いままでは、その日の気分しだいで練習をしていたのですが、なかなかフルマラソンで結果が出ません。
なので、ランニングの本で勉強し、次のフルマラソンまでのトレーニングメニューを考えてみました。
以下は1週間のスポット練習の内容になります。
これ以外に時間があれば、つなぎ練習を週2回行う予定でいます。
また、週2日は完全疲労抜きです。
メニュー | ペース | 時間設定 | 距離設定 | |
1 | LSD | キロ7:40〜8:00 | 120分〜180分 | ― |
2 | ミドル走 | キロ5:40〜6:10 | ― | 12km〜16km |
3 | ロング走 | キロ6:10〜6:40 | ― | 25km〜35km |
今回のトレーニングメニューの目的は、フルマラソンで、いつも後半失速してしまうので「スタミナ」をつけることが大前提。
いかにスピードを抑えてに長い距離をゆっくり走れるかだと思っています。
期間が進むにつれ、余裕が出てきた時点で、スピードを上げていくつもりです。
それにしても、上記のメニューをつなぎも入れて全てこなしたら月間走行距離300kmはいくのではないでしょうか?
これからの時期、雨が降ったり、雪が積もって走れなかったり、仕事が超多忙期なので、時間が取れなかったりして、なかなか思うようように走れませんが。
雪国のランナーはどんな練習するのでしょうね?やっぱり自宅にトレッドミルが必要か?
とりあえず練習への志しだけは、高く持って挑みたいと思います。
追伸)結局、これほど追い込んで走る時間がありません。
残業、休日出勤、子育てと、他にも大事なことがあるので、短い距離でも継続してトレーニングしていきたいです。
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