次のエントリー宝浪漫マラソン2019まで

マラソンのピッチが少ない、ストライドも狭い自分。サブ4に必要なピッチとストライドは?

公開日: : 最終更新日:2017/01/08 ランニング対策

ガーミンコネクト(GPSウオッチの管理ツール)で過去の自分の走りを分析すると、ピッチ(ケイデンス)が少ない、ストライド(歩幅)も狭いということに気がつきました。

どれだけトレーニングしてもサブ4できない理由はピッチとストライドに関係があるのでしょうか?

ちなみにGPSウオッチのガーミンForeAthlete 235Jはピッチ、ストライドが計測でき、走りながらでもリアルタイムでピッチの確認できます。

ストライドは、残念ながら走行中は確認できません。

自宅でパソコンにつなげてガーミンコネクトで確認する必要があります。

ピッチが少ない自分

フルマラソンの理想のピッチは180歩らしいですが、僕はいつもキロ5分30秒ぐらいのサブ4ペースで160~170歩ぐらいと少ないです。

ちなみにハーフのペース(キロ4分40秒)で、早く走ると、ようやくピッチが180歩ぐらいになります。

ピッチが180歩ってかなりの早い回転数ですよね。1秒間に3歩も進むのですから。

でも、マラソン選手ってピッチが200歩近くになるそうなので、すごいです。

普段から、腕を降る練習や、メトロノームで180bpmのテンポを覚える必要があるかもしれません。

ストライド(歩幅)が短い自分

ストライドについては、フルマラソンでいつも1mぐらい。

ストライドの標準は身長×0.6~0.7が目安らしいので、身長165cmの自分は計算すると標準より短いことに。

ちなみにハーフのペースで、早く走ると、ストライドは1.2mぐらいになり、今度は標準より長くなります。

ハーフ時はストライドを広し、ピッチを上げることでスピードに乗れ、自己ベスト(1時間37分24秒)が出せたのではないかと思います。

この調子でフルを走れば、サブ3.5も夢ではないのですが、とても体が持ちません。

サブ4の理想のピッチとストライドを計算してみた。

サブ4の理想のピッチとストライドは具体的な数値はどれくらいになるのでしょうか。

「ピッチ180歩 × ストライド1m」ならフルマラソンのタイムは3時間54分でゴールできる計算になります。

上記のようにストライドを短めで、足に負担をかけないピッチ走法ならサブ4達成できるかもしれませんね。

普段はあまり意識していませんが、記録更新を目指すのならストライドとピッチを意識してトレーニングしたいと思いました。

ピッチは人それぞれで、無理に180歩にする必要はないので、自分の歩幅を計算して目標タイムを設定してください。

  •        
  • このエントリーをはてなブックマークに追加

関連記事

マラソン大会でレース途中でトイレを我慢しなくてもいい対策は?

マラソン大会で走っている途中に、トイレにいきたくなることが、よくあります。 でも走っている途中のト

記事を読む

前のランナーを追い抜くタイミング

大会や練習場では、みなさん自分のペースで走られていると思います。 ずっーと自分のペースで走れればよ

記事を読む

北陸の冬は雪のため走れない?対策方法は?

北陸に住んでいるランナーって、冬は雪がすごく降っていて走れないと諦めている方も多いのではないでしょう

記事を読む

マラソン大会でジバニャンの仮装をやめることにする。

マラソン大会で仮装している人って目立つので応援されやすいですよね。 僕も、ただ走るだけより、声援を

記事を読む

久しぶりのランニング再開は90分LSDで足をつくろう

雪も溶け出し、ようやく一般道で走ることができるようになりました。 冬の間、約3ヵ月間、ほとんど走っ

記事を読む

マラソンで疲れて頭がボーッとする時に首の後ろをマッサージしながら走る

長時間、走っていると、頭がボーッとして疲れてきます。 フルマラソンの後半なんてもうフラフラです。

記事を読む

お盆太り解消!夏の呉羽山トレイルラン。

お盆の暴飲暴食で2kg太った体を戻すべく、最終日は20kmのロング走実施。前回のロング走で、真夏日の

記事を読む

毎月フルマラソンを走っても疲れて記録が伸びない。フルマラソンの間隔は?

今年のマラソン大会もすべて終了しました。 フルマラソン5回、ウルトラマラソン(70km)1回と、か

記事を読む

コメントを残す

no image
Google Play ストア‎でアプリがダウンロードできない!miniSDカードが壊れているかも?

妻のHUAWEI(ファーウェイ)のスマホアプリでGoogle Play

no image
富山マラソン締め切りでも諦めないで!抽選&ゆずれ~る!

富山マラソンの受付にうっかり間に合わなかった方に抽選枠があるのをご存じ

黒部名水マラソン 2019は30℃超え、メタボランナーには暑くてリタイヤ

今年も黒部名水マラソンに参加しました。 当日は天気予報で気温31℃の

朝乃山初優勝の日、母校、呉羽小学校では、偶然にも運動会で相撲体操をしていた。

富山県出身の朝乃山が令和元年五月場所の初優勝が決まりました! 富山出

体幹トレーニング、筋トレが続かないので、雑誌、新聞を読みながら継続

ランニングするには、筋肉や体幹を身につけることが大事ですね。 会社の



PAGE TOP ↑