次のエントリー黒部名水マラソン2019まで

「ポイント練習」と「つなぎ練習」でトレーニング

公開日: : 最終更新日:2016/03/09 コラム

「ポイント練習」は、レースペース走や、インターバル走など目的を設定し、練習をこなすことと思いますが、僕はどのような計画を立ててよいかわからず、レースペース走ばかり週3回ぐらい行っています。

帰宅ランに「ポイント練習」を取り入れて12kmぐらいを週2回、週末にハーフを1回、5:10~5:40/kmのペースで走ります。

あとは帰宅ランに「つなぎ練習」を取り入れ、8~10kmぐらいを週2回、6:00~7:00/kmのペースで走ります。

走るのが面倒な場合は、いつも「つなぎ練習」になるか、JRでそのまま帰宅になりますが(笑)

疲労を抜く為に、週2日は完全休憩になります。

この練習サイクルでしばらくこなしていたのですが、いつまでたってもサブ4達成ができないのは、そもそも練習の内容が問題なのでは?

本で調べてみました。

スポット練習は大半はレースペースですが?

レースペースを意識しすぎで、そのスピードに慣れることのトレーニングになっています。

僕の走力からいえば、レースペースの練習はきつい練習で息がきれます。

なので、適正なトレーニングをしていないため、あまり効果がないようです。

適正なトレーニングとは、レースペースより弱めのペースであり、それを繰り返し練習することで、スタミナがつくらしいです。

次に取り組むの練習メニューについて

実際の練習メニューは、レース前の期間ごとに応じた練習メニューが必要になるみたいですが、次のマラソンまで十分時間があるので、今は基礎の「スタミナ」をつける時期。

LSDや、ゆっくりJOGで長い距離を走ることが必要で、まずは土台作りからスタートしなければいけません。

LSDや、ゆっくりJOGが嫌いというわけではありませんが、やはり、走るならスピードだしたほうが楽だから、ついついレースペースまでスピードがでてしまいます。

レースペースで走るのは、最後のレース調整期ぐらいでもいいみたいです。

僕の走っている「ポイント練習」は早すぎで距離も短い、「つなぎ練習」は更に遅くてよいし、ジョグだけでなく、筋トレや、ウォーキングに代用することも考えて再トレーニング計画が必要です。

今週から、練習メニューを変更して、「ゆっくり走れば早くなる」を心がけていきたいとおもいました。

  •        
  • このエントリーをはてなブックマークに追加

関連記事

初DNS、さよなら長野マラソン。同日開催の応用情報技術者試験も不合格?

初めてマラソン大会を欠場しました。 ランニング業界用語?ではDNS(DO NOT START)は、

記事を読む

ランニング中で家の鍵を無くした。落とした鍵を探しにもう1回走る?

ランニング中(ロング走20km)をした後、家の鍵を無くしたことに気づき、かなり焦りました。しかも、少

記事を読む

富山マラソンのコースを車で走って紹介

富山マラソンのコースを車で走って下見してきました。実際に下見するとJRの陸橋が多くて(計5回)細かい

記事を読む

マラソン大会の写真をスマートフォンで撮影をする時の注意点

マラソン大会の思い出を残すために、写真を走りながら撮っています。 会場に着くと荷物はレース前に預け

記事を読む

no image

疲労抜きランニング。ゆっくり走ってマッサージ

週末トレミで18km(5:40分/km)を傾斜3度で走り、次の日は帰宅ランで7km(6:00分/km

記事を読む

イグニオIGNIOトレッドミルR-16S初レビュー

昨日イグニオ IGNIOトレッドミルR-16Sのセッティングが完了したので走ってみました。 朝から

記事を読む

普段のウォーキングや歩行で、正しいランニングフォームを身につける

自宅からJRまでの1.5kmの道のりを通勤ランではなく姿勢を意識しながら通勤ウォーキングしています。

記事を読む

フルマラソンでサブ4達成できない理由は?

今まで何回フルマラソンを走ったのかな?と数えてみると、なんと既に9回も走っていました。「目標サブ4」

記事を読む

コメントを残す

おすすめ!あけぼのショップ(陽風園あけぼの作業所)のクッキーがめっちゃ安くておいしい!!

あけぼのショップでクッキーを購入しました。 手作りで保存料などは

no image
鼻呼吸を身に着けると走るのが楽で早くなる?

子どもの歯並びが変なので矯正歯医者さんに行ってきました。 治療のため

クリスタルガイザー スパークリング 4種フレーバー飲み比べ!

炭酸水をまとめてお安く買えるので、コストコで買ってきました。 今回、

能登和倉万葉の里マラソンは前半の関門が厳しいー!

2年ぶりに能登和倉万葉の里マラソンに参加しました! 相変わらず全

メガネの金属で頭痛がする方は、JINSのAirframeがおすすめ!

メガネをかけると頭痛がする・・・。 JINSのAirframeをかけ



PAGE TOP ↑