富山マラソン終了後、一週間が過ぎ疲れも回復しました。
一週間練習しなかったため、ガーミンコネクトのトレーニングステータスが「ディトレーニング」に。
トレーニング負荷も「低」で、このレベルだと向上が出来ませんという表示が。
これは、そろそろ走らないと、これまでのトレーニングが、無駄になりそうです。
LiveRunのドロップセットインターバルラン
LiveRunでkarenトレーナーの「30min ドロップセットインターバルラン」に参加しました。
回復直後にインターバル走とは、大変そうです。
ドロップセットインターバルランの内容
最初の10分間は、体を温めるためにウォームアップジョグをします。
次にインターバル走が始まります。
最初は50秒のダッシユをしてその後50秒のジョグ。
同じ要領で、40秒、30秒、20秒、10秒とインターバル走があり、これが1セットです。
これを2セット実施しました。
1セット目は、なんとか走れたのですが、2セット目は、疲れはてボロボロです。
いやー心拍数上がるわ~。
久しぶりにマジダッシュして、足裏が痛めてしまいました。
準備運動は、大事ですね。
最後の10分はクールダウンジョグになります。
ドロップセットインターバルランの効果は?
普通のジョグよりカロリーと脂肪を燃焼します。
心肺機能の向上が見込まれます。
LiveRunのインタバール走の良いところ
インターバル走は正直、苦手で、なかなか一人では続けることができません。
しかしLiveRunならトレーナーの声掛けもあり、楽しくインターバルトレーニングすることができますのでオススメですよ!
一週間ぶりにキツイ、インターバル走を、したおかげで、ガーミンコネクトのトレーニングステータスが「リカバリー」に回復!
トレーニング負荷も「中」になり、トレーニング効果も継続していけそうです。
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