夏のランニングで水分補給の取り過ぎも注意

公開日: : 最終更新日:2016/01/08 ランと体調

暑い日が続いていますね〜。

この時期、走っていると汗をかく量が多く、水分補給が大切です。

544fdef64082933cb2beb6b68bdb417f_s

ランニング中は汗を多くかくので、1時間あたり400〜800mlの水分が必要だと雑誌で読んだことがあります。

夏のマラソン大会に出場した時は、1つの給水所につき水2杯(100ml×2)飲んでいたので、合計4L近く水分補給をしていました。

飲み過ぎのような気もしますが・・・。

脱水症状にならないためにも適度な水分補給は大事ですが、水分の取り過ぎは「低ナトリウム血症」になるらしいです。

「低ナトリウム血症」とは、水分の取り過ぎで、血液の塩分が少なくなる状態になります。

マラソンは汗で塩分が少なくなる上に、水分を多く取るので注意が必要ですね。

症状は、疲労感、頭痛、痙攣などあり、僕もフルマラソンでは同じような症状になることもありました。

スポーツ飲料ならナトリウムも入っていますが、血液の塩分を補うには不足らしいです。

ナトリウムも入っているぶん水よりはいいですが。

対策としては、適切な水分補給の量、運動中の塩分補給、練習による体づくりなどを実践していく必要があります。

大会では普段より頑張ってしまい水分補給も多めになってしまいます。

練習で強度を上げて、塩熱サプリでも食べながら無理しないで走りたいですね。

 

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

関連記事

フルマラソンでの補給は計画的に!

  フルマラソンで4時間台で走るランナーは、エネルギー切れ、脱水症状を防ぐために、食べ物からのエネ

記事を読む

パプリカで呼吸持久力アップ!オキシドライブホエイプロテイン

グリコから、有酸素運動で呼吸持久力を高めたい方にオススメ!のホエイプロテイン「オキシドライブ」が新発

記事を読む

マラソンで汗をかき塩を吹くのって?

汗っかきな体質の僕は、走るとすぐに全身から汗が吹き出します。フルマラソンや30km走では、序盤に汗を

記事を読む

カイロプラクティックでランニングフォーム改善?骨盤の歪み、猫背を治す。

無料でカイロプラクティックを受ける機会があったので、はじめて参加しました。 カイロプラクティックっ

記事を読む

ランニングの疲労回復にお酢+天然炭酸水を飲む今日この頃。効果は?

ランニングした次の日、疲れが抜けないことがよくあります。 一時期はプロテインを飲んでいましたが、翌

記事を読む

ランナーの平常時の脈拍数(心拍数)っていくつ?

会社の献血で、16年ぶりに全血400mLの献血をしました。 献血をする前に、血圧を測るのですが、測

記事を読む

暑い夏のランニング後は水シャワーで冷やして疲労回復

7~8月は、走るには暑くてとても日中は走れません。 30℃以上の気温があると、熱中症になりそうで日

記事を読む

貧血で鉄分不足だから、マラソンで持久力が足りないの?

健康診断で貧血ぎみと診断されました。「血色素量(ヘモグロビン)」が基準値より少ないとのこと。ランナー

記事を読む

コメントを残す

部活のアップシューズに!アシックスライトレーサーTS7

こどもの部活のアップシューズに!アシックスライトレーサーTS7を購入し

フル3週間前の30km走はキツイので2日に分けて実施してみる。(ドカ走り)

フルマラソン開催3週間は疲労抜き期間になるので、3週間前までに30km

ガーミン ランニングダイナミミクスポッドを取り忘れ、洗濯しても大丈夫?

ガーミンForeAthlete935とセットで利用するランニングダイナ

JINSのスポーツメガネはランニングに仕事に使える!

ランニング用メガネ「Zoff Athlete」を、普段から使用していた

マラソンで疲れて頭がボーッとする時に首の後ろをマッサージしながら走る

長時間、走っていると、頭がボーッとして疲れてきます。 フルマラソンの



PAGE TOP ↑