信号機で止まらないランニングで追い込んだ練習をする

公開日: : 最終更新日:2016/01/27 練習メニュー

帰宅ランをしているのですが、残業で夜の遅い時間に帰るので、あたりは真っ暗で走るには危険です。

ですので、なるべく街灯の多くて明るい町の中のコースを選んで走ります。

そうすると、信号機の数が多くなり、数百m走っては信号が赤に変わり止まってしまうことが良くあります。

ceedb1f44626b287567a9c009dfc0448_s

信号待ちの間は、走らないでストレッチなどしていたのですが、待ち時間の間で足の疲労が回復したり、呼吸も平常値に戻ったりと、追い込んだ練習にならない気がします。

しかも、ガーミンのオートストップ機能を使用しているので、休んでいる時間は計測されません。

帰宅後で同期が完了したガーミンコネクトの記録を見ると、休んでいる時間は記録されていないので、「意外と速いな〜」と、タイムに満足してしまいます。

信号待ちで止まっていることにより体力が回復してしまい、結果的に追い込んだ練習ができないので、練習効果を半減にしているのではないか?と思います。

なるべく、信号で止まらず走り続けるにはどうすればよいか実践しました。

解決策1 今まで走ってきた道をUターンする。

目の前の信号が赤に変わりそうになると、180度Uターンして、今まで走ってきた道を戻ります。

その後、信号機の変わるタイミングを見計らって、また、Uターンして、青になった横断歩道を渡ります。

意外とタイミングが難しいので、何回もUターンしてしまうこともあります。

周りに人や信号待ちの車がいると「何やってんだろう?」と思われている感じがして恥ずかしいです。

解決策2 別の道を行く。

目の前の信号が赤信号で、進行方向に行けない場合、左右の道どちらかは進めるので、進行方向ではありませんがどちらかの道を走ります。

その結果、目的地までの最短距離ではなく、回り道になってしまうので、距離がかなり多く増えますが、それはそれで、練習になりますね。

解決策じゃないけど、本当に疲れているときはどうする?

かなりのスピードで追い込んだ時や、長距離走をしてヘトヘトな状態の場合などは、息が上がり、本当に苦しいですね。

そんな時に目の前の信号が赤になっていると、とってもうれしいです!

助かった〜、信号に救われた〜と、信号待ち状態がまるで、砂漠のオアシスのようにありがたく思える場合もいっぱいあります。

信号待ちの状態は、トレーニングの邪魔と感じたり、息切れして助かったと思えたり、その時の心情によってまるで変わります。

信号機で止まらないランニングは、ケース・バイ・ケースだと思いますが、なるべく休まず走り続けるようしていきたいです。

  •        
  • このエントリーをはてなブックマークに追加

関連記事

ノー残業デーはロング走、90分LSD走デー?

今年度からノー残業デーが水曜日になり、極力、残業はしてはいけないことになりました。 基本、残業族の

記事を読む

ポケモンGOしながら走る。ランニングよりジョギングがおすすめ!

最近はポケモンGOにハマっています。 ポケモンGOをするために通勤ランを辞めて、JR通勤になってし

記事を読む

ガーミンForeAthleteの心拍トレーニングで心拍ゾーン、LT値を意識してみる。

ガーミンForeAthleteで心拍数の計測ができます。 せっかくある機能なのに心拍数をあまり意識

記事を読む

夜の帰宅ランでペース走、スピード走は車に引かれそうで危なかった。

帰宅ランといっても、僕が走るのは日が暮れた真夜中の公道。 街灯のないところは、路面の様子が全くわか

記事を読む

フル3週間前は30km走練習を、レース本番のシミュレーションに。

フルマラソン3週間前に30km走を練習するのが、ランナーの間では一般的ですね。 必ず30km走を行

記事を読む

ビルドアップ走のペース配分が難しい。

最近の練習メニューにビルドアップ走を取り入れています。ビルドアップ走は、最初ゆっくりしたペースから徐

記事を読む

フル3週間前の30km走はキツイので2日に分けて実施してみる。(ドカ走り)

フルマラソン開催3週間は疲労抜き期間になるので、3週間前までに30km走を済ませたほうが良いという意

記事を読む

ロードバイクは高くて買えないのでママチャリでクロストレーニング?

ランナーの方ってロードバイクでクロストレーニングされている方が多いと思います。僕もロードバイクが、ほ

記事を読む

コメントを残す

ガーミンの4分割、表示項目を変更、更にConnect IQのSingle Run Fieldで5分割+2に!

ガーミンのランニングウォッチで走りながら現在のペースや距離を確認するの

Garmin ForeAthlete935をUSBで充電すると固まるのでデバイスリセット

Garmin ForeAthlete935を充電するとき、iMacのU

ランニングの上下動が多い。フル後半の疲れの原因にも?上下動を抑えるには?

ランニングの用語で「上下動」があります。 上下動とは「足が地面を離れ

BMI25の肥満メタボおやじがフルマラソンに参加した結果

しばらく走るのをやめ、飲み食いばかりしていたらBMI25の肥満領域に突

部活のアップシューズに!アシックスライトレーサーTS7

こどもの部活のアップシューズに!アシックスライトレーサーTS7を購入し



PAGE TOP ↑