次のエントリー能登和倉万葉の里マラソン2019まで

峠ラン後に負荷がかかり、過呼吸に!体調管理で対策せねば。

公開日: : 最終更新日:2017/08/18 ランと体調

お盆最後の休みに、ビール三昧で太った体を引き締めようと峠走を行い、過呼吸になりました。

朝4時半に起床して、朝ごはんも食べず、スクイズボトルに500mlのヴァームウォーターのみ携帯して朝5時にスタート!

睡眠中に体の水分が無くなるので、朝起きたら水1杯飲んでから朝ランすべきですが、急いでいたので飲むのを忘れてしまいました。

しかも財布も忘れたので補給食、水分購入もできません。

雨も降ってきて前途多難です。

峠走の目的は「白山白川郷ウルトラマラソン70km」のために、アップダウンを意識した練習を行いました。

制限時間は70kmで10時間なので、ペースに換算すると時速7km、1km 8分34秒と余裕?

と思いましたが、上り坂でこのペースはきついです。

下りならペースをゆっくりコントロールして6分台でいけるのですが、下りは体重の5倍の重さがかかるので足がきつい!

峠走のコースは呉羽山の城山方面で、往復8kmを2セット行いました。

途中、水分が無くなったので、公園の水を補充します。

最後の登りは、ほぼ歩きで上りの標高は合計528mでした。

それでも白山白川郷ウルトラマラソンの上りの標高は1000mなので半分ぐらいで、まだまだ体ができてません。

峠ランの後、更に10km近く走りましたが、途中息が切れ500mぐらい歩きながら息を整え歩きます。

この時点で過呼吸の症状がでていたかも?

のこり4kmを7分30秒ペースで走り28kmを3時間40分で走り終了。

しかし、走り終えた後も、息切れが収らず過呼吸の症状に陥りました。

約20分、浅くて小刻みな呼吸が収まりません。

過呼吸になった場合は、ゆっくり呼吸を吐くことが重要です。

お風呂場に座り込み、炭酸水、2Lのお茶、塩を食べ、何とか収まりました。

過呼吸は酸素のとりすぎで血中の二酸炭素不足になる症状です。

苦しいのに炭酸水を飲んだのは、二酸化炭素を摂取するためですが効果があったか疑問です。

過呼吸は、主にストレスで症状が出るらしいですが、峠走の疲労がストレスとなり、過呼吸を引き起こしたみたいです。

後、お盆の間のアルコール飲みすぎでの脱水症状、空腹状態、塩分補給不足と、悪いことが重なったのも過呼吸の原因かと思われます。

峠走は負荷がかかるので、徐々に負荷を高めていく練習方法が大切ですね。

後は、日ごろの体調管理が大切なので、体調の悪いときの峠走は中断すべきかも?

その日の体調と相談して練習メニューを立てるようにしましょう。

  •        
  • このエントリーをはてなブックマークに追加

関連記事

網膜裂孔でレーザー治療をした。飛蚊症は治る?ランニングは?

飛蚊症の症状が改善されず、セカンドオピニオンとして評判の良い眼科に行ってきました。 前の眼科は、あ

記事を読む

カイロプラクティックでランニングフォーム改善?骨盤の歪み、猫背を治す。

無料でカイロプラクティックを受ける機会があったので、はじめて参加しました。 カイロプラクティックっ

記事を読む

冬のランニングの水分補給

冬のランニングは、寒いのであまり水分を取らなくても走れそうな気がしますが、意外と汗はかいています。

記事を読む

ウルトラマラソン1週間後、練習を再開するもペースが遅く、足の甲が腫れ休養。

白山白川郷ウルトラマラソン70kmより1週間が経過しました。 ウルトラマラソンの疲労も取れてきたみ

記事を読む

大腸ポリープ切除のためランニング休止

昨年3月に受けた人間ドックで、血便があり大腸内視鏡検査するように通知がありました。 おそらく、痔?

記事を読む

暑い夏のランニング後は水シャワーで冷やして疲労回復

7~8月は、走るには暑くてとても日中は走れません。 30℃以上の気温があると、熱中症になりそうで日

記事を読む

緑内障と診断されたけど、ランニングはどうする?

網膜裂孔でのレーザー治療後の経過診察のため眼科に行ってきました。 今度は、初期の緑内障と診断されま

記事を読む

ランナーの朝食、ダイエットにも鉄分豊富なフルグラがイイみたい!

ラン友が朝食にカルビーの「フルグラ」を食べていたので、自分も購入してみました。 フルマラソンま

記事を読む

コメントを残す

損益分岐点の公式を試験のためだけに簡単に丸暗記してみる「怖いー部屋は売る」

む応用情報処理試験で損益分岐点を答える問題が出題されます。 損益分岐

メガネの金属で頭痛がする方は、JINSのAirframeがおすすめ!

メガネをかけると頭痛がする・・・。 JINSのAirframeをかけ

no image
「サブ4!!」って番組BS日テレで放送。共感できるわ~。つらいところが・・・

テレビのある部屋で子供が勉強しているので、別部屋にてノートPCでインタ

Garmin Connectで大晦日、元日限定のバッジをゲットしよう!

今年も早いもので大晦日になりました。 普段、仕事とお酒と寝ることばか

Coke ONはランナーにお得なアプリ!ドリンクが無料で買える!

コカ・コーラの自販機で、スマホアプリ「Coke ON」を起動し、自販機



PAGE TOP ↑