週に何回走る？月間走行距離は？走りたい時に走ればいいじゃない。

マラソン大会で記録を目指すようになると、１週間に何回走るとか月間走行距離が気になり始めます。

僕もフルマラソンでサブ４を目指すランナーとして、練習は「週４回」「月間走行距離200km」を目標にして昔はがんばりました。（笑）

最近は、記録よりも思い出派になったので、走れる時に走ればいいやって感じです。

ランネットの「ランナー世論調査」では、

週３〜４回　40%

週１〜２回　35%

週５〜６回　15%

と、みなさんよく走られますね。

あくまで、ランニング好きの方が回答した内容なので、少し回数が多いかもしれませんね。

毎日走ると、足に疲労が溜まり、練習しても逆効果になりますので、走った次の日は休むことを意識すると「週３〜４回」の練習がいいのでは？

ただ、「週３〜４回」をダラダラ走っても走力アップにはつながらないので、スポット練習（走力アップのため長い距離を走るとか、スピード走など）を交えて有意義な練習をしたいですね。

１週間にスポット練習２回、つなぎ練習（筋肉維持のためのジョグ）２回、合計１週間に４回ぐらいが理想的な気がします。

時間の無い方は、「週２回、スポット練習のみ」でもいいかもしれませんね。

ランネットの「ランナー世論調査」では、

50〜99km　24%

100〜149km　22%

150〜199km　14%

でした。

月間走行距離もダラダラと走って距離を伸ばすだけではなく、スポット練習を意識して走る必要があります。

フルマラソンでサブ４達成するには「月間走行距離200km」といわれいますが、スポット練習を重点的に行えば「月間走行距離」が200km未達でも、充分サブ４達成される方も多いのではないでしょうか？

ランニングビギナー時代は、目標が欲しいので、週回数、月間走行距離は意識して走るますが、ランニング歴が長くなると、あまり気にしなくなり、ランニングそのものを楽しむ感じになりす。

週回数、月間走行距離のこだわりを捨てて、楽しく走ることを続けていきたいですね。