足の爪が内出血して黒いのは、ランニングシューズがあっていない?

公開日: : 最終更新日:2016/02/12 ランと体調

ランニングのトレーニング時間が長くなるにつれ、足の爪が内出血して黒くなりました。

最初は多少痛みがありましたが、何日かランニングを休憩すると、痛みは取れました。

ランニングって長時間走るので、足の爪にも負担になっているみたいですね。

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黒くなる原因?

  • ランニングシューズのサイズが合っていない。シューズのサイズが大きすぎで中で動き、つま先があたり足の爪が黒くなる。
  • つま先の形が細いため、窮屈できつい。または、シューズが小さすぎで、爪とつま先があたり黒くなる。
  • 長距離をよく走るのでつま先に負担がかかり足の爪が黒くなる。

予防するには?

  • シューズのサイズは、つま先が 0.5cm〜1cmぐらい余裕のあるのが理想だそうです。
  • つま先の形やサイズは、自分の足のあったものを選びましょう。きつい人は、ゆったりした丸い形が良さそう。足幅3Eサイズとかいいかも?
  • 五本指ソックスを履いて、指1本1本を靴ずれからガードする。
  • 靴紐の縛り方がゆるいとシューズの中で足が滑るので、しっかり結ぶ。

足の爪が内出血して黒くなってしまったら

  • 痛みが収まるまで走らない。
  • 走りたい場合は、テーピングで固定し剥がれないようにする。
  • 足の爪がまだ黒いけど、痛みが退けば、練習再開しても大丈夫。

 

マラソンは長距離を走るので、足の爪が黒くなるのは、ある程度仕方がないとあきらめています。

ランニングシューズを履く時、かかとから合わせて、つま先の靴ひもから縛るのが正しいのですが、練習する度、毎回縛りなおすのが面倒で、そのまま履いちゃうのが良くないのかもしれませんね?

大会の時はさすがに締め直しますが。

【追伸】約3ヶ月ッ語、黒い爪が剥がれ、新しい綺麗な爪になりました。

最近は爪が黒くなるのを予防するため五本指ソックスを愛用しています。

個人的には「Tabio レーシングラン・プロ五本指ソックス」がおすすめ!

 

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