貧血で鉄分不足だから、マラソンで持久力が足りないの?

公開日: : 最終更新日:2016/01/24 ランと体調

健康診断で貧血ぎみと診断されました。

「血色素量(ヘモグロビン)」が基準値より少ないとのこと。

ランナーは足裏から赤血球が破壊され、再生するまで時間がかかるので貧血になる人が多いそうです。

ヘモグロビンが少ないと、酸素を身体全体に供給する量が少ない。

酸素が充分でないと持久力が落ちたり、スタミナ不足になるそうです。

僕が30kmの壁でいつも失速するのは、ヘモグロビンが少ないからかも?

ヘモグロビンを増やすには食事から鉄分を吸収しなくてなりません。

意識してもなかなかいつも摂取するのは難しいですね。

自分でできるお手軽で毎日手軽に鉄分が摂取方法できる方法を考えてみました。

朝食はカルビーのフルグラ。ランネットや、ランニング雑誌でもおすすめしています!

関連記事:ランナーの朝食、ダイエットにも鉄分豊富なフルグラがイイみたい!

食物繊維が豊富で栄養のバランスがいいうえ、鉄分も入っているので、しばらく試してみます。

ラン友が朝食べてた納豆卵ご飯も、血液を作るためのビタミンB群がとれるのでいいらしいですよ。

食事だけでは、鉄分の摂取が難しいのでサプリメントも飲むことに。アサヒのディアナチュレのヘム鉄を1日1粒飲むことにしました。

DSC_0786

あと大好きなコーヒーですが、コーヒーに含まれるタンニンが鉄分の吸収を抑えるそうです。

食後30分は、コーヒーを控えることにしました。

コーヒーは利尿作用もあり、レース前は控えていましたが、鉄分の吸収の邪魔までするとは。

コーヒーとマラソンは相性が悪そうですね。

マラソンは体調管理が大事だと思うので、食事にも気をつけるぞ!

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

関連記事

インフルエンザとランニング、予防接種は必要?

ランニングを始めてから、風邪をひきにくくなったような気がする。ましてやインフルエンザなんて、かかるは

記事を読む

ランニング後、足の疲れが抜けない時のマッサージ

走り込みが続くと足の疲れがなかなか抜けないことがあります。そんなときには、自分で足をマッサージします

記事を読む

カイロプラクティックでランニングフォーム改善?骨盤の歪み、猫背を治す。

無料でカイロプラクティックを受ける機会があったので、はじめて参加しました。 カイロプラクティックっ

記事を読む

フルマラソンの1週間前からの食べ物とカーボローディング

フルマラソンの1週間前からようやく、禁酒、禁カフェインコーヒー、プチダイエットを始めました。 この

記事を読む

足の爪が内出血して黒いのは、ランニングシューズがあっていない?

ランニングのトレーニング時間が長くなるにつれ、足の爪が内出血して黒くなりました。最初は多少痛みがあり

記事を読む

暑い夏のランニング後は水シャワーで冷やして疲労回復

7~8月は、走るには暑くてとても日中は走れません。 30℃以上の気温があると、熱中症になりそうで日

記事を読む

夏のランニングで水分補給の取り過ぎも注意

暑い日が続いていますね〜。 この時期、走っていると汗をかく量が多く、水分補給が大切です。 ラ

記事を読む

風邪とランニング。長距離走るとひきやすい?

先週も富山は雨雪が多く走れない日々。 しかも風邪を引いてしまい、咳がひどく全く走れてい今日このごろ

記事を読む

コメントを残す

ウルトラマラソン1週間後、練習を再開するもペースが遅く、足の甲が腫れ休養。

白山白川郷ウルトラマラソン70kmより1週間が経過しました。 ウルト

スマホアプリStravaで走ってみてレビュー。

GPSウォッチが壊れたので、スマホアプリ「Strava」を使い走ること

初ウルトラマラソン、第5回 白山白川郷ウルトラマラソン

いつかは走りたい!と思っていたウルトラマラソン70km(制限時間10時

越中八尾おわら風の盆の間は電車が混むので帰宅ラン

毎年9月1日~3日まで、越中八尾おわら風の盆が開催されます。 昼夜3

雨の中、傘を差しなら帰宅ランニングをする。

雨が降ると普通は走らないほうが良いのですが、傘を差してまで走る人もいる

  • LINE@始めました。

    友だち追加



PAGE TOP ↑