足の爪が内出血して黒いのは、ランニングシューズがあっていない?

公開日: : 最終更新日:2016/02/12 ランと体調

ランニングのトレーニング時間が長くなるにつれ、足の爪が内出血して黒くなりました。

最初は多少痛みがありましたが、何日かランニングを休憩すると、痛みは取れました。

ランニングって長時間走るので、足の爪にも負担になっているみたいですね。

IMG_20140817_212355

黒くなる原因?

  • ランニングシューズのサイズが合っていない。シューズのサイズが大きすぎで中で動き、つま先があたり足の爪が黒くなる。
  • つま先の形が細いため、窮屈できつい。または、シューズが小さすぎで、爪とつま先があたり黒くなる。
  • 長距離をよく走るのでつま先に負担がかかり足の爪が黒くなる。

予防するには?

  • シューズのサイズは、つま先が 0.5cm〜1cmぐらい余裕のあるのが理想だそうです。
  • つま先の形やサイズは、自分の足のあったものを選びましょう。きつい人は、ゆったりした丸い形が良さそう。足幅3Eサイズとかいいかも?
  • 五本指ソックスを履いて、指1本1本を靴ずれからガードする。
  • 靴紐の縛り方がゆるいとシューズの中で足が滑るので、しっかり結ぶ。

足の爪が内出血して黒くなってしまったら

  • 痛みが収まるまで走らない。
  • 走りたい場合は、テーピングで固定し剥がれないようにする。
  • 足の爪がまだ黒いけど、痛みが退けば、練習再開しても大丈夫。

 

マラソンは長距離を走るので、足の爪が黒くなるのは、ある程度仕方がないとあきらめています。

ランニングシューズを履く時、かかとから合わせて、つま先の靴ひもから縛るのが正しいのですが、練習する度、毎回縛りなおすのが面倒で、そのまま履いちゃうのが良くないのかもしれませんね?

大会の時はさすがに締め直しますが。

【追伸】約3ヶ月ッ語、黒い爪が剥がれ、新しい綺麗な爪になりました。

最近は爪が黒くなるのを予防するため五本指ソックスを愛用しています。

個人的には「Tabio レーシングラン・プロ五本指ソックス」がおすすめ!

 

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

関連記事

フルマラソンの1週間前からの食べ物とカーボローディング

フルマラソンの1週間前からようやく、禁酒、禁カフェインコーヒー、プチダイエットを始めました。 この

記事を読む

マラソン大会前のコーヒーはバリスタでカフェインレスコーヒーがおすすめ!

マラソン中のトイレは時間のロスになるので、したいくないですね。 かといって、水分を控えると脱水症状

記事を読む

インフルエンザとランニング、予防接種は必要?

ランニングを始めてから、風邪をひきにくくなったような気がする。ましてやインフルエンザなんて、かかるは

記事を読む

峠ラン後に負荷がかかり、過呼吸に!体調管理で対策せねば。

お盆最後の休みに、ビール三昧で太った体を引き締めようと峠走を行い、過呼吸になりました。 朝4時半に

記事を読む

老けたなー。ダイエットして痩せすぎたせい?ランナーズフェイス?お酢で対策!

ランニングする前の太っていた僕は、顔がまんまるで、ふっくらして、童顔な顔立ちでした。 でも、ランニ

記事を読む

冬のランニングの水分補給

冬のランニングは、寒いのであまり水分を取らなくても走れそうな気がしますが、意外と汗はかいています。

記事を読む

フルマラソン、長距離を走ると額に血管が浮く

フルマラソンや30km走など長距離を走ると、必ず額の血管が浮きでます。ハーフ以下の種目であれば、症状

記事を読む

カイロプラクティックでランニングフォーム改善?骨盤の歪み、猫背を治す。

無料でカイロプラクティックを受ける機会があったので、はじめて参加しました。 カイロプラクティックっ

記事を読む

コメントを残す

ガーミン935とスマホがBluetooth接続できないのはアップデートが原因?

9月に購入したForeAthlete 935ですが、最近突然、スマート

温水ルームヒーター「ホットマン」がエラーE13。販売中止で修理はどうする?

11月初旬ですが、寒くなりましたね。 そろそろ冬に備えて、暖房器具の

通勤ランでランニングダイナミクスポッドを装着するとバックパックに当たり痛い

ガーミン935を購入して、楽しいランニング生活を満喫しています。 新

走りすぎ?ストレス?飛蚊症になった。スポーツサングラス、PCメガネがおすすめ!

目の中に虫が飛んでいる? 最近、視界に黒い点が見れるようになり、目を

金沢マラソン2017は、雨も気にならない!おもてなし最高!

金沢マラソン2017に参加しました。 おもてなしが素晴らしい大会で、

  • LINE@始めました。

    友だち追加



PAGE TOP ↑