フルマラソン後の回復期間3週間も待てないので走ったけど後悔する。

公開日: : 最終更新日:2017/11/04 ランと体調

フルマラソンが終わった後、身体のダメージの回復期間は一般的に3週間ぐらいといわれています。

けど、3週間も走らないと走力が落ちてしまいそうで心配になり走りたくなりますよね。

フルマラソン直後は、ひどい筋肉痛で2、3日は走れそうもありませんが、4日目ぐらいから筋肉痛も治りもう回復して走れるのでは?と考えてしまいます。

なので、フルマラソン1週間後に、10kmぐらいは走れるかな?と思い、周回コースで走ってみました!

身体的にはもうフルマラソンのダメージは完全回復したつもりだったので、ここはサブ4ペース走でいけるんじゃない?

と、いざ走ってみるとスピードが出ない。

サブ4ペースって、こんなに早かったけ?

3kmぐらい走った地点で、ふとももの裏の筋肉が張っている感じ。

フルマラソンで筋肉痛になった場所なので、まだ完全には回復していなかったようです。

結局、4キロぐらい走ったところで大事をとって走ることを断念。

走り終ると、どっと疲れ、胃がムカムカしてきました。

内臓系もフルマラソンのダメージが残っていたようです。

(昨日のビールが残っていただけかもしれませんが・・・)

回復期間は3週間というのは、本当だったみたいですね。(個人差はあると思います。2週連続フルマラソンというすごい人もいるので。)

ちょっと、走ったことを後悔しました。

フルマラソン1週間後は、身体はまだ回復初期段階なので、リカバリーランとしてジョグでゆっくり、距離も短めに走ったほうが良いですね。

あとは、スクワットなどの筋トレで筋肉を維持したいことろ。

3週間後から本格的にスポット練習(レースを意識したスピード走、持久走)を走りたいと思います。

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

関連記事

マラソンで汗をかき塩を吹くのって?

汗っかきな体質の僕は、走るとすぐに全身から汗が吹き出します。フルマラソンや30km走では、序盤に汗を

記事を読む

フルマラソン後の健康診断、人間ドックの結果はいかに?

健康になる目的で走ってますが、フルマラソン後の身体の負担はすごいです。フルマラソン後の健康診断は、疲

記事を読む

フルマラソンでの補給は計画的に!

  フルマラソンで4時間台で走るランナーは、エネルギー切れ、脱水症状を防ぐために、食べ物からのエネ

記事を読む

足の爪が内出血して黒いのは、ランニングシューズがあっていない?

ランニングのトレーニング時間が長くなるにつれ、足の爪が内出血して黒くなりました。最初は多少痛みがあり

記事を読む

網膜裂孔でレーザー治療をした。飛蚊症は治る?ランニングは?

飛蚊症の症状が改善されず、セカンドオピニオンとして評判の良い眼科に行ってきました。 前の眼科は、あ

記事を読む

チョコで元気!マラソンでの効果はいかに?

一昨日はバレンタインデーでしたね。この歳になるとソワソワ感もありませんが(笑) 妻にチョコケーキと

記事を読む

カイロプラクティックでランニングフォーム改善?骨盤の歪み、猫背を治す。

無料でカイロプラクティックを受ける機会があったので、はじめて参加しました。 カイロプラクティックっ

記事を読む

パプリカで呼吸持久力アップ!オキシドライブホエイプロテイン

グリコから、有酸素運動で呼吸持久力を高めたい方にオススメ!のホエイプロテイン「オキシドライブ」が新発

記事を読む

Comment

  1. すけさん より:

     管理人さん今晩は。私も金沢マラソンから1週間後にトレーニングを再開しました。その時は、体が重かったですが一度走ってからは体が元に戻ってきたような感じで、11月20日の砺波散居村ハーフマラソンに向けて準備をしている現状です。
     ところで、管理人さんはマラソン後にアミノ酸等のサプリ等を使用しますか?私は金沢マラソンのレース中の補給及びレース後にメダリストのアミノダイレクト5500を
    使いましたが、私の体にあったのかレース後半でも意外にバテなかったし、何よりレース後の回復が非常に早かったように感じます。今回ほどサプリメントの効果を感じた時は今までのレースの中ではなかったです。
     だんだん寒くなってきているので、11月20日はお互いいい体調でそれぞれのレースを迎えたいですね。

    • メタボおやじ より:

      すけさま コメントありがとうございます!
      僕はレース前にアミノバリューのステックタイプを飲みます。
      フルマラソンなら補給食にアミノバイタル パーフェクトエネルギーを1個飲み、レース後にはプロテイン オキシドライブを飲みます。
      効果はというと、よくわかりません。儀式みたいなっていますので。
      11月20日は年内最終レースになりますので、お互い頑張りましょう!

コメントを残す

網膜裂孔でレーザー治療をした。飛蚊症は治る?ランニングは?

飛蚊症の症状が改善されず、セカンドオピニオンとして評判の良い眼科に行っ

毎月フルマラソンを走っても疲れて記録が伸びない。フルマラソンの間隔は?

今年のマラソン大会もすべて終了しました。 フルマラソン5回、ウルトラ

ガーミンの睡眠レベルを深い睡眠にするためには?

走っていると疲れが取れないことがあります。 帰宅ラン後、身体が覚醒し

ゆっくり走っても心拍数が高いのは疲れすぎ?練習不足?

フルマラソンの後1週間以内に走ったり、すごく疲れている時に走ると、ゆっ

ガーミン935とスマホがBluetooth接続できないのはアップデートが原因?

9月に購入したForeAthlete 935ですが、最近突然、スマート

  • LINE@始めました。

    友だち追加



PAGE TOP ↑