初じめてフルマラソンでサブ4達成した人がいたので羨ましいので練習方法を聞いてみました。
まだ30代前半?もしかすると20代後半?なので、肉体的にはかないませんが・・・。
フルマラソンの経験は2,3回目ですが、もうサブ4を達成するなんて羨ましい・・・。
気になる練習内容は、週4回、木、金、土、日、と集中して走り、練習場所は町中の一般道を走るそうです。
その他、体幹を鍛えるためにフロントブリッジ(3分3セット)を毎日するそう。
ちなみに僕はフロントブリッジ、30秒しか持ちませんが・・・。
1週間の練習メニュー
木曜日、スピード走 キロ3分後半 5km
金曜日、ロングペース走 キロ5分 20km
土曜日、ロングペース走 キロ5分 20km
日曜日、ジョグ キロ6分 20km
恐るべき3日連続の20km・・・。よく体が持ちますね・・・。
更に驚いたのは、スピード走 キロ3分後半 5kmとは・・・。
キロ3分後半といえば、100%フルスピードではないですか!
リレーマラソンの時でしか、こんな早いスピードで走れません。
ちょっとスピード走をマネしてみた。
その日の帰り、触発されたので、スピード走での帰宅ラン。
キロ4分後半で精一杯・・・。
しかも、2kmで断念。
その1km歩いて、また1kmスピード走の繰り返し・・・。
到底、彼のような練習方法は無理そう・・・。
そのログをガーミンコネクトで見た友達が、「インターバル走?いいと思うよ!」と言ってくれましたが、単に疲れたので休みながらスピード走していただけなのに(泣)
サブ4向け練習内容をどうする?
練習方法や、効果は人それぞれあると思うので、どれが正しいとは言えません。
それでもスピード走は、全体のスピードレベルを上げる、持久力も増す、大事なトレーニングだと思いました。
苦しくてもキロ4分後半で走る練習は週1回は取り入れようと思います。
その後サブ3.5の人に練習方法を聞いてみた。
週2回10〜15kmをキロ5分未満ので走るそうです。
やはり、速いスピードに慣らすことが大事みたいです。
コメント
こんばんは。
こんばんは。ブログ大変参考になります。
来月の板橋マラソンでサブ4を目指して練習してました。
スピードと持久力トレーニング、体幹トレーニングの継続、レースマネジメント。
これができればサブ4も夢じゃない!…と頭ではわかっているのですが、なかなかできません
先日行なった30キロ走で自分の走力を実感したので、サブ4.5を目標に頑張ってきます。
しい様
サブ4はやはり大変ですよね。
ブログのタイトルが目標サブ4ですが、未だに達成していない作者で申しわけございません。
板橋マラソンでサブ4とはいかずとも自己ベスト更新できるよう願っております。