次のエントリー黒部名水マラソン2019まで

貧血で鉄分不足だから、マラソンで持久力が足りないの?

公開日: : 最終更新日:2016/01/24 ランと体調

健康診断で貧血ぎみと診断されました。

「血色素量(ヘモグロビン)」が基準値より少ないとのこと。

ランナーは足裏から赤血球が破壊され、再生するまで時間がかかるので貧血になる人が多いそうです。

ヘモグロビンが少ないと、酸素を身体全体に供給する量が少ない。

酸素が充分でないと持久力が落ちたり、スタミナ不足になるそうです。

僕が30kmの壁でいつも失速するのは、ヘモグロビンが少ないからかも?

ヘモグロビンを増やすには食事から鉄分を吸収しなくてなりません。

意識してもなかなかいつも摂取するのは難しいですね。

自分でできるお手軽で毎日手軽に鉄分が摂取方法できる方法を考えてみました。

朝食はカルビーのフルグラ。ランネットや、ランニング雑誌でもおすすめしています!

関連記事:ランナーの朝食、ダイエットにも鉄分豊富なフルグラがイイみたい!

食物繊維が豊富で栄養のバランスがいいうえ、鉄分も入っているので、しばらく試してみます。

ラン友が朝食べてた納豆卵ご飯も、血液を作るためのビタミンB群がとれるのでいいらしいですよ。

食事だけでは、鉄分の摂取が難しいのでサプリメントも飲むことに。アサヒのディアナチュレのヘム鉄を1日1粒飲むことにしました。

DSC_0786

あと大好きなコーヒーですが、コーヒーに含まれるタンニンが鉄分の吸収を抑えるそうです。

食後30分は、コーヒーを控えることにしました。

コーヒーは利尿作用もあり、レース前は控えていましたが、鉄分の吸収の邪魔までするとは。

コーヒーとマラソンは相性が悪そうですね。

マラソンは体調管理が大事だと思うので、食事にも気をつけるぞ!

  •        
  • このエントリーをはてなブックマークに追加

関連記事

no image

フルマラソン後の回復期間3週間も待てないので走ったけど後悔する。

フルマラソンが終わった後、身体のダメージの回復期間は一般的に3週間ぐらいといわれています。 けど、

記事を読む

BMI25の肥満メタボおやじがフルマラソンに参加した結果

しばらく走るのをやめ、飲み食いばかりしていたらBMI25の肥満領域に突入していた。 毎日、運動もせ

記事を読む

フルマラソンの1週間前からの食べ物とカーボローディング

フルマラソンの1週間前からようやく、禁酒、禁カフェインコーヒー、プチダイエットを始めました。 この

記事を読む

夏のランニングで水分補給の取り過ぎも注意

暑い日が続いていますね〜。 この時期、走っていると汗をかく量が多く、水分補給が大切です。 ラ

記事を読む

フルマラソン1週間前なのに風邪の引き始めで熱がでた。

フルマラソン1週間前なのに風邪をひいてしまいました。先週、人間ドックで異常なしと言われたばかりなのに

記事を読む

ランニングの疲労回復にお酢+天然炭酸水を飲む今日この頃。効果は?

ランニングした次の日、疲れが抜けないことがよくあります。 一時期はプロテインを飲んでいましたが、翌

記事を読む

ランニング後、足の疲れが抜けない時のマッサージ

走り込みが続くと足の疲れがなかなか抜けないことがあります。そんなときには、自分で足をマッサージします

記事を読む

お酒とランニング。マラソン大会のレース前は禁酒する?

お酒が大好きで毎日、晩酌しています。 ランニング後のビールはたまりませんね! 少量のお酒なら体に

記事を読む

コメントを残す

おすすめ!あけぼのショップ(陽風園あけぼの作業所)のクッキーがめっちゃ安くておいしい!!

あけぼのショップでクッキーを購入しました。 手作りで保存料などは

no image
鼻呼吸を身に着けると走るのが楽で早くなる?

子どもの歯並びが変なので矯正歯医者さんに行ってきました。 治療のため

クリスタルガイザー スパークリング 4種フレーバー飲み比べ!

炭酸水をまとめてお安く買えるので、コストコで買ってきました。 今回、

能登和倉万葉の里マラソンは前半の関門が厳しいー!

2年ぶりに能登和倉万葉の里マラソンに参加しました! 相変わらず全

メガネの金属で頭痛がする方は、JINSのAirframeがおすすめ!

メガネをかけると頭痛がする・・・。 JINSのAirframeをかけ



PAGE TOP ↑