次のエントリー黒部名水マラソン2019まで

かけっこ教室でランジ、ツーステップを練習して筋肉痛・・・

公開日: : 最終更新日:2016/01/29 練習メニュー

息子が走るのが好きで、「マラソン教室を習いたい」というので、NPO法人スポーツクラブ「かけっこ教室」を習わせることにしました。

受講料も月500円(保険料別)と安かったし、息子がクラスに馴染むのも時間がかかるかな?と思い、自分も「かけっこ教室」にしばらく通うことに。

クラスの構成は、ほとんど小学生ばかりで、大人が2、3名ぐらいで、1回の練習は90分。

この日は、天候が悪く体育館で練習になりました。

まず、準備体操を行い、次に陸上の選手がよくやる練習(ドリル)を教えてもらいました。

最初に姿勢を意識するため、壁に背中をまっすぐ合わせ、そのまま歩く練習。

よく本に書かれていますが、実際に実践するのは初めてかも?

改めて基本の大事さを体感できました。

次に、ウォーキングランジ。この練習でハムストリングスや腸腰筋を鍛えます。

8458c7ae0936de50ef1532af9acad138_s

足を持ち上げる筋肉で、マラソンのスピードアップに繋がりそうです。

次に、ツーステップ。なにやらリズミカルで格好いい動きで、難しそう・・・。

youtubeの動画にありましたので、リンクします。

1、2のリズムで左右交互に足を持ち上げます。ハムストリングス、腸腰筋、お尻の筋肉も使います。

以上のドリルの後、体育館を軽く走ったりして終了。

小学生への指導がメインと思っていたので、余裕かなと思っていたのですが、次の日、筋肉痛になりました。(泣)

普段のランニングで使われていない筋肉を洗い出せたかな?

練習方法が増えて良かったなーと思える日でした。

  •        
  • このエントリーをはてなブックマークに追加

関連記事

フル3週間前は30km走練習を、レース本番のシミュレーションに。

フルマラソン3週間前に30km走を練習するのが、ランナーの間では一般的ですね。 必ず30km走を行

記事を読む

夜の帰宅ランでペース走、スピード走は車に引かれそうで危なかった。

帰宅ランといっても、僕が走るのは日が暮れた真夜中の公道。 街灯のないところは、路面の様子が全くわか

記事を読む

信号機で止まらないランニングで追い込んだ練習をする

帰宅ランをしているのですが、残業で夜の遅い時間に帰るので、あたりは真っ暗で走るには危険です。ですので

記事を読む

ガーミンForeAthleteの心拍トレーニングで心拍ゾーン、LT値を意識してみる。

ガーミンForeAthleteで心拍数の計測ができます。 せっかくある機能なのに心拍数をあまり意識

記事を読む

通勤ランのバックに3kgの重り(ダンベル)を担いで走る重りラン

月刊誌ランナーズに、通勤ランのバックに重りを入れて走ると足が鍛えられ、レースで早く走れる!と書いてあ

記事を読む

ポケモンGOしながら走る。ランニングよりジョギングがおすすめ!

最近はポケモンGOにハマっています。 ポケモンGOをするために通勤ランを辞めて、JR通勤になってし

記事を読む

ロードバイクは高くて買えないのでママチャリでクロストレーニング?

ランナーの方ってロードバイクでクロストレーニングされている方が多いと思います。僕もロードバイクが、ほ

記事を読む

雨の日にいいかも?『走らなくても20分速くなる!ランニング筋トレ』って?

YouTubeを見ていたところ、タイトルに釣られついつい見てしまいました。『走らなくても20分速くな

記事を読む

コメントを残す

おすすめ!あけぼのショップ(陽風園あけぼの作業所)のクッキーがめっちゃ安くておいしい!!

あけぼのショップでクッキーを購入しました。 手作りで保存料などは

no image
鼻呼吸を身に着けると走るのが楽で早くなる?

子どもの歯並びが変なので矯正歯医者さんに行ってきました。 治療のため

クリスタルガイザー スパークリング 4種フレーバー飲み比べ!

炭酸水をまとめてお安く買えるので、コストコで買ってきました。 今回、

能登和倉万葉の里マラソンは前半の関門が厳しいー!

2年ぶりに能登和倉万葉の里マラソンに参加しました! 相変わらず全

メガネの金属で頭痛がする方は、JINSのAirframeがおすすめ!

メガネをかけると頭痛がする・・・。 JINSのAirframeをかけ



PAGE TOP ↑