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走ると太ももの裏(ハムストリングス)が張るので休養

公開日: : 最終更新日:2015/07/31 コラム

ランニング練習で5分15秒ぐらいのペースでハーフマラソンを走った時、太ももの裏(ハムストリングス)を痛めたようです。

久しぶりに走ったにもかかわらず、けっこう速いペースで無理して走ってしまったのが原因のようです。

あまりストレッチもやらないほうなので自業自得ですね。

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痛めてから5日後のランニングでは、ハムストリングスが張り、徐々に違和感が増してきたので、不安になりほとんど歩いて帰りました。

10日後の今日、12kmぐらいをキロ6分のペースで走ったのですが、やはりハムストリングスが張りだします。

前回よりは軽かったので最後まで走れましたが不安要素ありです。

あと、坂道のアップダウンがきついコースを走った時もハムストリングスが張ります。

ネットでいろいろ調べてみると、ハムストリングスが張るのは軽度の肉離れだそうです。

肉離れは結構クセになりやすいので、あまり無理せず、ゆっくり走る、完全休養する、マッサージするなどの対応をします。

黒部名水マラソンの1ヶ月前ですが、今回の目標は「サブ4」から「完走」に切り替えて走ろうか?と思います。

ランスマじゃないけど「スマイルラン(明るく楽しんで走る)」してみるのも、たまにはいいかもしれませんね

しばらく走っていない場合は、肉離れにならないように、充分なストレッチ、ゆっくりのランニングから徐々にペースを上げたほうがよいですね。

その後、無理せず安静にしていたおかげか、ハムストリングスが張りることはなくなりました。

クセにならなくて良かった。痛いと思ったら練習を完全休養したほうがよいかもしれません。

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