フルマラソンを終えて、打ち上げや、疲労回復のために、飲み食いした結果、体重が平均より2kgも増えてしまった。
ランナーの平均体重は、BMI21くらいが望ましいので、次のマラソン大会までダイエットしなければ。
ダイエット食として栄養価に優れた「フルグラ」に、話題のスーパーフード「ホワイトチアシード」かけて食べることにした。
ランナーの朝ごはんといえば「フルーツグラノーラ（フルグラ）」
ランナーの朝ごはんといえば、フルーツグラノーラ（フルグラ）というシリアルが、栄養価に優れていて、ランナーが不足になりやすい鉄分も豊富に含んでいてオススメです。
食物繊維が多く、便秘解消にも効果があるのでダイエット効果があります。
フルーツグラノーラは、カルビーの「フルグラ」が有名ですが、ケロッグから、ダイエットに適した「フルーツグラノラ ハーフ」というカロリーを半分にした商品もあります。
フルーツグラノーラに牛乳をかけて食べると、さらに栄養のバランスが良くなるし、美味しくいただけるのですが、すぐにお腹が減り、物足りないです。
お腹が空くので「ホワイトチアシード」を「フルグラ」にかけてみた。
「ホワイトチアシード」は、水分に浸すと14倍ぐらいに種が膨らみ満腹感を得ることができます。
チアシードをフルグラに混ぜて、牛乳にかけて食べてみました。
チアシードは味がしないので、なんにでも合いますね！
しばらく牛乳につけておくと、チアシードが膨れて量が増えた感じがします。
食べた後しばらくすると、お腹の中で種がさらに膨らみ満腹感を得ることができ、食欲を抑えることができます。
チアシードをジュースに混ぜて飲んだことがありますが、チアシードのつぶつぶが大きなり底に溜まって、食べると食感がモチモチしててちょっと嫌でした。
フルグラだと、均等にシリアルと混ざり、つぶつぶも馴染むので、気にならず食べることができて、オススメです。
ダイエッ卜効果と、豊富な栄養素「ホワイトチアシード」
チアシードとは、ゴマを１回り小さくした果実の種。
栄養価が高く、「オメガ３脂肪酸」という人の体では、作りだせない「美容の脂肪酸」が入っているそうな。
ランナーって走っていると老け顔になるので、もしかしたら「オメガ３脂肪酸」で若返るかもしれませんね（嬉）。
「フルグラ」と同じく、食物繊維がたっぷりで、鉄分も入っているので、フルグラにチアシードをかけて食べれば、ますます体調が良くなるかもしれません。
次のマラソン大会までフルグラ、チアシードダイエットが成功しますように！
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