ゆっくり走れば早くなる?ハーフマラソンではベストタイム

公開日: : 最終更新日:2016/01/09 コラム

最近は、ゆっくり長く走る練習メニュー(6:00分/km~)をこなしてばかりで、ハイペース走やインターバル走はしていません。

なので今回のハーフマラソンは、早く走れないと思い大会に挑みました。結果は、自己ベストの1時間41分12秒(4:47分/km)を達成できました。

なぜゆっくり走る練習しかしてないのに早く走れたのでしょう?

たぶん持久力がつき、ある程度のスピードならペースを維持できるようになったのでしょう。

要するに早く走れるようになったわけではなく、バテなくなったので結果タイムが良くなったのではないかと思います。

なのでハーフマラソンで、これ以上タイムをあげるには、現状の持久力をあげる練習に加えて、ハイペース走や、インターバル走など、スピードを上げる練習も取り入れる必要があるとおもいます。

サブ4が目標であれば、ペースは5:30分/kmなので、スピードを上げる練習はいらないかもしれませんね。

いつもハーフマラソンより距離の長いロング走では、筋肉痛にはならないのですが、今回のハーフマラソンは、ひさしぶりの筋肉痛になりました。

なぜだろうと考えると、最近の練習メニューは、ゆっくり走る筋肉を鍛えているので、今回のペース(4:47分/km)の、早く走る練習はしていないので、早く走る筋肉は、鍛えられていなかったからかなと思います。

ゆっくり走れば早くなる。サブ4達成まで頑張ります!

  •        
  • このエントリーをはてなブックマークに追加

関連記事

ガーミンコネクトをfacebookで一部公開するには?

ガーミンコネクトは仲間とアクティビティの情報共有ができてとても楽しいのです。ただ、ガーミンのアカウン

記事を読む

前のランナーを追い抜くタイミング

大会や練習場では、みなさん自分のペースで走られていると思います。 ずっーと自分のペースで走れればよ

記事を読む

no image

ラン×スマが地上波NHK総合で再放送していた

ランニング情報番組「ラン×スマ」は、ランニング大会のレポなどの役立つ情報がたくさんで、ランナーなら必

記事を読む

通勤の電車の中でマラソンのための筋トレ「カーフレイズ」

毎朝、電車で通勤してますが、満員電車でなかなか座れません。 いつも立ったままの状態で電車には約30

記事を読む

no image

40代でもまだまだ走れる

テレビで名古屋ウィメンズマラソンを見ました。 ロシアの選手マリア・コノワロワさんが40代世界最高タ

記事を読む

雪や雨の日対策!トレッドミルR-16Sを購入してしまった。

北陸は雪の日々が続き走れない。しかも10年に一度の大寒波。まだまだ走れない日が続きそう。 外で

記事を読む

no image

金さんの「3ヶ月でフルマラソン」テーマは サブフォー

今日、facebookで、金さんの投稿を見たところ、なんと!NHK Eテレの趣味Do楽「3ヶ月でフル

記事を読む

ランニングクラブに登録はしたものの参加できない理由とは?

1人で帰宅ランを毎日(?)していると、人恋しくなる時があります。なぜ1人で走っているうだろう?ランニ

記事を読む

コメントを残す

ミニオンの仮装してユニバーサル・スタジオに行くと、スタッフに、かわいいと言われる

社員旅行でユニバーサル・スタジオ・ジャパンに行ってきました。 富山か

旅ラン USJ周辺のホテルに泊まると、どこ走る?京セラドーム大阪まで、朝ランしてみた。

社員旅行でUSJ ユニバーサル・スタジオ・ジャパンに一泊二日で遊びに行

スマートスピーカー Amazon Echo Dotの「スキル」でランニング関連は?

Amazonプライムデーでスマートスピーカー Echo Dotが半額の

四十肩?肩凝りがひどいのでファイテン RAKUWA磁気チタンネックレスS-||を購入

最近、肩凝りがひどくて、右腕が上がらない。 少し鈍い痛みがあり、朝の

ガーミンの4分割、表示項目を変更、更にConnect IQのSingle Run Fieldで5分割+2に!

ガーミンのランニングウォッチで走りながら現在のペースや距離を確認するの



PAGE TOP ↑