3時間のLSDを走って脚を鍛えよう！

過去のフルマラソン後半の落ち込み具合から、スタミナが足りないと思い、スポット練習として朝８時から３時間のLSDに挑戦しました。

LSD（Long Slow Distance）とは、ゆっくり長く走るトレーニングです。

キロ７〜８分ぐらいのスピートで９０分以上ぐらいで、遅くて苦痛です（笑）

ゆっくり走ることによって地面と脚が接地している時間が長くなり体重が乗って脚が鍛えられるらしいです。

３時間にしたのは、それ以上の時間、練習すると、疲労度とケガする確率が上がると聞いたので３時間に設定しました。

今日は、外は寒いし、雨も降る気配なのでウインドブレーカーを着用。

シューズは、adizero tempo5にしました。ソールもそんなに厚くないかなと思い、足に負荷がかかりやすく、いいLSDトレーニングになると思ったもので・・・

走りだすと手が冷たく手袋も必要かと思ったけど、すぐに手先まで暖かくなりました。

LSDであれば、そんなに汗もかかないので、飲み物は500mlのvaamだけで最後まで足りました。

距離は３時間で２３．２km走り、補給食料も無しで問題ありませんでした。

呼吸的には全然楽勝ですが、途中から足が重くなりました。

いつもは、走るスピードや、走行距離をゴールにして走りますが、今回は３時間という時間を設定してゴールするトレーニングは、あまりしたことがありませんでした。

LSDは、ペース走や、早めのジョグを３時間走るよりは、楽なのですが、走り終えたあとの膝がガクガクになって、屈伸できませんでした。

やはり効果があるのかな？と思い、スポット練習のメニューとして、週一で3時間LSDを取り組もうかなと思います。