フルマラソン大会までのトレーニングメニュー策定

公開日: : 最終更新日:2016/03/24 練習メニュー

いままでは、その日の気分しだいで練習をしていたのですが、なかなかフルマラソンで結果が出ません。

なので、ランニングの本で勉強し、次のフルマラソンまでのトレーニングメニューを考えてみました。

以下は1週間のスポット練習の内容になります。

これ以外に時間があれば、つなぎ練習を週2回行う予定でいます。

また、週2日は完全疲労抜きです。

  メニュー ペース 時間設定 距離設定
LSD キロ7:40〜8:00 120分〜180分  ―
 2  ミドル走 キロ5:40〜6:10   ―  12km〜16km
 3  ロング走 キロ6:10〜6:40   ―  25km〜35km

今回のトレーニングメニューの目的は、フルマラソンで、いつも後半失速してしまうので「スタミナ」をつけることが大前提。

いかにスピードを抑えてに長い距離をゆっくり走れるかだと思っています。

期間が進むにつれ、余裕が出てきた時点で、スピードを上げていくつもりです。

それにしても、上記のメニューをつなぎも入れて全てこなしたら月間走行距離300kmはいくのではないでしょうか?

これからの時期、雨が降ったり、雪が積もって走れなかったり、仕事が超多忙期なので、時間が取れなかったりして、なかなか思うようように走れませんが。

雪国のランナーはどんな練習するのでしょうね?やっぱり自宅にトレッドミルが必要か?

とりあえず練習への志しだけは、高く持って挑みたいと思います。

追伸)結局、これほど追い込んで走る時間がありません。

残業、休日出勤、子育てと、他にも大事なことがあるので、短い距離でも継続してトレーニングしていきたいです。

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