ランニングするには、筋肉や体幹を身につけることが大事ですね。
会社の後輩に、ランニングは週１回のみで、そのかわり毎日、体幹トレーニングを行い、フルマラソンに挑んだところ、サブ４に近い見事な成績で走ることができました。
走らなくても、体幹トレーニング、筋トレで、走力をある程度、維持できるのことに驚きました。
体幹トレーニングって大事ですね～。
自分も、体幹トレーニングを実践しようとしましたが、すぐ飽きてしまい3日坊主に。
体幹トレーニングって、きついだけで、単調でつまらないので、続かなくてもしかないかも・・・。
そんな時に思いついたのが、新聞、雑誌を読みながらのフロントブリッジというトレーニング方法。
フロントブリッジとは、床にうつ伏せになり肘とつま先でまっすぐに体を支えるトレーニングです。
腹筋をきたえることができるのでメタボランナーには、必須のトレーニング方法ではないでしょうか？
これなら新聞を読みながら、ついでにトレーニングまでできてしまうので一石二鳥です。
難点は、次のページを見たい場合は、トレーニングを中断する必要がありますが、現在のところ、そんなに長い間、フロントブリッジを続けることができないので安心です。（笑）
他にもダイアゴナルというトレーニング方法も新聞、雑誌を読みながら、テレビを見ながらでもできます。
四つんばいの体勢になり、片方の腕と反対側の脚を上げ、終わったら左右逆にして行います。
ランニングの左右のバランスを養いうことができるトレーニングです。
フロントブリッジよりも、楽なので、お手軽に実行できます。
ランニングの休息日に、体幹トレーニングを行いベストタイムを更新を狙う、走る時間がないが走力を維持したいなど、体幹トレーニングは地味ですが効果ありそうです。
体幹トレーニングをしたいけど、なかなか続けられないと断念した人に、トレーニングする時間がない、日常の生活しながらトレーニングを行いたい方は、新聞、雑誌を読みながらのトレーニングなら続けらそうですね。
他のマラソンに良い「持久力トレーニング 体幹篇」は、グリコのプロテインパワープロダクションのページをおすすめします！
コメント
こんにちは。
体幹トレーニングの継続は大変ですよね
三日坊主になりがち。自分もその一人です。
これからの季節、天気気温の関係で走れない=家トレ。がメインになるかと…。
10月に水戸でサブ4.5目指してますので、頑張ります。
お互いにエンジョイラン☆
しいさま
コメントありがとうございます！
天候、疲労抜きで走れない日などは、筋トレで鍛えて少しでも走力アップを目指したいところですね！
何かしながらでないとか、なかなか継続できないですね。
サブ4.5頑張ってね！