富山マラソンまで、早いものであと４週間となりました。
最後の追い込みとして、自主トレ32km走を実施！
富山マラソン練習会の32km走トレーニングに参加したかったのですが、あいにく住民運動会と重なってしまい断念。
結局、住民運動会は雨で中止となり、その後晴れたので自主トレ32km走を行うことにしました。
気温は１６℃、天候は曇りと走るにはいい感じ。
今回は、本番を想定したシューズ（GEL-DSTRAINER20-wide）とソックス（TABIO レーシングラン“PRO”）で、望みました。
大会では、CW-X ジェネレーターモデル使用していましたが、肌が擦れ皮がめくれたりしたので、今回は着用なしで。
結果32.11kmを3時間ちょうどで走りきれました。
ということは、残り10kmを1時間（キロ６分）で走ればサブ４達成かと思うと、行けそうな気がします！
しかもオートストップなしで計測し、信号待ちや、ジュース購入のロスタイムも含めてあります。
なんとなく自信をもてました。
今回、練習で気をつけたことは、平均心拍数を８５％（１５９BPM）に抑えること。
そのために呼吸にも気をつけました。
しかしながら後半は、同じペースでも心拍数が上がってきたのでペースを少しずつ落としながら調整。
残り１０ｋｍは、少し辛いけど１６５BPMまで上げてもいいかなって手応えを感じました。
この方法で、ぎりぎりサブ４は行けそうです。
ロングタイツを履かないで走ったのですが、無くても大丈夫かな？
可動域も広がりそうだし。
走り終わってお風呂に入って足を見ると、ふくらはぎが痙攣していました。
これが本番だと、38kmぐらいで足が吊っていたかもしれませんね。
やはりタイツは必要か？
富山マラソンは、ロングタイツを履かず、ふくらはぎのみのゲイターで参加してみようと思います。
あと、足裏が痛くなりました。
足底筋膜炎でしょうか？
２日ぐらいラン中止にしようと思います。
今回の３２km走で、いろんな「きずき」があり、有意義なロング走でした。
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