運動不足のメタボ必見!ジョグ&ランで体重15kgダイエットで標準に!

公開日: : 最終更新日:2016/09/18 ダイエット

ジョギング、ランニングはダイエットにかなり効果的です。

僕の場合は1年間で15kgの健康的なダイエットに成功しました。

ジョギング、ランニングを始める前は、運動不足で、身長165cm、体重73kg、おなか回りは90cmのメタボおやじでした。

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運動不足のせいで健康診断で尿酸値が高いと診断され、このままいくと痛風になるかも?

健康になるには、ダイエットするしかありません!

けど、標準体重は60kgなので、13kgも痩せなければいけません(泣)。

食事の量を減らそうと努力しても、大好きなビールを飲んでいるかぎり食欲が増加してしまい、食事でのダイエットは難しいです。

ならば、運動してダイエットするしかありません。

メタボおやじがジョギング、ランニングで健康的にダイエットする方法

①まずはウォーキング

運動不足、太りすぎの状態では、いきなり走ると、自分の重さで足や膝をいためてしまうので、まずはウォーキングから。

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走ると、足の負担は、体重の3倍と言われています。

太っている人ほど負担が大きいですね。

少し足を作ってからでないと、いきなりは走れません。

②ゆっくりジョギング

ウォーキングに慣れてくると、ゆっくりと走っていきましょう。

スロージョギングは、ダイエットに効果的です。

僕の場合、最初は50メートルをゆっくり走ると息が切れて走れなかったです。

短いかい距離から、徐々に距離を伸ばしていき、1kmぐらい、ゆっくりと走れるようになりました。

この頃は、すぐに痩せることができ一気に3kgぐらい痩せ70kgになりました。

毎朝、体重計に乗ることを習慣にすれば、少しでも痩せていたら嬉しくて、走るのを続けられそうですね。

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③ちょっと速いジョギング

1kmぐらい走れるようになると、筋肉がついてきます。

筋肉がつくと、一時的に体重が増えました。

筋肉って重いのですね。

でも大丈夫。筋肉がつくと、脂肪が燃焼しやすくなりどんどん痩せていきます。

体重は、68kgになり5kg減りました。

④マラソン大会に申し込んでみる

2〜3kmぐらい走れるようになってきました。

けど、そろそろ走るのに飽きてきたり、つらくて挫折して、走るのをやめてしまう方も。

思いきって、マラソン大会5kmにエントリーしてみましょう。

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まだ早いかな?と思ったけど、ダイエット以外に目標を持つと、刺激になり楽しく走れます。

体重は、65kgになり8kg減りました。

⑤長い距離を走る

走り初めてから20分後に脂肪が燃焼し始めるらしいです。

距離を伸ばせばその分、無駄な脂肪が減っていって痩せられるかも?

体重1kg痩せるには、7200kcalを消化する必要があるので、

月に150kmぐらい走れば達成できそうです。

その分、お腹もすくので、食べ過ぎにはご注意を(笑)

体重は、63kgになり10kg減りました。

⑥走ることにストイックになる

ここから先は、走るにハマってしまった人限定かも?

ある意味、体を酷使して不健康です(笑)

どんどん痩せて、走る距離も長くなると、マラソン大会の種目も、次は10km、その次はハーフマラソン、最終はフルマラソンと、より高い目標を持ち始めます。

フルマラソンを完走すると、今度は記録を意識し始めます。

フルマラソンで体重1kg痩せると、3分速く走れるらしいのでダイエットしなけば。

体重は、58kgになり15kg減りました。

ジョギング、ランニングダイエットはより目標も待つことが大事

ダイエットだけの目的だと、スロージョギングが効果的です。

でも、途中であきてしまいそうですね。

マラソン大会など目標を持って走ることでより効果的にダイエットが可能ですね。

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Comment

  1. さーもん より:

    管理人さんこんにちは。昨日は福井県坂井市の古城マラソン(ハーフの部)に参加してきました。曇り、微風、気温もさほど高くなく走るには好条件でしたが、残念ながら自己ベスト更新はなりませんでした。
    自己ベストが1時間48分台だったので、40分台前半を狙ってキロ5分をちょっと切るペースで押していく計画で、5キロまではいいペースで進めました。5キロ過ぎから小刻みに訪れるアップダウンで脚を使ってしまい、10キロ地点でペースが落ち始め、後半のアップダウンで更に消耗し、残り2キロはヘロヘロでした(笑)
    結局1時間52分台のゴールで、まだまだ精進が足りないなと感じた次第であります。管理人さんは今度の日曜日に地元でハーフマラソンですね。フルマラソン後間隔がありませんが、暑い時期なので脱水症や熱中症に注意して頑張ってください。

    • メタボおやじ より:

      福井県は曇ってたのですね。
      富山はすごい暑かったです。
      その日は、「いっちゃんリレーマラソン」で2.1kmを8分10秒ぐらいで走りました。
      ハーフで自己ベストを狙うなら、気温の低い11月ぐらいがオススメと思います。
      気温もさほど高くとはありますが、20℃超えたら走るには暑いですよね。
      10度以下ぐらいだと走りやすいですし。記録も狙えるのでないかと。
      古城マラソンは、結構、山コースなのでしょうか。
      僕も今週末の「高岡万葉マラソン」もアップダウンがキツイので、既に記録は諦めています。
      とはいうものの、2016年前半最後のレースとなりますので頑張りたいです!

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