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フルマラソンでサブ4達成した人に練習方法を聞いてみた。

公開日: : 最終更新日:2016/01/09 練習メニュー

初じめてフルマラソンでサブ4達成した人がいたので羨ましいので練習方法を聞いてみました。

まだ30代前半?もしかすると20代後半?なので、肉体的にはかないませんが・・・。

フルマラソンの経験は2,3回目ですが、もうサブ4を達成するなんて羨ましい・・・。

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気になる練習内容は、週4回、木、金、土、日、と集中して走り、練習場所は町中の一般道を走るそうです。

その他、体幹を鍛えるためにフロントブリッジ(3分3セット)を毎日するそう。

ちなみに僕はフロントブリッジ、30秒しか持ちませんが・・・。

1週間の練習メニュー

木曜日、スピード走 キロ3分後半 5km

金曜日、ロングペース走 キロ5分 20km

土曜日、ロングペース走 キロ5分 20km

日曜日、ジョグ キロ6分 20km

恐るべき3日連続の20km・・・。よく体が持ちますね・・・。

更に驚いたのは、スピード走 キロ3分後半 5kmとは・・・。

キロ3分後半といえば、100%フルスピードではないですか!

リレーマラソンの時でしか、こんな早いスピードで走れません。

ちょっとスピード走をマネしてみた。

その日の帰り、触発されたので、スピード走での帰宅ラン。

キロ4分後半で精一杯・・・。

しかも、2kmで断念。

その1km歩いて、また1kmスピード走の繰り返し・・・。

到底、彼のような練習方法は無理そう・・・。

そのログをガーミンコネクトで見た友達が、「インターバル走?いいと思うよ!」と言ってくれましたが、単に疲れたので休みながらスピード走していただけなのに(泣)

サブ4向け練習内容をどうする?

練習方法や、効果は人それぞれあると思うので、どれが正しいとは言えません。

それでもスピード走は、全体のスピードレベルを上げる、持久力も増す、大事なトレーニングだと思いました。

苦しくてもキロ4分後半で走る練習は週1回は取り入れようと思います。

その後サブ3.5の人に練習方法を聞いてみた。

週2回10〜15kmをキロ5分未満ので走るそうです。

やはり、速いスピードに慣らすことが大事みたいです。

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Comment

  1. しい より:

    こんばんは。
    こんばんは。ブログ大変参考になります。
    来月の板橋マラソンでサブ4を目指して練習してました。

    スピードと持久力トレーニング、体幹トレーニングの継続、レースマネジメント。
    これができればサブ4も夢じゃない!…と頭ではわかっているのですが、なかなかできません
    先日行なった30キロ走で自分の走力を実感したので、サブ4.5を目標に頑張ってきます。

    • メタボおやじ より:

      しい様
      サブ4はやはり大変ですよね。
      ブログのタイトルが目標サブ4ですが、未だに達成していない作者で申しわけございません。
      板橋マラソンでサブ4とはいかずとも自己ベスト更新できるよう願っております。

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