが浅くなることも。 市民ランナーは仕事も練習もこなす必要があり、睡眠時間が少なくなりがちで疲れも溜まります。 疲れた体で練習しても、良...

フルマラソンの後１週間以内に走ったり、すごく疲れている時に走ると、ゆっくり走っても心拍数が高くなり、走るのがツライ時があります。 身体が疲れていて心拍数が高い時は、走るのを止めて休息したほうが良さそうです。 無理してが...

白山白川郷ウルトラマラソン70kmより1週間が経過しました。 ウルトラマラソンの疲労も取れてきたみたいなのでそろそろ走れそうです。 次の大会は2週間後の松本マラソンのフルのため、走る練習を再開しました。 でも、中３週間し...

お盆最後の休みに、ビール三昧で太った体を引き締めようと峠走を行い、過呼吸になりました。 朝４時半に起床して、朝ごはんも食べず、スクイズボトルに500mlのヴァームウォーターのみ携帯して朝５時にスタート！ 睡眠中に体の水分が無くなるので、...

7～８月は、走るには暑くてとても日中は走れません。 30℃以上の気温があると、熱中症になりそうで日中に走るのは危険。 朝夜の涼しい時間に走るのがベスト。 僕の場合、帰宅ランは残業後の夜10時からスタート。 それでも...

ランニングした次の日、疲れが抜けないことがよくあります。 一時期は疲労回復の為、プロテインを飲んでいましたが、翌日に疲れが抜けている実感がない上、価格が高くておいしくないので、飲まなくなりました。 最近は、体に良いお酢を飲むよ...

会社の献血で、16年ぶりに全血400mLの献血をしました。 献血をする前に、血圧を測るのですが、測り終えると、 測定した人：「なにかスポーツしている？」 僕：「少し走っています。」 測定した人：「ああ、やっぱりね！...

フルマラソン1週間前なのに風邪をひいてしまいました。 先週、人間ドックで異常なしと言われたばかりなのに、このありさま こんな大事な時に風邪を引くなんて、フルマラソンに対する心構えができてませんね。 フルマラソンま...