お盆太り解消!夏の呉羽山トレイルラン。

公開日: : ランニング対策

お盆の暴飲暴食で2kg太った体を戻すべく、最終日は20kmのロング走実施。

前回のロング走で、真夏日の中、体力が持たず20kmの距離を走れなかった教訓があるので、今回はどうしよう?

夏といえばトレイルランニング。

近所の呉羽山でトレイルランニングすることにしました。

スクリーンショット 2015-08-17 22.31.03

夏にトレイルランをするメリット

1、涼しい

山は、平地よりも標高が高くて気温が涼しいです。

地面が土なので、アスファルトみたいな照り返しが無い。

しかも、土が熱を吸収してくれるみたいですね。

木がたくさんあるので、木陰が多く、直射日光も防げます。

今回走った呉羽山は、山というより丘なので気温は変わりませんが、木陰が直射日光を防いでくれた分、助かりました。

2、トレーニング効果が高い

山なので、空気が薄く、激しいアップダウンも多く、平地を走るよりかなりキツイです。

トレイルランは持久力がつくのでないかと思います。

普段ランニングで使わない筋肉を使いますので、良い刺激になるのでは?

3、足に優しい

土なのでアスファルトに比べ着地の衝撃が少ないです。

呉羽山を攻める

DSC_0952

呉羽山は、山というより丘なので気軽にトレイルランを初められます。

公道もすぐ隣にありますので、途中で止めたい場合でも、少し歩けばすぐに抜けられます。

途中いくつも、道が別れますが、つながっていているか、公道に出る道ですし、案内看板も何箇所もありますので迷うことはありません。

自販機などはありませんので、ハイドレーションで多めに水分を携帯したほうが良いです。

難易度的には、旧8号を挟んで南側が山道が多く中級者向けではないでしょうか?

急な階段が多すぎで、かなり足にきます。

DSC_0951

北側は、ほぼ舗装されているので、坂道トレーニングには良いかもしれません。

今回は、旧8号線から南側の公道を進み「城山東駐車場」から山道に入り南へ進みました。

途中、多くのランナーにすれ違い、人気の高さにびっくりです。

お手軽にトレイルランニングの練習ができるのでいいですね。

南の出口は富山市ファミリーパークの第3駐車場になります。

DSC_0953

ここで、ウエストポーチの500ml水分がなくなり、公道にでて自販機で補給。

簡単に山道から抜けられる手軽さもいいかも。

復路は、もう足が持たず半分歩いてしまいました。

この日は、トレイルラン+LSDで20km、2時間38分と、かなり遅いですが木陰のお陰で目標距離達成です。

夏で暑くて走れない時はトレランがいいですね。

次の日、太ももの前、ふくらはぎの筋肉痛がハンパありませんでしたが・・・。

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

関連記事

走って苦しくなった時、諦めたくなった時、考え直して走り続けるには?

走っている最中、急に走りたくなくなることがありますが、みなさんどんな風に乗り切っているのでしょうか?

記事を読む

毎月フルマラソンを走っても疲れて記録が伸びない。フルマラソンの間隔は?

今年のマラソン大会もすべて終了しました。 フルマラソン5回、ウルトラマラソン(70km)1回と、か

記事を読む

マラソンでつらくて歩きたくなった時はペップトークで自分を励まそう!

スポーツの世界には、監督が試合前に選手を集めて励ますペップトーク(Pep Talk)という演説がある

記事を読む

マラソンのピッチが少ない、ストライドも狭い自分。サブ4に必要なピッチとストライドは?

ガーミンコネクト(GPSウオッチの管理ツール)で過去の自分の走りを分析すると、ピッチ(ケイデンス)が

記事を読む

前のランナーを追い抜くタイミング

大会や練習場では、みなさん自分のペースで走られていると思います。 ずっーと自分のペースで走れればよ

記事を読む

no image

マラソンのタイムを意識するランナーに。ラップタイム表、タイム予測のご紹介

マラソン大会で、タイムを意識するランナーのためにラップタイム表、タイム予測をご紹介します。例えば、「

記事を読む

エイドの給水で立ち止まらずに飲む方法で自己ベストタイム短縮を目指そう!

マラソン大会のエイドの給水は、脱水症状にならないためにも、こまめな水分補給が必要です。 でも給水時

記事を読む

夏のロング走の準備はOK、でも暑くて断念。

週末はロング走(20km)をするスケジュール。日中は30℃を超す暑さなので、とても走れない。朝早く起

記事を読む

コメントを残す

BMI25の肥満メタボおやじがフルマラソンに参加した結果

しばらく走るのをやめ、飲み食いばかりしていたらBMI25の肥満領域に突

部活のアップシューズに!アシックスライトレーサーTS7

こどもの部活のアップシューズに!アシックスライトレーサーTS7を購入し

フル3週間前の30km走はキツイので2日に分けて実施してみる。(ドカ走り)

フルマラソン開催3週間は疲労抜き期間になるので、3週間前までに30km

ガーミン ランニングダイナミミクスポッドを取り忘れ、洗濯しても大丈夫?

ガーミンForeAthlete935とセットで利用するランニングダイナ

JINSのスポーツメガネはランニングに仕事に使える!

ランニング用メガネ「Zoff Athlete」を、普段から使用していた



PAGE TOP ↑