次のエントリー能登和倉万葉の里マラソン2019まで

足の爪が内出血して黒いのは、ランニングシューズがあっていない?

公開日: : 最終更新日:2016/02/12 ランと体調

ランニングのトレーニング時間が長くなるにつれ、足の爪が内出血して黒くなりました。

最初は多少痛みがありましたが、何日かランニングを休憩すると、痛みは取れました。

ランニングって長時間走るので、足の爪にも負担になっているみたいですね。

IMG_20140817_212355

黒くなる原因?

  • ランニングシューズのサイズが合っていない。シューズのサイズが大きすぎで中で動き、つま先があたり足の爪が黒くなる。
  • つま先の形が細いため、窮屈できつい。または、シューズが小さすぎで、爪とつま先があたり黒くなる。
  • 長距離をよく走るのでつま先に負担がかかり足の爪が黒くなる。

予防するには?

  • シューズのサイズは、つま先が 0.5cm〜1cmぐらい余裕のあるのが理想だそうです。
  • つま先の形やサイズは、自分の足のあったものを選びましょう。きつい人は、ゆったりした丸い形が良さそう。足幅3Eサイズとかいいかも?
  • 五本指ソックスを履いて、指1本1本を靴ずれからガードする。
  • 靴紐の縛り方がゆるいとシューズの中で足が滑るので、しっかり結ぶ。

足の爪が内出血して黒くなってしまったら

  • 痛みが収まるまで走らない。
  • 走りたい場合は、テーピングで固定し剥がれないようにする。
  • 足の爪がまだ黒いけど、痛みが退けば、練習再開しても大丈夫。

 

マラソンは長距離を走るので、足の爪が黒くなるのは、ある程度仕方がないとあきらめています。

ランニングシューズを履く時、かかとから合わせて、つま先の靴ひもから縛るのが正しいのですが、練習する度、毎回縛りなおすのが面倒で、そのまま履いちゃうのが良くないのかもしれませんね?

大会の時はさすがに締め直しますが。

【追伸】約3ヶ月ッ語、黒い爪が剥がれ、新しい綺麗な爪になりました。

最近は爪が黒くなるのを予防するため五本指ソックスを愛用しています。

個人的には「Tabio レーシングラン・プロ五本指ソックス」がおすすめ!

 

  •        
  • このエントリーをはてなブックマークに追加

関連記事

ガーミンの睡眠レベルを深い睡眠にするためには?

走っていると疲れが取れないことがあります。 帰宅ラン後、身体が覚醒して寝付けない、眠りが浅くなるこ

記事を読む

ランニングで足の指から出血、やっぱり要5本指ソックス

天気が悪いのでトレッドミルで2時間LSDをしました。 ゆっくり走って1時間ぐらいたつと右つま先が少

記事を読む

フルマラソン後の健康診断、人間ドックの結果はいかに?

健康になる目的で走ってますが、フルマラソン後の身体の負担はすごいです。フルマラソン後の健康診断は、疲

記事を読む

フルマラソン1週間前なのに風邪の引き始めで熱がでた。

フルマラソン1週間前なのに風邪をひいてしまいました。先週、人間ドックで異常なしと言われたばかりなのに

記事を読む

お酒とランニング。マラソン大会のレース前は禁酒する?

お酒が大好きで毎日、晩酌しています。 ランニング後のビールはたまりませんね! 少量のお酒なら体に

記事を読む

走りすぎ?足の甲、肩が痛いので整形外科に診察してからマラソン大会に挑もう!

富山マラソン大会3週間前ですが、左足の甲、右肩が痛いので整形外科に行ってきました。 左足の甲の痛み

記事を読む

冬のランニングの水分補給

冬のランニングは、寒いのであまり水分を取らなくても走れそうな気がしますが、意外と汗はかいています。

記事を読む

ランナーの朝食、ダイエットにも鉄分豊富なフルグラがイイみたい!

ラン友が朝食にカルビーの「フルグラ」を食べていたので、自分も購入してみました。 フルマラソンま

記事を読む

コメントを残す

メガネの金属で頭痛がする方は、JINSのAirframeがおすすめ!

メガネをかけると頭痛がする・・・。 JINSのAirframeをかけ

no image
「サブ4!!」って番組BS日テレで放送。共感できるわ~。つらいところが・・・

テレビのある部屋で子供が勉強しているので、別部屋にてノートPCでインタ

Garmin Connectで大晦日、元日限定のバッジをゲットしよう!

今年も早いもので大晦日になりました。 普段、仕事とお酒と寝ることばか

Coke ONはランナーにお得なアプリ!ドリンクが無料で買える!

コカ・コーラの自販機で、スマホアプリ「Coke ON」を起動し、自販機

no image
マラソン大会までのカウントダウンタイマーを作ってみたけど、スマホアプリTheDayBeforeが良かった・・・

次のマラソン大会までモチベーションアップ、練習スケジュール確認のた



PAGE TOP ↑