毎月フルマラソンを走っても疲れて記録が伸びない。フルマラソンの間隔は?

公開日: : ランニング対策

今年のマラソン大会もすべて終了しました。

フルマラソン5回、ウルトラマラソン(70km)1回と、かなりのハードなスケジュールでした。

前半3月、4月、5月、後半9月、10月、11月と毎月フル、ウルトラを走りました。

結果、自己ベストを更新することはできず、ウルトラは完走しても時間制限で失格と、良くない結果に終わりました。

たくさん大会に出れば、タイムが良くなるわけではないようです。

マラソン大会を楽しむという意味では充実しましたけど(笑)

毎月フルマラソンを走った成果は?

フルマラソンを走った後、リカバリー期間も必要なので、次の大会への調整も難しいです。

筋肉痛は2~3日で取れますが、内臓疲労もあるので体が完全復活するのは3週間ぐらいはかかるらしいですね。

残り1週間で練習!といってもフルの1週間前は、疲れを残さないように走らないのが基本ですので、あまり練習することができません。

ベストの状態に持っていくのは難しいそうですね。

毎月フルマラソンを走ると、体の疲労もたまり、故障する可能性も。

僕は飛蚊症になったもこの時期で、疲労のせいかな?と後悔(関係ないかもしれませんが・・・)。

何事もほどほどにって感じが大切ですかね。

フルマラソンの間隔は、どれだけのあけるべきか?

3週間前に30km走を走るとすると、次の大会のエントリーは最低でも2カ月は開けないと難しいかな。

3カ月あれば準備できると思いますが、夏と冬がシーズンオフだとすると、ゆとりをもって半年に1回走るのが現実的かと。

来年、僕は1年に2回ぐらいフルマラソンにエントリーするペースで、じっくり練習していこうと思います。

すごいマラソン好き、タイムを気にするより楽しみたい!耐性が備わっている方は、毎月でも大丈夫だと思いますが。

うらやましいです。

マラソン大会の年間スケジュールを立てよう!

いろんな大会にエントリーしてみたい!という思いから、次から次へとエントリーしてしまいますよね。

気が付けば毎月フルマラソンってことにも。

練習計画を意識して出場する大会のスケジュールを立てましょう!

抽選のフルマラソンにエントリーしたい!

抽選の大会は人気ある都市型マラソンが多くて誰もが一度は走ってみたいですね。

でも、落選したことを考えると保険のマラソン大会もエントリーしてしまい、いざ当選すると、毎週フルマラソンってことにもなります。

もし保険の大会が、エントリー期間に余裕があれば、本命の当選結果が分かってからエントリーしたほうが良いですね。

仕事の忙しい時期を考える

9月と3月が決算時期なのですが、仕事が忙しくて練習、体調管理がおろそかになってしまいます。

他にも、毎月の締め日の前日に大会があると、有休が使えず、疲れた体で働くことに・・・。

決算時期、締め日前日は、なるべく走らないほうが良いですね。

家族のスケジュールやイベントにも注意

学校や会社のスケージュールがわからない状態で、大会にエントリーすると、当日、学習発表会だったり、資格試験の日だったりして、大会出場を断念することになるかも・・・。

毎年あるイベントは予測できますが、突発的に入るイベントは避けようがありませんね。

危なそうな日はエントリーを避けたほうが無難です。

※ランネットの出走権の譲渡できる「ゆずれ~る」で、ポイントで返金できる大会もあるようです。

まとめ

フルマラソンを走る間隔は、人にもよりますが半年で1回ぐらいなら、目的をもって練習できますし、体に負担もかからないので、良いかなって個人的に思います。

忙しくない時期に走れる大会を選ぶのも大切ですね。

無理のないマラソン大会のスケジュールを組んで、自己ベストを目指しましょう!

  •        
  • このエントリーをはてなブックマークに追加

関連記事

フルマラソンの脚ができていない。

いままで走ったフルマラソン10回ぐらいを振り返ってみると、最後まで同じペースで走れたことがないです。

記事を読む

走って苦しくなった時、諦めたくなった時、考え直して走り続けるには?

走っている最中、急に走りたくなくなることがありますが、みなさんどんな風に乗り切っているのでしょうか?

記事を読む

マラソンのピッチが少ない、ストライドも狭い自分。サブ4に必要なピッチとストライドは?

ガーミンコネクト(GPSウオッチの管理ツール)で過去の自分の走りを分析すると、ピッチ(ケイデンス)が

記事を読む

夏のランニング練習で、持久力アップ!

7月からのランニングの練習は暑くてペースも距離も落ちてしますね。 気温が高くなり、汗を多くかくため

記事を読む

マラソンで疲れて頭がボーッとする時に首の後ろをマッサージしながら走る

長時間、走っていると、頭がボーッとして疲れてきます。 フルマラソンの後半なんてもうフラフラです。

記事を読む

マラソンでつらくて歩きたくなった時はペップトークで自分を励まそう!

スポーツの世界には、監督が試合前に選手を集めて励ますペップトーク(Pep Talk)という演説がある

記事を読む

久しぶりのランニング再開は90分LSDで足をつくろう

雪も溶け出し、ようやく一般道で走ることができるようになりました。 冬の間、約3ヵ月間、ほとんど走っ

記事を読む

マラソン大会でレース途中でトイレを我慢しなくてもいい対策は?

マラソン大会で走っている途中に、トイレにいきたくなることが、よくあります。 でも走っている途中のト

記事を読む

コメントを残す

富山マラソン2018。新港漁港エイドの「白えび天むす」は2時間以内で到着が必要?

2年ぶりに第4回 富山マラソンに参加してきました。 最近、まったく走

走りすぎ?足の甲、肩が痛いので整形外科に診察してからマラソン大会に挑もう!

富山マラソン大会3週間前ですが、左足の甲、右肩が痛いので整形外科に行っ

台風や大雪で電車が止まる時どうやって会社に行く?

地方に住んで車を所有していないので、電車通勤しています。 都会に見た

台風シーズン到来。台風の前はランニングのチャンスかも?でもマラソン大会はどーなる?

暑い夏が終わり、やっとトレーニングが再開できる! と思っていたら今度

緑内障で視野が欠けて赤信号が見えない?車の運転大丈夫?

緑内障と診断され10ヵ月が経ちました。 明らかに左目の視野の欠け



PAGE TOP ↑