月刊誌ランナーズに、通勤ランのバックに重りを入れて走ると足が鍛えられ、レースで早く走れる！と書いてあったので「重りラン」実践してみました。
結論からいうと、僕の場合は負荷が高すぎて、軽く足を痛めてしまい、断念しました。
休養のため練習できなくなり逆効果でした（泣）
よほどゆっくり走らないと、足を痛めてしまいます。
重りを担いで走るには、まずは、ウォーキングから始めた方が良いかもしれません。
まずは重りのダンベルを購入
重りになるものはないかな？と家中探しましたが、バックに入るぐらいのコンパクトな重りはなかなか見つかりません。
仕方がないのでamazonで重りのダンベルを購入することに。
価格は3,000円ぐらいで意外とお値段が高いです。
何kgの重りを購入すればいいのか悩みました。
ランナーズには、8kgの重りを担いで走るシリアスランナーもいて、さすがに自分には重すぎるかな？
初めての方は、3kgぐらいからチャレンジ！と書いてあったので、3kg×2のセットのダンベルを購入しました。
重りを担いで歩いてみる
試しに6kg の重りを担いでみました。
重いけど歩くことは可能です。
でも長時間歩くのは無理。
しかも、とても走れる重さではありません。
ダンベルを2個いれていたのを１個に減らし重さ3kg にすると軽くなったので、これなら走れそう！
朝は、電車通勤なので駅まで1.5kmの距離を歩いてみると、さすがに負荷がかかっている感じです。
ちなみに通勤用のバックパックは「deuter バックパック スピードライト 20」です。
帰宅ランを「重りラン」で走ってみる
いざ走ってみるとやはりズシッと足にきます。
キロ6分ぐらいのペースで走っているかな？と、GPS ウオッチをみるとキロ6分40秒と遅い。
スピードを上げようとするも、重りのせいで足に負担がかかり、早く走ることができません。
普段よりキツイので心拍数が上がるかな？と思ったのですが普段通りで、ペースだけが落ちる感じです。
鍛錬が足りないからでしょうか？
それでもがんばって早く走ろうとすると足が「ピキッ」って鳴り、違和感があったため、５km走った地点で走るのを中断し、歩いて家まで帰りました。
その後、少し違和感が残りましたので、しばらくトレーニングを断念。
自分には３kgは重すぎたみたいです。
1kgぐらいから始めてもいいかもしれませんね。
「重りラン」トレーニングの感想
３kgの重りを担いで走るということは、自分の体重が３kg太ったということ。
3kg分、普段より足に負荷がかかっているので、普段通りのペースで走ろうとすると足を痛める可能性もあります。
無理せずジョギングペースで走った方がいいですね。
逆に考えれば、重りトレーニングをしなくても、体重３kg落とせば、速く走れるようになるってことかも？
ダイエットと並行して、また、重りトレーニングを、ゆっくりしたペースで始めて行きたいです。
追伸）あれ以来、重りランは実践していませんが、ダンベルはスクワットしながら、子ども筋トレにも有効活用しています。
コメント