次のエントリー富山マラソン2019まで

体幹トレーニング、筋トレが続かないので、雑誌、新聞を読みながら継続

公開日: : 最終更新日:2019/09/15 練習メニュー

ランニングするには、筋肉や体幹を身につけることが大事ですね。

会社の後輩に、ランニングは週1回のみで、そのかわり毎日、体幹トレーニングを行い、フルマラソンに挑んだところ、サブ4に近い見事な成績で走ることができました。

走らなくても、体幹トレーニング、筋トレで、走力をある程度、維持できるのことに驚きました。

体幹トレーニングって大事ですね~。

自分も、体幹トレーニングを実践しようとしましたが、すぐ飽きてしまい3日坊主に。

体幹トレーニングって、きついだけで、単調でつまらないので、続かなくてもしかないかも・・・。

そんな時に思いついたのが、新聞、雑誌を読みながらのフロントブリッジというトレーニング方法。

フロントブリッジとは、床にうつ伏せになり肘とつま先でまっすぐに体を支えるトレーニングです。

腹筋をきたえることができるのでメタボランナーには、必須のトレーニング方法ではないでしょうか?

これなら新聞を読みながら、ついでにトレーニングまでできてしまうので一石二鳥です。

難点は、次のページを見たい場合は、トレーニングを中断する必要がありますが、現在のところ、そんなに長い間、フロントブリッジを続けることができないので安心です。(笑)

他にもダイアゴナルというトレーニング方法も新聞、雑誌を読みながら、テレビを見ながらでもできます。

四つんばいの体勢になり、片方の腕と反対側の脚を上げ、終わったら左右逆にして行います。

ランニングの左右のバランスを養いうことができるトレーニングです。

フロントブリッジよりも、楽なので、お手軽に実行できます。

ランニングの休息日に、体幹トレーニングを行いベストタイムを更新を狙う、走る時間がないが走力を維持したいなど、体幹トレーニングは地味ですが効果ありそうです。

体幹トレーニングをしたいけど、なかなか続けられないと断念した人に、トレーニングする時間がない、日常の生活しながらトレーニングを行いたい方は、新聞、雑誌を読みながらのトレーニングなら続けらそうですね。

他のマラソンに良い「持久力トレーニング 体幹篇」は、グリコのプロテインパワープロダクションのページをおすすめします!

http://www.powerproduction.jp/contents/trainingmovie/taikan/

created by Rinker
¥1,100 (2019/12/05 15:31:28時点 楽天市場調べ-詳細)

関連記事

ノー残業デーはロング走、90分LSD走デー?

今年度からノー残業デーが水曜日になり、極力、残業はしてはいけないことになりました。 基本、残業族の

記事を読む

ガーミンForeAthleteの心拍トレーニングで心拍ゾーン、LT値を意識してみる。

ガーミンForeAthleteで心拍数の計測ができます。 せっかくある機能なのに心拍数をあまり意識

記事を読む

フル3週間前は30km走練習を、レース本番のシミュレーションに。

フルマラソン3週間前に30km走を練習するのが、ランナーの間では一般的ですね。 必ず30km走を行

記事を読む

ビルドアップ走のペース配分が難しい。

最近の練習メニューにビルドアップ走を取り入れています。ビルドアップ走は、最初ゆっくりしたペースから徐

記事を読む

通勤ランのバックに3kgの重り(ダンベル)を担いで走る重りラン

月刊誌ランナーズに、通勤ランのバックに重りを入れて走ると足が鍛えられ、レースで早く走れる!と書いてあ

記事を読む

長時間のランニングは辞めて短時間の強度の高い練習内容で走ることした。

普段走らない分、土日にガッツリ走っていました。 ガッツリと言っても1時間30分の遅いスピードですが

記事を読む

フルマラソン大会までのトレーニングメニュー策定

いままでは、その日の気分しだいで練習をしていたのですが、なかなかフルマラソンで結果が出ません。なので

記事を読む

ロードバイクは高くて買えないのでママチャリでクロストレーニング?

ランナーの方ってロードバイクでクロストレーニングされている方が多いと思います。 僕もロードバイクが

記事を読む

Comment

  1. しい より:

    こんにちは。
    体幹トレーニングの継続は大変ですよね
    三日坊主になりがち。自分もその一人です。
    これからの季節、天気気温の関係で走れない=家トレ。がメインになるかと…。

    10月に水戸でサブ4.5目指してますので、頑張ります。
    お互いにエンジョイラン☆

    • メタボおやじ より:

      しいさま
      コメントありがとうございます!
      天候、疲労抜きで走れない日などは、筋トレで鍛えて少しでも走力アップを目指したいところですね!
      何かしながらでないとか、なかなか継続できないですね。
      サブ4.5頑張ってね!

コメントを残す

no image
マラソン大会参加料値上げが多い。RUNNET手数料も495円に値上げ。

久しぶりにRUNNETで、マラソン大会のエントリーしよう!としたけど

京都旅行でポンポン山登山!少しだけトレランしてみた。

社員旅行で京都観光の2日目、ポンポン山に登山にいきました。 初日で京

京都で観光しながら旅ランマラニックしてみたが人が多すぎで走れない…

社員旅行で秋の京都に行きました。 旅行プランは1泊2日全日フリー。 時

第27回 扇状地マラソンINにゅうぜん3km小学生の部に出場してみた。

小5の息子が扇状地マラソンINにゅうぜん、3km小学生の部にエントリ

シャトルランを自主練習したい!自宅前、公園でスマホアプリで解決!

子どもが走るのを速くするために「シャトルランの練習をしたい!」から、一



PAGE TOP ↑