フルマラソンでサブ4達成した人に練習方法を聞いてみた。

公開日: : 最終更新日:2016/01/09 練習メニュー

初じめてフルマラソンでサブ4達成した人がいたので羨ましいので練習方法を聞いてみました。

まだ30代前半?もしかすると20代後半?なので、肉体的にはかないませんが・・・。

フルマラソンの経験は2,3回目ですが、もうサブ4を達成するなんて羨ましい・・・。

e40ebb72e307215f5f32f770289664ea_s

気になる練習内容は、週4回、木、金、土、日、と集中して走り、練習場所は町中の一般道を走るそうです。

その他、体幹を鍛えるためにフロントブリッジ(3分3セット)を毎日するそう。

ちなみに僕はフロントブリッジ、30秒しか持ちませんが・・・。

1週間の練習メニュー

木曜日、スピード走 キロ3分後半 5km

金曜日、ロングペース走 キロ5分 20km

土曜日、ロングペース走 キロ5分 20km

日曜日、ジョグ キロ6分 20km

恐るべき3日連続の20km・・・。よく体が持ちますね・・・。

更に驚いたのは、スピード走 キロ3分後半 5kmとは・・・。

キロ3分後半といえば、100%フルスピードではないですか!

リレーマラソンの時でしか、こんな早いスピードで走れません。

ちょっとスピード走をマネしてみた。

その日の帰り、触発されたので、スピード走での帰宅ラン。

キロ4分後半で精一杯・・・。

しかも、2kmで断念。

その1km歩いて、また1kmスピード走の繰り返し・・・。

到底、彼のような練習方法は無理そう・・・。

そのログをガーミンコネクトで見た友達が、「インターバル走?いいと思うよ!」と言ってくれましたが、単に疲れたので休みながらスピード走していただけなのに(泣)

サブ4向け練習内容をどうする?

練習方法や、効果は人それぞれあると思うので、どれが正しいとは言えません。

それでもスピード走は、全体のスピードレベルを上げる、持久力も増す、大事なトレーニングだと思いました。

苦しくてもキロ4分後半で走る練習は週1回は取り入れようと思います。

その後サブ3.5の人に練習方法を聞いてみた。

週2回10〜15kmをキロ5分未満ので走るそうです。

やはり、速いスピードに慣らすことが大事みたいです。

  •        
  • このエントリーをはてなブックマークに追加

関連記事

ポケモンGOしながら走る。ランニングよりジョギングがおすすめ!

最近はポケモンGOにハマっています。 ポケモンGOをするために通勤ランを辞めて、JR通勤になってし

記事を読む

週に何回走る?月間走行距離は?走りたい時に走ればいいじゃない。

マラソン大会で記録を目指すようになると、1週間に何回走るとか月間走行距離が気になり始めます。僕もフル

記事を読む

クロストレーニング通勤で、自転車いいかも!

ひとつのスポーツばかりしていると、同じ筋力ばかり使うのでバランスが偏りがちになるそうです。 ランニ

記事を読む

かけっこ教室でランジ、ツーステップを練習して筋肉痛・・・

息子が走るのが好きで、「マラソン教室を習いたい」というので、NPO法人スポーツクラブ「かけっこ教室」

記事を読む

ガーミンForeAthleteの心拍トレーニングで心拍ゾーン、LT値を意識してみる。

ガーミンForeAthleteで心拍数の計測ができます。 せっかくある機能なのに心拍数をあまり意識

記事を読む

フルマラソン大会までのトレーニングメニュー策定

いままでは、その日の気分しだいで練習をしていたのですが、なかなかフルマラソンで結果が出ません。なので

記事を読む

ビルドアップ走のペース配分が難しい。

最近の練習メニューにビルドアップ走を取り入れています。ビルドアップ走は、最初ゆっくりしたペースから徐

記事を読む

フル3週間前の30km走はキツイので2日に分けて実施してみる。(ドカ走り)

フルマラソン開催3週間は疲労抜き期間になるので、3週間前までに30km走を済ませたほうが良いという意

記事を読む

Comment

  1. しい より:

    こんばんは。
    こんばんは。ブログ大変参考になります。
    来月の板橋マラソンでサブ4を目指して練習してました。

    スピードと持久力トレーニング、体幹トレーニングの継続、レースマネジメント。
    これができればサブ4も夢じゃない!…と頭ではわかっているのですが、なかなかできません
    先日行なった30キロ走で自分の走力を実感したので、サブ4.5を目標に頑張ってきます。

    • メタボおやじ より:

      しい様
      サブ4はやはり大変ですよね。
      ブログのタイトルが目標サブ4ですが、未だに達成していない作者で申しわけございません。
      板橋マラソンでサブ4とはいかずとも自己ベスト更新できるよう願っております。

コメントを残す

走りすぎ?足の甲、肩が痛いので整形外科に診察してからマラソン大会に挑もう!

富山マラソン大会3週間前ですが、左足の甲、右肩が痛いので整形外科に行っ

台風や大雪で電車が止まる時どうやって会社に行く?

地方に住んで車を所有していないので、電車通勤しています。 都会に見た

台風シーズン到来。台風の前はランニングのチャンスかも?でもマラソン大会はどーなる?

暑い夏が終わり、やっとトレーニングが再開できる! と思っていたら今度

緑内障で視野が欠けて赤信号が見えない?車の運転大丈夫?

緑内障と診断され10ヵ月が経ちました。 明らかに左目の視野の欠け

心拍数が低くても息切れして走れない。練習不足で筋肉の衰えが原因?

「マラソンに挑戦する会2018」でフルマラソンの部門に参加してきました



PAGE TOP ↑