マラソンで汗をかき塩を吹くのって?

公開日: : 最終更新日:2016/01/30 ランと体調

汗っかきな体質の僕は、走るとすぐに全身から汗が吹き出します。

フルマラソンや30km走では、序盤に汗をいっぱいかいてしまい、なお走り続けるので、汗が乾いて結晶化し顔や服に白く塩を吹きます。

初めて塩を吹いた時は、顔にザラッとしたものがあるので、なんだろうとびっくりしました。

同じ距離を走っても、塩を吹かない人もいるので、やはり塩吹きは汗っかきの宿命か?

夏の大会のみならず、寒い冬の大会でも塩を吹いてしいます。

塩を吹くということは、それだけ身体の塩分が外に出てしまっているということ。

塩分が失われると、水分補給しても身体に水分が吸収できない状態になり、脱水症状、熱中症の原因にもつながるらしいです。

あと、脚も攣りやすくなり、走れなくなります。フルマラソンの終盤で起こる症状ですね。

汗っかきの人、塩吹く人は要注意ですね。

マラソン中に塩分をとらず、水ばかり飲んでいると、水中毒という症状に陥り、死んでしまう方もいるとか。

塩分の補給が体にとても大切な役割を果たしているみたいですね。

走る時には塩分補給を

・エイドで塩や梅干しが出されているのでしっかり補給したいですね。

・スポーツ店で、塩飴や塩タブレットを購入し、走るときに持参して、5kmごとに1粒食べるなど計画を立てるとよいみたいです。

 僕の場合は、塩熱サプリを食べています。そのままだと、しょっぱいのでエイドの水と一緒に飲み干しています

・給水所では、アクエリアスなどスポーツ飲料を補給したほうが、ナトリウムが含まれていますので塩分補給には良いかと思います。

・塩分補給できない場合は、あまりオススメしませんが自分の汗を舐めています。腕をベロベロと。(笑)

・補給だけでなく暑さに強い身体づくりをすることも大切ですね。

まとめ

塩をふくくらい汗をかく人は、人よりこまめに塩分補給をしたほうがいいですね。

  •        
  • このエントリーをはてなブックマークに追加

関連記事

ランナーの朝食、ダイエットにも鉄分豊富なフルグラがイイみたい!

ラン友が朝食にカルビーの「フルグラ」を食べていたので、自分も購入してみました。 フルマラソンま

記事を読む

パプリカで呼吸持久力アップ!オキシドライブホエイプロテイン

グリコから、有酸素運動で呼吸持久力を高めたい方にオススメ!のホエイプロテイン「オキシドライブ」が新発

記事を読む

フルマラソン1週間前なのに風邪の引き始めで熱がでた。

フルマラソン1週間前なのに風邪をひいてしまいました。先週、人間ドックで異常なしと言われたばかりなのに

記事を読む

ランニングの疲労回復にお酢+天然炭酸水を飲む今日この頃。効果は?

ランニングした次の日、疲れが抜けないことがよくあります。 一時期はプロテインを飲んでいましたが、翌

記事を読む

峠ラン後に負荷がかかり、過呼吸に!体調管理で対策せねば。

お盆最後の休みに、ビール三昧で太った体を引き締めようと峠走を行い、過呼吸になりました。 朝4時半に

記事を読む

老けたなー。ダイエットして痩せすぎたせい?ランナーズフェイス?お酢で対策!

ランニングする前の太っていた僕は、顔がまんまるで、ふっくらして、童顔な顔立ちでした。 でも、ランニ

記事を読む

ランニングで足の指から出血、やっぱり要5本指ソックス

天気が悪いのでトレッドミルで2時間LSDをしました。 ゆっくり走って1時間ぐらいたつと右つま先が少

記事を読む

フルマラソン、長距離を走ると額に血管が浮く

フルマラソンや30km走など長距離を走ると、必ず額の血管が浮きでます。ハーフ以下の種目であれば、症状

記事を読む

コメントを残す

走りすぎ?足の甲、肩が痛いので整形外科に診察してからマラソン大会に挑もう!

富山マラソン大会3週間前ですが、左足の甲、右肩が痛いので整形外科に行っ

台風や大雪で電車が止まる時どうやって会社に行く?

地方に住んで車を所有していないので、電車通勤しています。 都会に見た

台風シーズン到来。台風の前はランニングのチャンスかも?でもマラソン大会はどーなる?

暑い夏が終わり、やっとトレーニングが再開できる! と思っていたら今度

緑内障で視野が欠けて赤信号が見えない?車の運転大丈夫?

緑内障と診断され10ヵ月が経ちました。 明らかに左目の視野の欠け

心拍数が低くても息切れして走れない。練習不足で筋肉の衰えが原因?

「マラソンに挑戦する会2018」でフルマラソンの部門に参加してきました



PAGE TOP ↑