フルマラソン4週間前の32km走をサブ4ペースでトレーニング

公開日: : 最終更新日:2016/01/30 ワークアウト日記

富山マラソンまで、早いものであと4週間となりました。

DSC_1069

最後の追い込みとして、自主トレ32km走を実施!

富山マラソン練習会の32km走トレーニングに参加したかったのですが、あいにく住民運動会と重なってしまい断念。

結局、住民運動会は雨で中止となり、その後晴れたので自主トレ32km走を行うことにしました。

気温は16℃、天候は曇りと走るにはいい感じ。

今回は、本番を想定したシューズ(GEL-DSTRAINER20-wide)とソックス(TABIO レーシングラン“PRO”)で、望みました。

大会では、CW-X ジェネレーターモデル使用していましたが、肌が擦れ皮がめくれたりしたので、今回は着用なしで。

結果32.11kmを3時間ちょうどで走りきれました。

ということは、残り10kmを1時間(キロ6分)で走ればサブ4達成かと思うと、行けそうな気がします!

しかもオートストップなしで計測し、信号待ちや、ジュース購入のロスタイムも含めてあります。

なんとなく自信をもてました。

今回、練習で気をつけたことは、平均心拍数を85%(159BPM)に抑えること。

そのために呼吸にも気をつけました。

しかしながら後半は、同じペースでも心拍数が上がってきたのでペースを少しずつ落としながら調整。

残り10kmは、少し辛いけど165BPMまで上げてもいいかなって手応えを感じました。

この方法で、ぎりぎりサブ4は行けそうです。

ロングタイツを履かないで走ったのですが、無くても大丈夫かな?

可動域も広がりそうだし。

走り終わってお風呂に入って足を見ると、ふくらはぎが痙攣していました。

これが本番だと、38kmぐらいで足が吊っていたかもしれませんね。

やはりタイツは必要か?

富山マラソンは、ロングタイツを履かず、ふくらはぎのみのゲイターで参加してみようと思います。

あと、足裏が痛くなりました。

足底筋膜炎でしょうか?

2日ぐらいラン中止にしようと思います。

今回の32km走で、いろんな「きずき」があり、有意義なロング走でした。

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

関連記事

帰宅ランーミドル走のペースって?

昨日に引き続き、本日も10時頃まで残業でしたので、目標の15kmは辛いかなと思い12kmのミドル走を

記事を読む

no image

「大寒」で超寒いのでユニクロ ヒートテックで帰宅ラン

今日はYシャツの下に白のユニクロ ヒートテックを着て出勤。 JRは満員で座ることができないので、相

記事を読む

走力不足。スポット練習ペース走24km。

土曜日の朝、スポット練習としてペース走24km(my asicsの練習メニュー)をしよう! と意気

記事を読む

富山マラソン練習会31km走サブ4ペースのはずが・・・

以前に予定されていた富山マラソン練習会が、悪天候のため中止になり、本日振り替えとして富山県総合運動公

記事を読む

自宅でトレッドミル(ランニングマシーン)の長所と短所

自宅でトレッドミル(ランニングマシーン)イグニオIGNIOトレッドミルR-16Sを購入して走っていま

記事を読む

no image

フルマラソン2週間前の18km早めのペース走トレーニング

いよいよ富山マラソンまであと2週間となりました。 疲労抜き期間なので今回のスポット練習は、16km

記事を読む

ロング走、フルマラソンでランニングタイツ CW-X ジェネレーターモデルをレビュー

天気が良かったので、ロング走をすることにしました。 買ったばかりのCW-X ジェネレーターモデルを

記事を読む

冬の凍りついた道路の深夜の帰宅ランは滑りやすいので注意

雪もだいぶなくなり、アスファルトの部分が多くなってきた今日このごろ。 富山は冬、豪雪時以外、雪が積

記事を読む

コメントを残す

no image
ラン×スマが地上波NHK総合で再放送していた

ランニング情報番組「ラン×スマ」は、ランニング大会のレポなどの役立つ情

no image
ランニング休止期間が長いと走りたくなくなる理由は?

約50日ぐらい全く走っていない状況が続いております。 ランナーがラン

緑内障と診断されたけど、ランニングはどうする?

網膜裂孔でのレーザー治療後の経過診察のため眼科に行ってきました。 今

網膜裂孔でレーザー治療をした。飛蚊症は治る?ランニングは?

飛蚊症の症状が改善されず、セカンドオピニオンとして評判の良い眼科に行っ

毎月フルマラソンを走っても疲れて記録が伸びない。フルマラソンの間隔は?

今年のマラソン大会もすべて終了しました。 フルマラソン5回、ウルトラ


PAGE TOP ↑