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お盆太り解消!夏の呉羽山トレイルラン。

公開日: : ランニング対策

お盆の暴飲暴食で2kg太った体を戻すべく、最終日は20kmのロング走実施。

前回のロング走で、真夏日の中、体力が持たず20kmの距離を走れなかった教訓があるので、今回はどうしよう?

夏といえばトレイルランニング。

近所の呉羽山でトレイルランニングすることにしました。

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夏にトレイルランをするメリット

1、涼しい

山は、平地よりも標高が高くて気温が涼しいです。

地面が土なので、アスファルトみたいな照り返しが無い。

しかも、土が熱を吸収してくれるみたいですね。

木がたくさんあるので、木陰が多く、直射日光も防げます。

今回走った呉羽山は、山というより丘なので気温は変わりませんが、木陰が直射日光を防いでくれた分、助かりました。

2、トレーニング効果が高い

山なので、空気が薄く、激しいアップダウンも多く、平地を走るよりかなりキツイです。

トレイルランは持久力がつくのでないかと思います。

普段ランニングで使わない筋肉を使いますので、良い刺激になるのでは?

3、足に優しい

土なのでアスファルトに比べ着地の衝撃が少ないです。

呉羽山を攻める

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呉羽山は、山というより丘なので気軽にトレイルランを初められます。

公道もすぐ隣にありますので、途中で止めたい場合でも、少し歩けばすぐに抜けられます。

途中いくつも、道が別れますが、つながっていているか、公道に出る道ですし、案内看板も何箇所もありますので迷うことはありません。

自販機などはありませんので、ハイドレーションで多めに水分を携帯したほうが良いです。

難易度的には、旧8号を挟んで南側が山道が多く中級者向けではないでしょうか?

急な階段が多すぎで、かなり足にきます。

DSC_0951

北側は、ほぼ舗装されているので、坂道トレーニングには良いかもしれません。

今回は、旧8号線から南側の公道を進み「城山東駐車場」から山道に入り南へ進みました。

途中、多くのランナーにすれ違い、人気の高さにびっくりです。

お手軽にトレイルランニングの練習ができるのでいいですね。

南の出口は富山市ファミリーパークの第3駐車場になります。

DSC_0953

ここで、ウエストポーチの500ml水分がなくなり、公道にでて自販機で補給。

簡単に山道から抜けられる手軽さもいいかも。

復路は、もう足が持たず半分歩いてしまいました。

この日は、トレイルラン+LSDで20km、2時間38分と、かなり遅いですが木陰のお陰で目標距離達成です。

夏で暑くて走れない時はトレランがいいですね。

次の日、太ももの前、ふくらはぎの筋肉痛がハンパありませんでしたが・・・。

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