フルマラソン10日前の2時間20分LSD練習でヘロヘロ。

公開日: : 最終更新日:2016/01/09 ワークアウト日記

富山マラソン10日前となりました。

DSC_1086

残業もほどほどにして、ちょっと長めの帰宅ランを実施。

疲労抜き期間なので、あまり負荷のかからない練習がいいな。

なので、LSDをすることにしました。

最近は、レースペース走ばかりだったので最後はLSDも効果的かな。

帰宅ランなので夕飯なし、水分なし、補給食なしで、どこまでいけるか?

前回の早めのペース走(5:19分/km)の疲れが残っているのか足が少々張っています。

無理せずLSDのペースは8:21 分/kmの超スローペース。

最初の1時間はこんなの余裕やー!何時間でも走れるわ!と思っていました。

が、ゆっくり走る分、地面との接地時間が長いせいか足にどんどん疲労が溜まってきました。

2時間経過したことで、もうヘロヘロです。

水分、補給食なしのせいでしょうか?

結局、距離16.67 km、時間 2:19:08、平均ペース 8:21 分/kmで終えました。

ある意味、3時間走(32km)よりもきつかった〜。

ゆっくり走ったので、それほどダメージが無かったのですが、普段と違う場所が筋肉痛になりました。

これって効果があったのかな?

もうこれ以上は本番まで無理しないように気をつけようと思います。

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

関連記事

3時間のLSDを走って脚を鍛えよう!

過去のフルマラソン後半の落ち込み具合から、スタミナが足りないと思い、スポット練習として朝8時から3時

記事を読む

no image

金さんの「3ヶ月でフルマラソン」テーマは サブフォー

今日、facebookで、金さんの投稿を見たところ、なんと!NHK Eテレの趣味Do楽「3ヶ月でフル

記事を読む

no image

フルマラソン2週間前の18km早めのペース走トレーニング

いよいよ富山マラソンまであと2週間となりました。 疲労抜き期間なので今回のスポット練習は、16km

記事を読む

ランナーの衣替え!ランパン寒っ、手袋も欲しいー

まだ、夏が終わったころかな?と、いつもTシャツ、ランパンの僕ですが、今日の帰宅ランは、かなり寒かった

記事を読む

時間がないので、朝、夜、2回のランニング練習の効果は?

能登和倉万葉マラソンまで、あと1週間となりました。 最後の悪あがきで3時間LSDをしようと思ってい

記事を読む

帰宅ランーミドル走のペースって?

昨日に引き続き、本日も10時頃まで残業でしたので、目標の15kmは辛いかなと思い12kmのミドル走を

記事を読む

自宅でトレッドミル(ランニングマシーン)の長所と短所

自宅でトレッドミル(ランニングマシーン)イグニオIGNIOトレッドミルR-16Sを購入して走っていま

記事を読む

夜走るとペースがわからん。体感ペースを身につけよう。

僕が走るのは、ほとんど夜。帰宅ランがメインだからです。 さすがに街灯はありますが、暗くて周りの風景

記事を読む

Comment

  1. さーもん より:

    こんにちは。先日、コメントを頂きましたさーもんです。当方も金沢マラソン3週間前となり、2周連続30km走はリスクが高いので、今朝はハーフ(22km)で負荷を掛けて走りました。平均ラップはキロ5分20秒、中間点を過ぎてから最後まで5分10秒で走りました。ハーフは1時間52分台の記録が出ました。これまで1時間57分台が最高だったのでいい感じで仕上がってきたと思います。
    負荷を掛けたので、筋肉痛になりました。これからは、距離とペースを控えめに調子を整えていきたいです。

  2. メタボおやじ より:

    すごいペースですね。もしかしたら初マラソンでサブ4達成できるかもしれませんね!

  3. さーもん より:

    いやはや、すけべ根性を出すとロクなことがないので、謙虚に4時間台完走を目指します。石川県は夕方から雨が降り出しましたが、来週から天気が周期的に変わるようで、富山マラソン当日はうまく晴れるといいですね。

    • メタボおやじ より:

      富山でも夕方から雨でした。それにしても暑かったのでもう少し涼しくなればいいなーと思います。小雨なら降ってくれた方がいいかも?
      ハーフまではスピードを抑えて、ハープ以降余裕があれば、狙ってもいいと思いますよ!僕も、前半抑えて、後半攻める予定です。

コメントを残す

BMI25の肥満メタボおやじがフルマラソンに参加した結果

しばらく走るのをやめ、飲み食いばかりしていたらBMI25の肥満領域に突

部活のアップシューズに!アシックスライトレーサーTS7

こどもの部活のアップシューズに!アシックスライトレーサーTS7を購入し

フル3週間前の30km走はキツイので2日に分けて実施してみる。(ドカ走り)

フルマラソン開催3週間は疲労抜き期間になるので、3週間前までに30km

ガーミン ランニングダイナミミクスポッドを取り忘れ、洗濯しても大丈夫?

ガーミンForeAthlete935とセットで利用するランニングダイナ

JINSのスポーツメガネはランニングに仕事に使える!

ランニング用メガネ「Zoff Athlete」を、普段から使用していた



PAGE TOP ↑