週に何回走る?月間走行距離は?走りたい時に走ればいいじゃない。

公開日: : 練習メニュー

マラソン大会で記録を目指すようになると、1週間に何回走るとか月間走行距離が気になり始めます。

僕もフルマラソンでサブ4を目指すランナーとして、練習は「週4回」「月間走行距離200km」を目標にして昔はがんばりました。(笑)

23a98d0398262f6fbdacf6a7974f7f0b_s

最近は、記録よりも思い出派になったので、走れる時に走ればいいやって感じです。

ランナーが1週間に走る回数は?

ランネットの「ランナー世論調査」では、

週3〜4回 40%

週1〜2回 35%

週5〜6回 15%

と、みなさんよく走られますね。

あくまで、ランニング好きの方が回答した内容なので、少し回数が多いかもしれませんね。

毎日走ると、足に疲労が溜まり、練習しても逆効果になりますので、走った次の日は休むことを意識すると「週3〜4回」の練習がいいのでは?

ただ、「週3〜4回」をダラダラ走っても走力アップにはつながらないので、スポット練習(走力アップのため長い距離を走るとか、スピード走など)を交えて有意義な練習をしたいですね。

1週間にスポット練習2回、つなぎ練習(筋肉維持のためのジョグ)2回、合計1週間に4回ぐらいが理想的な気がします。

時間の無い方は、「週2回、スポット練習のみ」でもいいかもしれませんね。

ランナーの月間走行距離は何キロ?

ランネットの「ランナー世論調査」では、

50〜99km 24%

100〜149km 22%

150〜199km 14%

でした。

月間走行距離もダラダラと走って距離を伸ばすだけではなく、スポット練習を意識して走る必要があります。

フルマラソンでサブ4達成するには「月間走行距離200km」といわれいますが、スポット練習を重点的に行えば「月間走行距離」が200km未達でも、充分サブ4達成される方も多いのではないでしょうか?

1週間に何回走る、月間走行距離を気にせず走る

ランニングビギナー時代は、目標が欲しいので、週回数、月間走行距離は意識して走るますが、ランニング歴が長くなると、あまり気にしなくなり、ランニングそのものを楽しむ感じになりす。

週回数、月間走行距離のこだわりを捨てて、楽しく走ることを続けていきたいですね。

 

 

  •        
  • このエントリーをはてなブックマークに追加

関連記事

フル3週間前は30km走練習を、レース本番のシミュレーションに。

フルマラソン3週間前に30km走を練習するのが、ランナーの間では一般的ですね。 必ず30km走を行

記事を読む

フル3週間前の30km走はキツイので2日に分けて実施してみる。(ドカ走り)

フルマラソン開催3週間は疲労抜き期間になるので、3週間前までに30km走を済ませたほうが良いという意

記事を読む

フルマラソンでサブ4達成した人に練習方法を聞いてみた。

初じめてフルマラソンでサブ4達成した人がいたので羨ましいので練習方法を聞いてみました。 まだ30代

記事を読む

ポケモンGOしながら走る。ランニングよりジョギングがおすすめ!

最近はポケモンGOにハマっています。 ポケモンGOをするために通勤ランを辞めて、JR通勤になってし

記事を読む

フルマラソン大会までのトレーニングメニュー策定

いままでは、その日の気分しだいで練習をしていたのですが、なかなかフルマラソンで結果が出ません。なので

記事を読む

夜の帰宅ランでペース走、スピード走は車に引かれそうで危なかった。

帰宅ランといっても、僕が走るのは日が暮れた真夜中の公道。 街灯のないところは、路面の様子が全くわか

記事を読む

クロストレーニング通勤で、自転車いいかも!

ひとつのスポーツばかりしていると、同じ筋力ばかり使うのでバランスが偏りがちになるそうです。 ランニ

記事を読む

信号機で止まらないランニングで追い込んだ練習をする

帰宅ランをしているのですが、残業で夜の遅い時間に帰るので、あたりは真っ暗で走るには危険です。ですので

記事を読む

コメントを残す

心拍数が低くてもなぜか走れない。練習不足で筋肉が無いのが原因か?

「マラソンに挑戦する会2018」でフルマラソンの部門に参加してきました

ヴェロキラプトル BLUE プレミアムフィギュアのクレーンゲームでゲット。リアルでGOOD

こどもが恐竜が大好きで映画「ジュラシック・ワールド/炎の王国」へ行って

女子ウケする!ミニオンの仮装してユニバーサル・スタジオに行くと、スタッフに、かわいいと言われる

社員旅行でユニバーサル・スタジオ・ジャパンに行ってきました。 富山か

旅ラン USJ周辺のホテルに泊まると、どこ走る?京セラドーム大阪まで、朝ランしてみた。

社員旅行でUSJ ユニバーサル・スタジオ・ジャパンに一泊二日で遊びに行

スマートスピーカー Amazon Echo Dotの「スキル」でランニング関連は?

Amazonプライムデーでスマートスピーカー Echo Dotが半額の



PAGE TOP ↑