週に何回走る?月間走行距離は?走りたい時に走ればいいじゃない。

公開日: : 練習メニュー

マラソン大会で記録を目指すようになると、1週間に何回走るとか月間走行距離が気になり始めます。

僕もフルマラソンでサブ4を目指すランナーとして、練習は「週4回」「月間走行距離200km」を目標にして昔はがんばりました。(笑)

23a98d0398262f6fbdacf6a7974f7f0b_s

最近は、記録よりも思い出派になったので、走れる時に走ればいいやって感じです。

ランナーが1週間に走る回数は?

ランネットの「ランナー世論調査」では、

週3〜4回 40%

週1〜2回 35%

週5〜6回 15%

と、みなさんよく走られますね。

あくまで、ランニング好きの方が回答した内容なので、少し回数が多いかもしれませんね。

毎日走ると、足に疲労が溜まり、練習しても逆効果になりますので、走った次の日は休むことを意識すると「週3〜4回」の練習がいいのでは?

ただ、「週3〜4回」をダラダラ走っても走力アップにはつながらないので、スポット練習(走力アップのため長い距離を走るとか、スピード走など)を交えて有意義な練習をしたいですね。

1週間にスポット練習2回、つなぎ練習(筋肉維持のためのジョグ)2回、合計1週間に4回ぐらいが理想的な気がします。

時間の無い方は、「週2回、スポット練習のみ」でもいいかもしれませんね。

ランナーの月間走行距離は何キロ?

ランネットの「ランナー世論調査」では、

50〜99km 24%

100〜149km 22%

150〜199km 14%

でした。

月間走行距離もダラダラと走って距離を伸ばすだけではなく、スポット練習を意識して走る必要があります。

フルマラソンでサブ4達成するには「月間走行距離200km」といわれいますが、スポット練習を重点的に行えば「月間走行距離」が200km未達でも、充分サブ4達成される方も多いのではないでしょうか?

1週間に何回走る、月間走行距離を気にせず走る

ランニングビギナー時代は、目標が欲しいので、週回数、月間走行距離は意識して走るますが、ランニング歴が長くなると、あまり気にしなくなり、ランニングそのものを楽しむ感じになりす。

週回数、月間走行距離のこだわりを捨てて、楽しく走ることを続けていきたいですね。

 

 

  •        
  • このエントリーをはてなブックマークに追加

関連記事

ロードバイクは高くて買えないのでママチャリでクロストレーニング?

ランナーの方ってロードバイクでクロストレーニングされている方が多いと思います。僕もロードバイクが、ほ

記事を読む

かけっこ教室でランジ、ツーステップを練習して筋肉痛・・・

息子が走るのが好きで、「マラソン教室を習いたい」というので、NPO法人スポーツクラブ「かけっこ教室」

記事を読む

ガーミンForeAthleteの心拍トレーニングで心拍ゾーン、LT値を意識してみる。

ガーミンForeAthleteで心拍数の計測ができます。 せっかくある機能なのに心拍数をあまり意識

記事を読む

雨の日にいいかも?『走らなくても20分速くなる!ランニング筋トレ』って?

YouTubeを見ていたところ、タイトルに釣られついつい見てしまいました。『走らなくても20分速くな

記事を読む

フル3週間前の30km走はキツイので2日に分けて実施してみる。(ドカ走り)

フルマラソン開催3週間は疲労抜き期間になるので、3週間前までに30km走を済ませたほうが良いという意

記事を読む

信号機で止まらないランニングで追い込んだ練習をする

帰宅ランをしているのですが、残業で夜の遅い時間に帰るので、あたりは真っ暗で走るには危険です。ですので

記事を読む

フル3週間前は30km走練習を、レース本番のシミュレーションに。

フルマラソン3週間前に30km走を練習するのが、ランナーの間では一般的ですね。 必ず30km走を行

記事を読む

ノー残業デーはロング走、90分LSD走デー?

今年度からノー残業デーが水曜日になり、極力、残業はしてはいけないことになりました。 基本、残業族の

記事を読む

コメントを残す

富山マラソン2018。新港漁港エイドの「白えび天むす」は2時間以内で到着が必要?

2年ぶりに第4回 富山マラソンに参加してきました。 最近、まったく走

走りすぎ?足の甲、肩が痛いので整形外科に診察してからマラソン大会に挑もう!

富山マラソン大会3週間前ですが、左足の甲、右肩が痛いので整形外科に行っ

台風や大雪で電車が止まる時どうやって会社に行く?

地方に住んで車を所有していないので、電車通勤しています。 都会に見た

台風シーズン到来。台風の前はランニングのチャンスかも?でもマラソン大会はどーなる?

暑い夏が終わり、やっとトレーニングが再開できる! と思っていたら今度

緑内障で視野が欠けて赤信号が見えない?車の運転大丈夫?

緑内障と診断され10ヵ月が経ちました。 明らかに左目の視野の欠け



PAGE TOP ↑