次のエントリー宝浪漫マラソン2019まで

長時間のランニングは辞めて短時間の強度の高い練習内容で走ることした。

公開日: : 最終更新日:2019/08/17 練習メニュー

普段走らない分、土日にガッツリ走っていました。

ガッツリと言っても1時間30分の遅いスピードですが、それでも疲れが溜まってしまい、イライラしてしまうことも・・・。

走っている時は気持ちよく走れ、ついつい長い距離を走ってしまい長時間のランニングになりがちですが、その反動が、疲れで日常生活に影響してしまうのは、本末転倒ですね。

長時間走ると体に負担になり、疲れが溜まるばかりが、老化の原因にもなるそうです。

そういえば、走っている人って老けている人が多いかも?

他にも、ランニングはダイエットに良いといいますが、長時間走ることは、食欲を増進させ、いっぱい食べてしまうため、結局は太ってしまうようです。

ランニングしても痩せない!って人が多いのは、その分、お腹が減って食べているからだそうです。

ダイエット目的で始めたのに逆に太ってしまってはこれも、本末転倒ですね。

走りだしてから45分ぐらいまでなら脂肪を燃焼してくれるそうですが、その後はあまり燃えないらしくダイエット効果も薄れていくそうです。

疲れを貯めないで、ダイエットしながら、ランニングの練習するには、短時間で強度の高い練習をするのが良いそうです。

強度の高い練習は、心拍機能の向上が望めるらしいです。

強度の高い練習ってちょっと続くか心配になりますが、短時間という前提であれば、頑張れるかもしれませんね。

今朝、実際に40分で、強度の高いペース(自分には)で走ってみたところ、あまり疲れが残こらす、食欲も抑えることができました。

これなら続けられるかな?

インターバル走などもおすすめです。

何事もほどほどにがんばるのがバランスが取れて良さそうですね。

8月中旬となると暑くてなかなか走れないので、朝早起きして短時間で高強度の練習がおすすめです!

短時間で、強い負荷をかける方法は、タバタトレーニングもおススメしているみたいです。

関連記事

通勤ランのバックに3kgの重り(ダンベル)を担いで走る重りラン

月刊誌ランナーズに、通勤ランのバックに重りを入れて走ると足が鍛えられ、レースで早く走れる!と書いてあ

記事を読む

フルマラソン大会までのトレーニングメニュー策定

いままでは、その日の気分しだいで練習をしていたのですが、なかなかフルマラソンで結果が出ません。なので

記事を読む

ノー残業デーはロング走、90分LSD走デー?

今年度からノー残業デーが水曜日になり、極力、残業はしてはいけないことになりました。 基本、残業族の

記事を読む

週に何回走る?月間走行距離は?走りたい時に走ればいいじゃない。

マラソン大会で記録を目指すようになると、1週間に何回走るとか月間走行距離が気になり始めます。僕もフル

記事を読む

フルマラソンでサブ4達成した人に練習方法を聞いてみた。

初じめてフルマラソンでサブ4達成した人がいたので羨ましいので練習方法を聞いてみました。 まだ30代

記事を読む

夜の帰宅ランでペース走、スピード走は車に引かれそうで危なかった。

帰宅ランといっても、僕が走るのは日が暮れた真夜中の公道。 街灯のないところは、路面の様子が全くわか

記事を読む

ビルドアップ走のペース配分が難しい。

最近の練習メニューにビルドアップ走を取り入れています。ビルドアップ走は、最初ゆっくりしたペースから徐

記事を読む

かけっこ教室でランジ、ツーステップを練習して筋肉痛・・・

息子が走るのが好きで、「マラソン教室を習いたい」というので、NPO法人スポーツクラブ「かけっこ教室」

記事を読む

コメントを残す

外壁リフォーム工事の工法、相見積もりで苦労したこと

外壁のリフォーム工事にこんなにお金がかかるなんて! うちは、築1

長時間のランニングは辞めて短時間の強度の高い練習内容で走ることした。

普段走らない分、土日にガッツリ走っていました。 ガッツリと言っても1

ガーミンランニング ダイナミクス ポッドを無くした

前回トレラン参加後、ガーミンランニング ダイナミクス ポッドを無くして

上市大岩マラニックプレ大会は、自然を満喫!大会後、上市町のおもてなしも楽しかった!

上市大岩マラニックプレ大会に参加し、やっとの思いで完走しました。 今

ガーミンのトレーニングプランも腕時計(デバイス)のカレンダー通知に表示する

ガーミンコネクトのトレーニングプランは、数多くのトレーニングメニュ



PAGE TOP ↑